Diete Slabit,Retete Slabit,Tratamente Naturiste: cura de slabire

Se afișează postările cu eticheta cura de slabire. Afișați toate postările

Se afișează postările cu eticheta cura de slabire. Afișați toate postările

Você está em: Home » Artigos do Marcador cura de slabire

Dieta South Beach

Dimineata, la micul dejun mananca o omleta din doua oua si doua feliute de costita mai slaba, prajite in putin ulei de masline. Datorita acestei combinatii matinale de proteine (oua si carne) si grasimi bune (ulei si costita slaba), stomacul tau va fi plin si ocupat cu digestia. N-o sa-ti fie foame nici imediat dupa masa, nici mai tarziu, in cursul zilei. In loc de costita, poti adauga legume (broccoli, ciuperci, ardei) sau branza slaba. La micul dejun poti bea cafea sau ceai, cu lapte degresat si inlocuitor de zahar. Intre orele 10.30 -11.30 Indiferent daca simti sau nu nevoia, pregateste-te pentru o gustare. De exemplu, mananca putina branza mozzarella cu continut redus de grasimi. Gasesti mozzarella sub forma de batoane la cele mai multe supermarketuri. Aceasta ofera grasimi si proteine de calitate si asta inseamna ca la pranz n-o sa ti se faca o foame de lup. La pranz Mananca o salata cu rosii, salata verde amestecate cu pui sau peste la gratar, stropite cu vinegreta din ulei de masline. Poti bea apa minerala sau plata, ori o bautura racoritoare fara zahar. Nu-ti face griji pentru dimensiunile portiei, ideea de baza a acestui regim este sa mananci "bine". Dupa-amiaza Rontaie cateva nuci sau migdale. Nucile contin grasimi bune, sanatoase si te satura. Nu exagera, insa, nu manca mai mult de 15 nuci sau 30 bucati de fistic. Curatatul nucilor si al fisticului iti va consuma ceva energie. Cina Poate fi bogata: legume proaspete, peste si carne slaba. Asadar, rasfata-te cu somon la gratar cu lamaie, vinete coapte cu salata, ciuperci umplute cu spanac. Daca esti obisnuita sa mananci ceva dulce dupa o cina savuroasa, poti prepara un desert fara zahar pe baza de gelatina. Sau amesteca o jumatate de cana de urda cu cateva lingurite de cacao, cateva migdale tocate si un pachetel de inlocuitor de zahar. Alimente interzise CARNE:vita; pasare - pui (aripi si pulpe); rata, gasca, produse semi-preparate; porc; vitel. LEGUME:morcovi; porumb; cartofi; rosii (maxim una/zi); sfecla. FRUCTE:orice fel de fructe. LACTATE:branza cu continut mare de grasimi; smantana; lapte (integral, semidegresat); iaurt; inghetata; lapte de soia. FAINOASE:paine; cereale; fulgi de ovaz; orez; paste; produse de patiserie. ALCOOL:de orice fel, inclusiv bere si vin.

Dieta Mediteraneana

Etapa 1: intre 10 si 20 de zile (eliminarea kilogramelor)
Aceasta etapa presupune o interdictie totala la consumul de zahar, fructe, cartofi, orez, supe sau ciorbe, sucuri carbogazoase, prajeli, carne rosie, condimente.
In aceasta perioada se pot consuma: legume (crude sau preparate prin fierbere), verdeturi, cereale, carne de pui sau peste, oua, nuci sau migdale (adaugate in diferite salate de cruditati).
Salatele trebuie sa fie preparate numai cu ulei de masline!
Etapa 2: 30 de zile (stabilizare)
Se stie ca, dupa incheierea oricarui regim de slabire, organismul are tendinta de a acumula mult mai usor si rapid kilogramele eliminate, ba chiar si altele in plus (pentru rezerva).
Pentru a-ti stabiliza greutatea si a-ti regla metabolismul, mentine interdictiile la consumul de alimente grase, rafinate sau la cele care contin preponderent carbohidrati.
Ai liber, in schimb, la fructe, indicate fiind in primul rand citricele, precum si alimentele bogate in vitamine si saruri minerale.
Etapa 3: un alt stil de viata (mentinere)
Iti sunt permise toate alimentele, insa moderatia trebuie sa caracterizeze toate mesele tale.
Exclude din meniu mancarea tip fast-food, precum si orice gustarele "la pachet" tip saratele, covrigei, pateuri, cornuri cu ciocolata sau alte delicii pline de calorii si chimicale si fara un real aport nutritiv.
Daca ai pofta de ceva dulce, este de preferat sa mananci o prajitura cu fructe, preparata in casa, sau o inghetata pregatita dupa o reteta traditionala.
Chimicalele afecteaza organismul in ansamblu sau si determina formarea celulitei.

