Se afișează postările cu eticheta diete. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta diete. Afișați toate postările

Você está em: Home » Artigos do Marcador diete

Dieta Desire

E super-indicata persoanelor care intentioneaza sa slabeasca moderat si pe termen lung. Poate fi reluata sau chiar adoptata ca si mod de viata!
Luni:

Micul dejun: intr-un vas se pun : 250 ml lapte degresat (max 1.8% grasime) + continutul unei cani de 250ml de cereale + 1 banana mica feliata+ optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz: o portie de supa de legume (sau de varza) gatita fara carne.
+ 250 gr legume fierte asezonate cu patrunjel ( se recomanda fasolea verde, morcovii, rosiile, mazarea etc)
Cina: o felie de carne pui inabusita sau la gratar + salata verde.
Marti:

Micul dejun: 1 felie paine neagra sau graham (preferabil prajita) cu 50 grame branza degresata si frunze salata verde deasupra+ 250ml iaurt dietetic optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz: o portie supa de orice tip de legume( varza, salata verde, spanac, etc) + 1 salata mare de cruditati sau de fructe.
Cina: o bucata medie peste slab ; ½ grefruit.

Miercuri:

Micul dejun: o salata mare de fructe ( mere, portocale, gref, banane, porumb) optional cafea sau ceai verde
Pranz: o portie supa varza; salata de cartofi cu ridichi, rosii si castraveti.
Cina: Mamaliguta cu branza foarte degresata si iaurt
Joi:

Micul dejun: O felie paine graham + doua felii sunca slaba + 1 rosie + un fruct
Optional cafea sau ceai verde
Pranz: supica de legume, mancarica din orez nedecorticat fiert cu morcovi fierti + satata din 1 rosie + un castravete.
Cina: satata de cruditati razalite compusa din : morcovi+mere+telina
Vineri:

Micul dejun: intr-un vas se pun : 250 ml lapte degresat (max 1.8% grasime) + continutul unei cani de 250ml de cereale + 1 banana mica feliata+ optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz:Supica de varza; Salata compusa din Ciuperci inabusite + salata verde cu rosii + un gref sau 80 gr ananas
Seara : o bautura speciala compusa din : castraveti feliati subtire, iaurt dietetic si salata verde ( compozitia trebuie sa fie aproape lichida)
Sambata:
Mic dejun :O felie de paine prajita cu miere si o cana de lapte foarte slab; optional cafea sau ceai verde
Pranz: Supica de pui cu morcovi; orez fiert nedecorticat cu piept de pui patratele si cu rosii
Cina: o salata din citrice: gref , ananas, portocale.

Duminica:
Mic dejun: din 2 oua omleta cu legume cu foarte foarte putin ulei optional cafea sau ceai verde
Pranz: supica de legume; salata de cartofi cu putina sunca + salata de varza razalita+ marar.
Cina : salata de fructe
Observatii importante:

Pe parcursul zilei se beau in total 4 cani de ceai verde ( daca la dejun se consuma 1 cana ramane sa mai beti 3 cani). Ultima cana trebuie consumata inainte de ora 18 altfel provoaca insomnii. De retinut efectele benefice ale ceaiului verde: tonifiare psihica si fizica, antioxidant, reducator al colesterolului.Va asigura energia pt miscarea de seara.
Se mai consuma minimum 1 litru de apa plata( preferabil 2 litrii). Nu se consuma alte bauturi alcoolice sau nealcolice.
Aduceti-va mancare de acasa pt toata ziua daca lucrati si aveti cuptor cu microunde sau incercati sa ajungeti acasa intr- o pauza. Daca nici o varianta nu merge, inlocuiti cina cu pranzul. Astfel veti manca la servici mese ce se pot pregati acolo iar acasa veti consuma mancarea gatita. Improvizati…
Nu se consuma dulciuri sub nici o forma. Daca se doreste desert singurul care e permis : Baton de cereale Nestle Fitness care are doar 89 kcal, sau mere ori morcovi feliati (cantitate foarte moderata).
Cina se recomanda a fi luata la ora 18 maxim 19. Dupa aceea se recomanda doar apa plata. Incercati sa va abtineri de la gustarile nocturne chiar daca ar fi slabe caloric.
Ø In urmatoarea saptamana dieta se reia interschimband meniul pe zile in orice ordine doriti d-voastra.
Efort fizic:

Pe tot parcursul regimului ( de ce nu, toata viata??) se incepe ziua cu un pahar de apa plata + intinderi de inviorare + abdomene cat incape. Abia apoi se serveste micul dejun. Se stie ca apa plata “spala“ rezidurile stomacale care au fermentat peste noapte, stomacul devenind “curat” si dornic de mancare. Abdomenele matinale ard foate bine grasimile depozitate pe talie , va veti simti mai zvelta si vioaie toata ziua. Ceaiul verde de la micul dejun va va acorda si mai multa energie prin urmare incercati sa renuntati la cafea.
Extra super sfat: daca aveti un loc de munca, faceti o pauza de 5 minute la fiecare ora pt mici intinderi. Mai ales daca consumati apa plata si ceai veti merge des la toaleta .Profitati de intimitatea de acolo pt a face cateva exercitii simple: sprijinita cu mana de un perete, stand in picioare, ridicati piciorul intins lateral la unghi de 30 grade, 20 repetari , cate o serie pe fiecare parte. Obisnuiti-ca sa faceti acest lucru de fiecare data cand mergeti la toaleta inainte sa iesiti din nou si sa va apucati de munca. Ex: 6 intrari la toaleta/ zi= 240 ridicari = 100kcal.E ceva nu? Dar asigurati-va ca nu sunt camere de filmat …
Seara dupa ora 18 mergeti la aerobic sau la sala. Pentru cele mai mobile si dinamice recomand cu caldura alergarea. Cam 40 minute de alergare consuma 400kcal; 1 ora aerobic consuma cam 300kcal.
Nu va lasati demoralizate de nimic, nu cedati in fata tentatiilor culinare iar daca nu ajungeti la miscare seara, faceti acasa putin aerobic si mai ales exercitii pt abdomen si coapse.
Asigurati-va un dus placut si parfumat si un automasaj cu alti-celulitice in fiecare seara ( asta daca nu aveti cine sa va maseze) mai ales in zona inferioara a corpului ( picioare, burtica) . Va garantez ca dupa o asemenea zi va veti simti multumite si mandre de d-voastra, veti adormi rapid si adanc iar ultimele ganduri vor reprezenta viziunea optimista a reusitei d-voastra.
Mai mult....

Dieta de 13 zile

Ziua     1+8

dimineaţa         un ceai cu 1cub de zahăr
prânz               2 ouă fierte tari
200g spanac fiert
seara                250g friptură de vită
salata cu ulei si lămâie

Ziua     2+9

dimineaţa         un ceai c un cub de zahar
prânz               250g friptura de vita
salata cu ulei şi lămâie
1 banană
seara                100g şuncă slabă
                         200g lapte bătut

Ziua     3+10

dimineaţa         1 ceai neîndulcit
1 felie de pâine prăjită
prânz               200g spanac fiert,
1 roşie, 1 banana
seara                2 ouă fierte tari,
1 felie de şuncă, 1salată verde cu ulei şi lămâie

Ziua     4+11

dimineaţa         1 ceai cu 1 cub de zahăr,
1 felie de pâine prăjită
prânz               1 ou fiert, 1 morcov,
250g brânză de vaci slabă
seara                0,5 l suc de portocale ,
250 ml de lapte bătut

Ziua     5+13

dimineaţa         1 morcov ras cu lămâie
prânz               400 g peşte slab fiert cu lămâie
seara                250g friptură de vită
225 g broccolli


Ziua     6+12

dimineaţa         1 ceai cu 1 cub de zahăr
1 felie de pâine prăjită
prânz               1/2 pui la grătar
1 salată cu ulei şi lămâie
seara                2 ouă fierte tari
1 morcov 

Ziua     7

dimineaţa         1 ceai fără zahăr
prânz               1 banană
250 g friptură de vită 

Se ţine integral la interval de 2 ani; sau parţial la cel puţin 6 luni se scad intre  7- 20 kg fără sare, alcool, gumă de mestecat, apă minerală apă 2 litri/ zi (cel puţin) masa de prânz poate fi înlocuită cu cea de seara, dar numai în cadrul aceleaşi zile.

     
        

Mai mult....

Cura cu ardei gras

Ardeiul gras este una dintre legumele cu un continut bogat in saruri, vitamine si alcaloizi, cu efect benefic asupra organismului uman. O parte dintre acesti alcaloizi, au un efect deosebit asupra metabolismului grasimilor. De aceea, ardeiul gras este din ce in ce mai frecvent utilizat in curele de slabit moderne.
Saptamana 1

Micul dejun: consumati 50-60 g ardei gras cu 2-3 minute inainte de a servi micul dejun. La micul dejun trebuie sa excludeti ouale sau alte mancaruri ce contin colesterol.
Dejun: imediat dupa masa de pranz consumati 100 g ardei gras si beti 100 ml apa minerala. Apa minerala creste absorbtia unor aminoacizi vegetali folositi de catre organism in procesele de reglare a depunerilor de grasimi.
Cina: inainte de cina beti 100 ml apa obisnuita apoi consumati 40-60 g ardei gras. Dupa cina consumati 150-200 g ardei gras apoi beti 150 ml lapte degresat, neindulcit.
 Saptamana a II-a
Micul dejun: Mancati la micul dejun 150-200 g ardei gras si beti 100 ml lapte fierband la limita suportabila. intre micul dejun si pranz evitati total consumul de fructe, dulciuri si bauturi aromate.
Dejun: Dupa dejun consumati 100 g de ardei taiati marunt si apoi beti sucul de la o jumatate de lamaie, in amestec cu 150 ml apa minerala. Limonada nu trebui sa fie decat foarte putin indulcita cu un varf de lingurita de zahar sau de preferat fara zahar. Nu consumati fructe intre dejun si cina.
Cina: inainte de cina consumati 60-70 g ardei gras iar dupa cina numai 50-60 g. Beti apoi apa, un paharel de vin rosu, apoi 100 ml apa minerala
 Saptamana a III-a