- Consuma moderat orice tip de aliment.
- Fiecare masa trebuie sa se transforme intr-un adevarat ritual.
- Nu numara caloriile, dar nici nu manca tot din farfurie.
- Sunt de preferat mancarurile usoare, cu un continut mic de grasimi.
- Alimentele care au efect deosebit in procesul de slabire sunt: rosiile, ardeiul gras, broccoli, spanacul, salata, patrunjelul, stevia, urzicile, cerealele integrale, migdalele, alunele, vinul natural, uleiul de masline si lamaile.

Regimul Mary Chny

Va cantariti duminica si incepand de luni, timp de 7 zile, respectati urmatorul meniu:
- Micul dejun - o ceasca de ceai amar sau cafea neagra cu putin zahar.
- Al doilea mic dejun (ora 10:00) - 40 g branza.
- Pranzul - un ou tare, 120 g carne la gratar, 20 g branza.
- Gustarea de dupa-amiaza - identica cu primul mic dejun.
- Cina (orele 19:00) - 120 g carne slaba, salata cu ulei.
- Inainte de culcare - un pahar de ceai de musetel (sunatoare).
Dupa expirarea celor 7 zile veti slabi 2-3 kilograme. Se poate relua regimul dupa doua saptamani.

Cura de slabire cu fructe

MENIU PENTRU O ZI

ORA 7.00-8.00 Iaurt degresat, măr, cafea ne îndulcită sau cu zaharină

ORA 10.00-11.00 Suc de fructe proaspăt, 2 mandarine.

ORA 13.00-14.00 Peşte la cuptor sau friptură de vită la grătar, cu garnitură de legume proaspăt fierte cu un cub Maggi şi salată de legume cu foarte puţin ulei

ORA 15.00-16.00 2 mere (grapefruit, mandarine), 1 pahar de lapte bătut sau suc de roşii.

ORA 18.00 200 g friptură de vită la grătar, 100 g brânză de vaci.

ORA 20.00 Iaurt degresat sau 1 cană de lapte cu fulgi de porumb.

Şi pentru că tot este vremea strugurilor, intercalaţi 2 zile pe săptămână ( marţi şi vineri) în care veţi consuma numai struguri (1-2 Kg.) sau după cum doriţi. Se permit la prânz 1-2 cartofi copţi la cuptor.

Dieta lipotropa

Conceptia dietei apartine cercetatorilor de la universitatile californiene.
Se bazeaza pe o combinatie de alimente naturale, de mare eficienta in arderea depozitelor de grasimi.
Ce aveti voie sa mancati: peste, carne de pasare, raci, ficat, rinichi, fructe si legume proaspete.
Zilnic se recomanda o jumatate de ceasca de branza de vaci, amestecata cu orez nedecorticat (fiert circa 20 min.) si ulei de plante.
Si soia este binevenita in aceasta combinatie.
Carnea de pasare, peste sau organele trebuie asezonate cu mult suc de lamaie. Se recomanda cat mai multe citrice.
Dieta poate fi tinuta pana se ajunge la greutatea dorita.

Eficienta:
- in prima saptamana se pierd aproximativ 750 g;
- in a doua saptamana pierderea ajunge la 1,250 kg;
- in a treia saptamana 2 kg;
- in a patra saptamana 3 kg;
- in a cincea saptamana 4 kg;
- in a sasea saptamana 5 kg.