Micul dejun: Consumati imediat dupa trezire 150-200 g ardei gras apoi faceti o pauza de 10 minute pana la micul-dejun propriu zis. Dupa micul dejun consumati 50-60 g ardei gras. Micul dejun trebuie sa fie cat mai sarac in carne rosie si mezeluri si cat mai bogat in lactate, de preferat branzeturi dulci.
Dejun: Consumati inainte de masa de pranz ceai de ardei gras ras. Puneti 100 g ardei gras in 250 ml apa si fierbeti in clocot timp de 6 minute.
Raciti amestecul si apoi stoarceti zeama de la o lamaie de marime medie. Beti 50 ml din iceaiul inca fierbinte apoi treceti la dejunul propriu-zis. Dupa dejun beti inca 50 ml si apoi consumati 100 g ardei gras crud. Pastrati ceaiul de ardei la rece pentru cina.
Cina: incalziti ceaiul facut la pranz si beti 70 ml imediat inainte de cina. incercati sa evitati gustul usor neplacut band totul dintr-o inghititura. La 15 minute dupa cina, consumati 100 g ardei gras intr-o salata usor acrita cu foarte putina lamaie.

Dupa incheierea celor 3 saptamani complete, faceti o pauza dupa dieta cu ardei gras timp de 20 de zile, apoi reluati dieta. Rezultatele evidente apar dupa 5-6 luni de la repetarea acestui regim. Avantajul acestei diete este ca dupa 4 luni de la repetarea a 4-5 astfel de reprize, organismul intra intr-un anume regim metabolic incompatibil cu reingrasarea rapida.
Mai mult....

Dieta elvetiana

Regimul elvetian este o dieta echilibrata , insa foarte stricta.
Duce la pierderea a 5 kilograme in 2 saptamani .
Este bine de tinut vara si toamna deorece se gasesc din abundenta fructe si legume.

Zilnic timp de 2 saptamani consumati urmatoarele:

200-300gr carne de vita sau peste
2 oua
2 pahare lapte batut
50 gr de paine neagra
legume si fructe proaspete Cina nu trebuie luata mai tarziu de ora 19.
Mai mult....

Dieta si exercitiu fizic

Kilogramele in plus sunt in primul rind o problema de sanatate.
Aceasta dieta se bazeaza pe cat mai multe abdomene, dimineata, la pranz si seara. Pe langa abdomene trebuie urmata urmatoarea dieta:
    LUNI:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
Prinz: 2 oua fierte, 1 rosie, spanac fiert.
Cina: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamiie.
    MARTI:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
Prinz: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamiie.
Cina: supa de zarzavat, fara carne, brinza de vaci slaba.

    MIERCURI:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar si un biscuit.
Prinz: telina fiarta sau cruda si o portocala.
Cina: 2 oua fierte, 2 felii de sunca slaba si salata.

    JOI:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
Prinz: 1 ou fiert, morcovi, rosii, 50 g cascaval.
Cina: un bol de salata de fructe fara zahar sau 1 iaurt.

    VINERI:
Mic dejun: un bol de morcovi si rosii cu suc de lamiie.
Prinz: peste slab cu o rosie.
Cina: friptura de vita cu salata verde.

    SIMBATA:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
Prinz: 1/2 pui fript la cuptor cu salata verde si lamiie.
Cina: 2 oua fierte, un bol de morcovi rasi si rosie.

    DUMINICA:
Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
Prinz: friptura la gratar fara grasime, un fruct.
Cina: tot ce doriti, fara dulciuri, fara piine sau alcool.

Aceasta dieta dureaza doua saptamani si asigura o scadere ponderala de 7 -12 kg cu conditia de a fi respectata intocmai.
Mai mult....

De ce nu slabim dupa curele de slabire?

Care este secretul de a scapa de kilogramele nedorite? Stapanirea de sine alaturi de un regim alimentar adaptat nevoilor organismului ar putea fi raspunsul. De cele mai multe ori o piedica in succesul unei cure de slabire este propria noastra constiinta care nu face altceva decat sa ne amageasca cu fel de fel de lucruri care intr-un final rezulta a se intoarce impotriva noastra.

Iata cateva convingeri adanc inradacinate in mintea multor femei care doresc sa slabeasca si urmeaza cure de slabire, dar care nu fac decat sa-si induca un comportament alimentar total eronat:

1. Dieta de la televizor functioneaza la toata lumea. Fals! In vreme ce unele persoane se simt excelent tinand un regim vegetarian, altele isi distrug sistemul digestiv urmand acelasi regim. Daca pentru vecina Mariana, dieta din ziar a functionat de minune, nu este o regula sa fie la fel si pentru tine sau alet persoane.

2. Orice dieta saraca in carbohidrati este asemanatoare cu planul Atkins, deci nu este de niciun folos. Fals! Exista o multime de alte diete prin care se poate scapa de kilogramele in plus fara sa apelezi la planul Atkins.

3. Respectarea piramidei nevoilor trebuie respectata de toti cei care doresc sa slabeasca. Insa, pentru multe persoane consumul de cereale zilnic, pret de o saptamana, este chiar contraindicat: baloneaza, ingrasa si induce o stare de disconfort.

4. Stresul slabeste. Fals! Stresul a fost demonstrat stiintific ca este un factor responsabil de ingrasare: cortizolul, hormonul stresului, este principalul vinovat care amplifica dorinta de a consuma peste masura produse bogate in carbohidrati.

5. Toti oamenii au un metabolism similar. Fals! Fiecare persoana are propriile ei particuparitati, iar metabolismul nu face exceptie. Fiecare organism este unic, daca unele persoane asimileaza aproape orice, altii nu asimileaza mai nimic, astfel ca fiecare din noi ar trebui sa consumam alimentele adecvate metabolismului nostru.

6. Grupa sanguina nu influenteaza in niciun fel soarta unei diete. Fals! Grupa sanguina joaca un rol destul de important in procesul de slabire pentru ca in functie de acest criteriu, se poate observa ca unele persoane nu tolereaza anumite produse. Spre exemplu, pentru persoanele cu grupa de sange 0 este mai probabil ca lactatele sa nu fie de niciun folos in procesul de slabire.

O alta greseala frecvent intalnita, este aceea a curelor de slabire drastice, care desi au ca rezultat slabirea instanta, pe termen lung pot avea efecte secundare printre care anemii sau diverse tulburari ale organismului si asta datorita carentei de substante nuritive pe durata curei de slabire. Daca vreit sa slabiti si ca slabirea sa aiba efect, inainte de a incepe o cura de slabire eficienta, este preferabil sa discutati cu un nutritionist.
Mai mult....

Cura de toamna

Cura pe care v-o propun este simpla, 100% naturala si cu rezultate rapide:
          Durata curei este de 10 zile, din care, tot la a doua zi, se consuma doar fructe (la alegere - mere sau struguri), suc din fructele alese si minimum 2 l de apa plata pe zi;
         · In restul zilelor nu se consuma deloc dulciuri, paine sau produse de patiserie si nici zahar;
         ¸ Puteti consuma in schimb orice fel de legume, crude sau fierte, supa de legume, popcorn si pufuleti.
         ¹ Beti cate o cana de ceai de crusin (o lingurita de planta la 200 ml apa) de trei ori pe zi, inainte cu 15-30 de minute de mesele principale.
         In cele 10 zile ale curei se pierd intre 3 si 5 kilograme, in functie de vointa si de perseverenta dvs.
         Va doresc mult succes!
Mai mult....

Cura de slabire cu struguri

Principalele vitamine care se gasesc in struguri sunt C, A, B1, B2 si PP. Urmeaza apoi sarurile minerale, care explica in mare masura efectul benefic al strugurilor, zaharuri, unele fermentescibile si transformabile in alcool in timpul fermentarii lor la prepararea vinului, precum si acizi organici si taninuri

Dieta dureaza trei zile, in care se consuma progresiv: o jumatate de kilogram de struguri in prima zi, un kilogram in a doua zi, ajungandu-se pana la 1,5 kg in cea de a treia zi.

Apoi urmeaza 5 zile in care se consuma numai struguri, proaspeti sau sub forma de suc.

Prezenta sarurilor de crom in sucul de strugure explica pe de o parte actiunea sa de reducere a greutatii.
Mai mult....

Lupta cu obezitatea consumand cereale integrale

Se spune ca o alimentatie bogata in cereale integrale poate contribui la mentinerea greutatii optime. Studiile clinice arata ca persoanele care consuma zilnic alimente ce contin cereale integrale, ca parte a unei alimentatii echilibrate si a unui stil de viata sanatos, au mai putine sanse de a inregistra in timp cresteri in greutate, iar incidenta obezitatii in randul celor care consuma trei sau mai multe portii de cereale integrale pe zi este mai scazuta.