Dieta ruseasca

Micul dejun: Cafea

Pranz: 2 oua fierte si 1 rosie

Cina: o friptura pe gratar din carne rosie

o salata verde

La acesta dieta se va bea minim 4 pahare de apa pe zi sau suc dietetic.

Sunt permise condimentele, sarea, piperul, otetul, sosul Worcestershire, sosul de soia, mustar si ketchup.

Este o dieta la care se va pierde foarte repede in greutate, fiind posibil sa va simtiti uneori lipsita de energie.

Este recomandat sa va abtineti de la efort fizic in aceasta perioada.

Nu se va tine mai mult de 2 saptamani.

Teorie DIETA ATKINS

Doctorul Atkins si-a publicat prima carte, intitulata “Dieta Revolutionara a Dr. Atkins”, in anul 1972. Esenta programului Atkins este aceea de a oferi, printr-o dieta ce se bazeaza pe consumul de proteine, o serie de faze, in care corpul va avea anumite reactii, una dintre consecinte fiind reducerea kilogramelor.
O descriere sumara a regulilor Atkins include (a) restrictionarea aportului de carbohidrati, de toate tipurile (paine, paste, cereale, legume, fructe, produse ce contin zahar), (b) incurajarea consumului de carne de toate tipurile si (c) promovarea suplimentelor alimentare (vitamine si minerale). Astfel, carbohidratii sunt limitati la 20 de grame pe zi, in primele 2 saptamani, urmand sa cresti ratia cu 5 grame pe saptamana, pana ajungi la o valoare maxima. Faza 1 - Inductia - 14 zile
Scopul este de a induce o anumita stare corpului, in care acesta este obligat sa produca si sa elimine cetone. In aceasta perioada poti observa o reducere mai rapida a greutatii corporale.
Sunt interzise toate fructele si marea majoritate a legumelor, carbohidratii sunt restrictionati la 20 de grame pe zi. Faza 2 – Pierderea greutatii – continua pana iti atingi scopul
Aceasta faza va determina, in continuare, o reducere a greutatii corporale, devenind totusi mai putin restrictiva decat Faza 1. Se va permite consumul limitat de legume, iar aportul de carbohidrati va creste, pana la 40 de grame pe zi. Faza 3 – Pre-mentinerea – incepe cand mai ai 2-5 kilograme, pana la scopul propus
Ratia de carbohidrati creste pana la “nivelul critic”, reducand simtitor ritmul in care slabesti. Cu cat pierzi aceste kilograme mai lent, cu atat mai bine, te pregatesti pentru ultima faza. Faza 4 - Mentinerea
Scopul este de a iti mentine greutatea ideala pe tot parcursul vietii, continuan un control permanent al aportului de carbohidrati.
Grasimea, Proteinele si Exercitiile fizice sunt toate incurajate. Zaharul este chiar interzis, impreuna cu stricta limitare a carbohidratilor de oric natura.

Dieta cu ierburi aromatice

Pătrunjelul, cimbrul sau busuiocul pot face minuni pentru siluetă: stimulează metabolismul, elimină surplusul de apă şi depozitele de grăsime, iar aroma lor intensă estompează senzaţia de foame.

Dacă te tentează o astfel de dietă, încearcă reţete aromate cu aceste ierburi şi vei pierde 4 kilograme în două săptămâni. Reţetele pe care ţi le propunem sunt sub 1.000 kcal.

Ziua1

Prânz – 330 Kcal
-120 g piept de pui cu sos de roşii aromat (cu cimbru, oregano, rozmarin, busuioc proaspăt).
-200 g cartofi fierţi în coajă.

Cină – 301 Kcal
-Salată cu roşii, jumătate de legătură de pătrunjel, busuioc, usturoi.
-40 g brânzică de casă, 30 g şuncă.
-O felie de pâine integrală.

Ziua 2

Prânz – 305 Kcal
-Supă de morcov cu 100 g piept de pui, coriandru şi busuioc.