Una din cauzele principale ale obezitatii este aportul crescut de calorii. Acesta se datoreaza consumului de alimente cu densitate calorica mare, care produc satietate numai dupa ce au fost consumate intr-o cantitate exagerata sau prin aportul de alimente cu un continut mare in grasimi, care constituie importante surse de energie. De asemenea, mesele rare (1-2 pe zi), dar bogate in calorii, reprezinta un real factor de risc.

De cele mai multe ori, persoanele care sufera de obezitate sar peste mesele din timpul zilei, desi ziua este incarcata de eforturi si stres, iar seara, odata ajunse acasa, au o ingestie alimentara necontrolata, cu un consum crescut de alimente in timp scurt. In plus, abaterile de la alimentatia sanatoasa si consumul exagerat de alcool se fac de multe ori la sfarsitul saptamanii, cand obligatiile mondene sau relaxarea gresit inteleasa devin factori responsabili de obezitate.

Importanta cerealelor integrale

Ca si fructele si legumele, cerealele integrale au un continut important de substante nutritive esentiale (fibre, vitamine si minerale,) care confera numeroase beneficii pentru sanatate. In plus, carbohidratii complecsi din cerealele integrale asigura eliberarea lenta de energie in organism.
Cerealele integrale au insa mult mai multe beneficii pentru sanatate. Consumul a cel putin trei portii de cereale integrale pe zi contribuie la reducerea riscului de diabet zaharat, obezitate, boli coronariene si anumite tipuri de cancer, asigurand si un mai bun control al greutatii corporale, conform specialistilor in nutritie.

Un consum regulat de cereale integrale la micul dejun reprezinta o alegere benefica pentru o alimentatie echilibrata, cu precizarea ca cerealele integrale pot fi consumate la oricare masa sau gustare a zilei. De regula, obiceiul de a le consuma la micul dejun este asociat cu cresterea randamentului fizic si intelectual in prima parte a zilei.

Un stil de viata sanatos presupune cresterea aportului de cereale integrale zilnic in cadrul unei diete echilibrate din punct de vedere nutritional si mai multa activitate fizica.
Mai mult....

Produse Dietetice

Produsele dietetice incep sa devina o moda, nu numai pentru ca le recomanda medicii, ci si pentru ca ne simtim bine daca le consumam. Mai nou si romanii au inceput sa caute tot mai mult produsele dietetice. Si e si normal daca vrem sa fim mai atenti al ceea ce consumam, in asa fel incat ceea ce mancam sa ne tina sanatosi si sa nu ne ingrase.

Medicii spun ca desi nu au gustul la fel de bun, lactatele slabe sunt mai sanatoase decat cele cremoase, in timp ce painea de secara sau grau expandat este mai sanatoasa decat cea din faina de griu. In plus ei adauga ca romanii trebuie sa manifeste atentie pentru ca alimentatia bazata pe grasimi duce la cresterea colesterolului, hipertensiune si obezitate.

Cateva sfaturi pentru a urma o cura de slabire cu produse dietetice

Se spune despre produsele dietetice ca ne aduc energia necesara si ne ajuta sa ne imbunatatim silueta, insa trebuie sa fim foarte atent astfel incat sa nu pierdem mai mult de 500 de grame pe saptamana. Daca pierdem mai mult de 500 de grame pe saptamana, nu eliminam doar grasime, ci si masa musculara. Trebuie sa invatam sa avem rabdare!

Exista anumite produse care ajuta la arderea grasimilor si in acelasi timp si la transformarea grasimii nedorite in energie. Aceste produse sunt adjuvante si in diminuarea apei din organism si contribuie la imbunatatirea masei musculare. O varianta este sa optam pentru produsele naturale cum ar fi ceaiul verde, tirosina, calciul. O atentie mare trebuie acordata produselor dietetice pentru ca exista anumite produse care pot provoca o aritmie cardiaca, cum ar fi de exemplu produsele dietetice pe baza de efedrina.

Produsele lichide
Aceste produse lupta impotriva retinerii apei si elimina toxinele acumulate in organism care il impiedica sa functioneze. Unul dintre aceste produse este ceaiul verde, cel mai eficient. Atentie insa la bauturile light care pot ingrasa din cauza indulcitorilor artificiali.

Batoanele de proteine si batoanele de cereale sunt toate convenabile, insa trebuie alese cu atentie daca incerci sa slabesti. Majoritatea contin prea mult zahar si grasime hidrogenata. In batoanele sanatoase, primul ingredient pe lista de pe eticheta ar trebui sa fie o cereala integrala, proteina de zer sau soia.
Trebuie evitat batoanele care contin fructoza, sirop de glucoza sau orice alt sirop. De asemenea, evitati batoanele care contin grasime hidrogenata sau mai mult de 1g de grasime saturata.

Un alt sfat pentru a pastra o silueta zvelta, dar si pentru a avea un abdomen plat, este acela de a evita pe cat posibil balonarile.
Mai mult....

Evita 3 lucruri daca vrei sa slabesti

1. Mancatul haotic

Programul de munca de zi cu zi ne agita si ne determina sa mancam haotic atat din punct de vedere al orei la care mancam cat si din acela al calitatii mancarii. Toate acestea creaza un haos energetic ce se finalizeaza cu un "stres" alimentar, materializat prin kilogramele care fie sunt luate in plus, fie nu reusim sa le eliminam.

2. Infometarea

Majoritatea gandim asa: "Daca mananc mai putine calorii voi slabi" - total fals! Organismul intelege ca nu are suficienta mancare si se pregateste pentru ceea ce se cheama "viitoare perioada de foamete". Asadar incepe sa conserve tot ce are (surplusul de kilograme) si sa schimbe comportamentul persoanei respective in asa masura incat sa nu mai consume. Persoana devine lipsita de energie, nu mai are chef sa interprinda tot felul de activitati, mersul devine neplacut, liftul o necesitate vitala, statul o placere foarte mare... de sport nici nu se mai pune problema, oboseste si daca urca doua etaje.

3. Combinatia de grasimi sau glucide cu proteine
Nu faceti niciodata urmatoarele combinatii in alimentatia voastra: cartofi prajiti cu carne (friptura), paine cu oua, carne (paine cu mezeluri de dimineata), sau si mai si: sandwich-ul cu cascaval (grasimi), paine (glucide) si mezeluri (proteine). Se recomanda sa mancati disociat.
Mai mult....

Dieta Mediteraneana

Etapa 1: intre 10 si 20 de zile (eliminarea kilogramelor)
Aceasta etapa presupune o interdictie totala la consumul de zahar, fructe, cartofi, orez, supe sau ciorbe, sucuri carbogazoase, prajeli, carne rosie, condimente.
In aceasta perioada se pot consuma: legume (crude sau preparate prin fierbere), verdeturi, cereale, carne de pui sau peste, oua, nuci sau migdale (adaugate in diferite salate de cruditati).
Salatele trebuie sa fie preparate numai cu ulei de masline!
Etapa 2: 30 de zile (stabilizare)
Se stie ca, dupa incheierea oricarui regim de slabire, organismul are tendinta de a acumula mult mai usor si rapid kilogramele eliminate, ba chiar si altele in plus (pentru rezerva).
Pentru a-ti stabiliza greutatea si a-ti regla metabolismul, mentine interdictiile la consumul de alimente grase, rafinate sau la cele care contin preponderent carbohidrati.
Ai liber, in schimb, la fructe, indicate fiind in primul rand citricele, precum si alimentele bogate in vitamine si saruri minerale.
Etapa 3: un alt stil de viata (mentinere)
Iti sunt permise toate alimentele, insa moderatia trebuie sa caracterizeze toate mesele tale.
Exclude din meniu mancarea tip fast-food, precum si orice gustarele "la pachet" tip saratele, covrigei, pateuri, cornuri cu ciocolata sau alte delicii pline de calorii si chimicale si fara un real aport nutritiv.
Daca ai pofta de ceva dulce, este de preferat sa mananci o prajitura cu fructe, preparata in casa, sau o inghetata pregatita dupa o reteta traditionala.
Chimicalele afecteaza organismul in ansamblu sau si determina formarea celulitei.

- Consuma moderat orice tip de aliment.
- Fiecare masa trebuie sa se transforme intr-un adevarat ritual.
- Nu numara caloriile, dar nici nu manca tot din farfurie.
- Sunt de preferat mancarurile usoare, cu un continut mic de grasimi.
- Alimentele care au efect deosebit in procesul de slabire sunt: rosiile, ardeiul gras, broccoli, spanacul, salata, patrunjelul, stevia, urzicile, cerealele integrale, migdalele, alunele, vinul natural, uleiul de masline si lamaile.
Mai mult....

Dieta cu proteine

Se mananca timp de o saptamana numai: carne fiarta, iaurt dietetic, branza dulce, oua.
Se consuma in orice cantitate si combinatie.
In tot acest timp se bea ceai verde. Cate o cana pe zi.
Se slabeste in jur de 5kg.
Mai mult....

Cura de slabire cu fructe

MENIU PENTRU O ZI


ORA    7.00-8.00         Iaurt degresat, măr, cafea ne îndulcită sau cu zaharină
            ORA   10.00-11.00     Suc de fructe proaspăt, 2 mandarine.
                                                ORA   13.00-14.00      Peşte la cuptor sau friptură de vită la grătar, cu garnitură de legume proaspăt fierte cu un cub Maggi şi salată de legume cu foarte puţin ulei
             ORA  15.00-16.00     2 mere (grapefruit, mandarine), 1 pahar de lapte bătut sau suc de roşii.
  ORA 18.00               200 g friptură de vită la grătar, 100 g brânză de vaci.
                          ORA  20.00              Iaurt degresat sau 1 cană de lapte cu fulgi de porumb.