Cină – 309 Kcal
-Piure dintr-un cartof fiert, 3 linguri iaurt, o ceapă, o jumătate de căţel de usturoi, sare, piper.
-Două felii de pâine integrală.
-O roşie.

Ziua 3

Prânz – 349 Kcal
-50 g orez, fiert cu ceapă, usuturoi şi nucşoară.
-200 g ciuperci sotate cu o jumătate de legătură de pătrunjel şi 1 lingură cimbru.

Cină – 286 Kcal
-120 g păstrăv afumat cu sos tzatziki preparat din: 250 g castraveţi raşi mare, busuioc, oregano, mentă, 150 g iaurt degresat, un căţel de usturoi, sare, piper.
-O felie de pâine integrală.

Ziua 4

Prânz – 329 Kcal
-50 g spaghete, amestecate cu usturoi, busuioc şi 1 lingură parmezan ras.
-250 g broccoli.

Cină – 324 Kcal
-300 g vinete feliate preparate la cuptor, cu sos din: 2 linguri brânză rasă de oaie, 2 linguri plante (busuioc, oregano, mentă), 1 lingură pesmet, o jumătate de căţel de usturoi, 2 linguriţe zeamă de lămâie.
-O felie de pâine integrală.

Ziua 5

Prânz – 295 Kcal
-120 g file de cod prăjit cu 1 lingură mărar.
-200 g carfofi copţi, amestecaţi cu 2 linguri cimbru şi usturoi.

Cină – 298 Kcal
-50 g cuscus (fiert în 80 g apă sărată), 250 g dovlecei, o legătură de ceapă verde, un căţel de usturoi, 4 linguri pătrunjel tocat, 1 linguriţă mentă tocată.
-200 g salată verde cu roşii.

La alegere:

Mic dejun

300 Kcal
- 20 g fulgi de ovăz, 100 g iaurt degresat, 1 linguriţă miere, o pară, o caisă sau o portocală.
- O roşie, un ou prăjit într-o lingură de unt, 2 linguri ierburi aromatice (la alegere, după gust), sare, piper, o felie de pâine integrală.
-80 g brânză degresată, amestecată cu 3 linguri plante tocate, sare şi piper, două felii de pâine integrală.

Gustare

100 Kcal
- 100 g morcov ras, 1 lingură suc de portocale, 1 lingură pătrunjel, o felie de pâine prăjită, 1 lingură brânzică de casă.
-200 g fructe.
-50 g zmeură, 100 g brânză degresată, 1 linguriţă miere.
-50 g brânză degresată, 1 linguriţă muştar, 1 lingură arpagic, o felie de pâine prăjită.

De ce ierburi aromatice ai nevoie

Îţi propunem o listă „aromată” şi plină de calităţi.

Busuiocul, pătrunjelul, coriandrul, ceapa verde: ard grăsimile.

Mărarul: elimină toxinele din organism.

Cresonul: îţi dă senzaţia de saţietate.

Cimbrul: reglează apetitul.

Menta: inhibă pofta pentru dulciuri.

Tarhonul: inhibă apetitul.

Cura cu pepene verde

Una din solutiile cele mai la indemana in cautarea siluetei ideale, este dieta cu pepene verde. Acesta, fie este numit pepene verde sau pepene rosu si se gaseste din belsug in pietele noastre. In plus, nu costa prea mult.

Cu alte cuvinte, contrazicand legile lui Murphy, este delicios, permis, dar nu ingrasa. In timpul acestei diete slabesti vazand cu ochii, in timp ce mananci pe saturate, din unul din cele mai populare fructe ale verii.

Dieta cu pepene verde este o dieta plina de savoare, pentru sanatate si frumusete. Pepenele verde este un diuretic natural si consumul lui in cantitati rezonabile va duce la scaderea in greutate, dar si la o dezintoxicare benefica a organismului. Astfel ca la sfarsitul curei de pepene vom fi mai frumosi, dar si mai sanatosi.