      Şi pentru că tot este vremea strugurilor, intercalaţi 2 zile pe săptămână ( marţi şi vineri) în care veţi consuma numai struguri (1-2 Kg.) sau după cum doriţi. Se permit la prânz 1-2 cartofi copţi la cuptor.
Mai mult....

Dieta lipotropa

Conceptia dietei apartine cercetatorilor de la universitatile californiene.
Se bazeaza pe o combinatie de alimente naturale, de mare eficienta in arderea depozitelor de grasimi.
Ce aveti voie sa mancati: peste, carne de pasare, raci, ficat, rinichi, fructe si legume proaspete.
Zilnic se recomanda o jumatate de ceasca de branza de vaci, amestecata cu orez nedecorticat (fiert circa 20 min.) si ulei de plante.
Si soia este binevenita in aceasta combinatie.
Carnea de pasare, peste sau organele trebuie asezonate cu mult suc de lamaie. Se recomanda cat mai multe citrice.
Dieta poate fi tinuta pana se ajunge la greutatea dorita.

Eficienta:
- in prima saptamana se pierd aproximativ 750 g;
- in a doua saptamana pierderea ajunge la 1,250 kg;
- in a treia saptamana 2 kg;
- in a patra saptamana 3 kg;
- in a cincea saptamana 4 kg;
- in a sasea saptamana 5 kg.
Mai mult....

Dieta dr. Agnes Aubry

Slabesti 2-3 kg in 7 zile.

- Trei zile "albe" - luni, vineri si sambata, mancati numai lactate total degresate (iaurt si lapte cu 0 grasimi, la fel branza si cascaval). In magazinele noastre, exista o oferta bogata de lactate dietetice, la care puteti apela. Langa lactate: 3 felii de paine prajita pe zi.
- Trei zile "verzi" - marti, miercuri si joi, mancati doar salate de legume proaspete sau fierte in aburi, insotite de o portie de orez (fiert in apa, fara grasimi).
- O zi "rosie" - duminica, cand e liber la carne si peste, dar numai fripte pe gratar sau fierte. Alaturi: o portie de legume (salata) sau de orez.
Obligatoriu: dupa fiecare masa, beti un pahar de apa fierbinte sau un pahar de apa cu un deget de otet de mere.
Se exclud orice fel de alte alimente ca: paine, dulciuri, bauturi gazoase, alcool.
Mai mult....

Dieta Zone - Ziua 7

Micul dejun - Cereale Zone
2 cesti de iaurt degresat, 2 cesti de branza rasa degresata, 1 ceasca de cereale integrale de secara simple, 2 linguri de migdale.
Preparare: Amestecati toate ingredientele si lasati-le in frigider peste noapte pentru a se inmuia cerealele. Pranz - Salata de linte
200 grame de linte uscata, 2 fire de ceapa verde taiata, 2 rosii medii fara pielita, taiate marunt, 100 grame dovlecei taiati, 2 graunti de usturoi taiat fin, 50 grame branza feta, 3 linguri zeama de lamaie, sare si piper.
Preparare: Lasati peste noapte lintea la inmuiat intr-un vas cu apa. Aveti grija ca apa sa depaseasca de 4-5 ori nivelul boabelor din vas. A doua zi fierbeti lintea pentru 30 de minute dupa care treceti-o printr-un jet de apa rece. Repetati actiune de 2 ori dupa care lasati lintea la scurs pentru 5-10 minute. Adaugati restul ingredientelor si serviti rece. Cina - Ciuperci umplute
5-6 ciuperci mari, 1 cesti de ciuperci taiate, 1 cesti de spanac verde, 1/2 ceasca de ceapa taiata, 30 grame de mozzarella, 2/3 lingura de ulei de masline, 1-2 graunti de usturoi, sare, piper dupa gust.
Preparare: Indepartati piciorusele ciupercilor, spalati-le si lasati-le la scurs. Separat intr-o tigaie caliti ciupercile taiate, ceapa, usturoiul si spanacul. La sfarsit adaugati condimentele si branza. Umpleti cu aceasta compozitie palariile ciupercilor si asezati-le intr-o tava, pe o foaie de copt. Lasati-le la foc potrivit pentru 20-30 de minute.
Mai mult....

Dieta Zone - Ziua 6

Micul dejun - Sandwich-ul Zone
2 felii de paine integrala, 2 albusuri de ou, 1 felie (30-50 grame) de branza degresata, 1 lingurita de unt de arahide.
Preparare: Prajiti painea in toaster si ungeti o felie cu untul de arahide.Pe cealalta felie puneti branza si ouala preparate la microunde (1 min) in prealabil. Uniti cele doua felii si sa aveti pofta buna! Pranz - Piept de pui cu spanac
200 grame piept de pui fiert si taiat fasii, 3 1/2 cesti de spanac fiert, 3 cesti de ciuperti feliate, 1 ceasca de ceapa tocata marunt, 1 portocala, 15 alune (optional), 1/2 lingurita de ulei de masline, 1 lingurita de usturoi sfaramat, 1 lingurita de patrunjel tocat, sare si piper.
Preparare: Caliti ceapa, ciupercile si condimentele intr-o tigaie. Adaugati spanacul, puiul si alunele. Cina - Pui cu ananas
100 grame piept de pui taiat cubulete, 1 lingura de ulei de masline, 3/4 ceasca de ananas taiat cubulete, 1 1/2 cesti de brocoli inghetat, usturoi pulbere, sare, piper si chimbir pulbere.
Preparare: Incalziti uleiul intr-o tigaie si caliti puiul pentru 5 minute la foc mic. Adaugati sare piper si usturoi dupa gust. Separat preparati brocloi conform instructiunilor de pe punga. Cand puiul s-a facut, adaugati ananasul si chimbirul. Clasati tigaia pe foc pana puiul capata o culoare maronie, ananasul s-a inmuiat, iar sosul s-a ingrosat putin. Asezati continutul tigaii pe un pat de brocoli.
Mai mult....

Dieta Zone - Ziua 3

Micul dejun - Oua Florentine
1 ou intreg, 2 albusuri, 30 grame de ceapa, 2 ciuperci, 30 grame de branza dietetita rasa, 1 ceasca spanac verde tras prin ulei, 1 lingurita ulei de masline, 1 ceasca de compot dietetic pentru desert.
Preparare: Ouale se bat bine cu ceapa tocata marunt, ciupercile si branza. Separat se caleste spanacul in ulei si apoi se amesteca cele doua compozitii. Omleta se coace pe ambele parti intr-o tigaie de teflon. Pranz - Salata Arlecchino
1 ceasca de salata verde taiata, 2 capsuni feliate, 1/4 ceasca de porumb din conserva, 1/2 castravete mediu feliat, 1 rosie, 2 ciuperci feliate, 3 acaju feliate, 1 lingurita de ulei de masline, 1 ceasca de ton din conserva (folositi ton in apa sau in suc propriu), 20 grame de crutoane, 1/2 mar.
Preparare: Amestecati toate ingredinetele intr-un bol. Cina - Somon la cuptor
1/3 lingurita de ulei de masline, 170 grame somon proaspat, 2 lingurite sos de soia, 1 lingurita de chimbir proaspat maruntit sau un varf de cutit de chimbir praf, 1/2 lingurita de marar tocat marunt, cateva picaturi de sos iute, 120 ml sos salsa (din comert), 115 grame fructe de padure, 1 kiwi taiat cubulete, 1/2 mar taiat cubulete.
Preparare: Ungeti un vas rezistent la temperatura mare cu uleiul si asezati pestele in mijloc. Adaugati deasupra sosul de soia, chimbirul, mararul si stropiti cu sos iute dupa gust. Acoperiti vasul si bagati-l la cuptor pentru 30-35 minutes. In alt vas amestecati sosul salsa, fructele de padure, kiwi si marul. Serviti pestele cu sosul alaturi.
Mai mult....

Dieta Zone - Ziua 2

Micul dejun - Omleta cu branza
4 albusuri de ou, 1/2 felie de paine, 30 grame de branza degresata, 2/3 ceasca de piure de mere, 1 lingurita ulei de masline.
Preparare: Preparati albusurile si uleiul ca pe o omleta obisnuita. Presarati branza rasa in tigaie peste oua si coaceti omleta pe ambele parti. Painea serviti-o cu omleta, iar piureul de mere ca desert. Pranz - Salata de ton
30 grame de ton din conserva, 1/2 ceasca de branza sau cascaval ras, 1/4 ceasca boabe de naut fierte, 3 masline, 2 linguri de acaju maruntit, 1/2 ardei gras, mustar dupa gust.
Preparare: Amestecati toate ingredientele si gata pranzul! Cina - Rasol
100 grame de carne gatita la aburi sau pe gratar, 1/3 ceasca de cartofi fierti/copti taiati cubulete, 1 1/2 ceasca de rosii tocate, pentru gust adaugati: ceapa, ardei verde si ciuperci taiate cubulete, sos Worcestershire, sare si piper dupa gust, 1 lingurita de ulei de masline, 1/2 ceasca de struguri.
Preparare: Caliti intr-o tigaie uleiul, ceapa, ardeiul si ciupercile. Adaugati carnea, cartoful si mirodeniile. Amestecati pana se leaga compozitia si serviti cu strugurii ca garnitura.
Mai mult....
Abonați-vă la: Postări (Atom)