Miezul pepenelui verde sau galben, este un sanatos cocktail de apa (aproape 95%) si zaharuri naturale, toate condimentate cu enzime, acizi organici continuti mai ales in apropierea cojii, de unde si gustul acru, nu foarte agreabil, si licopina.

De aici si calitatile terapeutice ale curei cu pepene verde:

Continutul mare de apa il recomanda ca diuretic pentru tratamentul rinichilor si aparatului urinar;

Enzimele si acizii organici au efecte de dezintoxicare puternica, ceea ce recomanda pepenele rosu pentru cei cu o alimentatie incarcata de toxine;

Licopina, substanta cu efect antioxidant si reglator imunitar, recomanda pepenele rosu in mod special persoanelor cu un grad mai ridicat de uzura a organismului, batranilor.
Efectele benefice ale dietei cu pepene verde asupra siluetei se datoreaza faptului ca:

Pepenele este usor de digerat, datorita proportiei mari de apa;

Valoarea nutritiva a pepenelui rosu este aproape nula, dat fiind cantitatea mica de glucoza pe care o contine, fata de volumul lui, asa incat nu tine de foame;

Cantitatea de apa consumata si trecuta prin rinichi in combinatie cu glucoza face din consumarea pepenelui rosu un minunat mijloc de spalare a rinichilor.

Concluzia este ca o cura de minimum zece zile lunar cu pepene verde are efect de dezintoxicare, de reglare hormonala si imunitara a organismului uman.
Indicatii in cura cu pepene verde:

Sa se manance minimum 2 kilograme pe zi de pepene, rosu, copt si dulce, fara coaja si samburi;

Se mananca pepene la toate cele trei mese, ultima masa fiind inainte de ora 7 seara;

Nu se consuma partea de miez din apropierea cojii;

Nu e bine sa se substituie pepenele cu suc de pepene, pentru ca acesta se oxideaza usor si isi pierde potentialul curativ;

Sa se consume dimineata 2 felii de paine neagra prajita;

Sa se consume intre mese 1-1,5 litri de lichide, fara indulcitori (apa plata cu lamaie, ceaiuri, sucuri naturale);

Putina miscare nu ar strica.

Cure de tratament cu pepene verde, au efecte benefice in tratamentul urmatoarelor afectiuni:

Pentru acnee, datorita efectelor de dezintoxicare globala si de reglare hormonala;

Pentru nefrita, pielita si pielonefrita datorita efectului de diureza;

Pentru calculii renali, pentru eliminarea acestora prin consumarea de cantitati mari de pepene verde impreuna cu diverse plante, dupa o schema anume;

Pentru reumatism datorita efectului purificator;

Pentru calculii biliari, in acest caz se folosesc de fapt seminte de pepene verde rasnite amestecate cu ulei de masline.
Restrictii in cura de tratament cu pepene verde:

Contraindicat persoanelor cu insuficienta renala, datorita excesului de lichid din organism;

Contraindicat la persoanele cu digestie dificila asocierea la aceeasi masa de pepene verde cu prajeli, fripturi, conserve.. pentru ca se poate produce indigestie;

Contraindicat persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala, deoarece abuzul de lichide poate face sa scada tensiunea, primejduind starea bolnavului.

Dieta de 7 zile

Ziua 1
Orice fruct cu exceptia bananelor. Pepenii verzi si galbeni au mai putine calorii decit majoritatea fructelor. Mincati doar fructe si supa. Ca bauturi: ceai neindulcit, suc de afine, apa.
Ziua 2
Orice vegetale. Mincati pe saturate orice vegetale conservate sau crude. Incercati sa mincati mai ales vegetale verzi (cum ar fi: spanac, stevie, urzici etc.), evitind fasolea uscata, mazarea, porumbul. Mincati-le impreuna cu supa. La cina delectati-va cu un cartof copt cu unt. Nu mincati deloc fructe.
Ziua 3
Mincati oricit doriti: supa, fructe si vegetale. Dar fara cartof copt. Daca ati mincat trei zile cum vi s-a recomandat mai sus si nu ati trisat, veti constata ca ati slabit intre 2-3 kg.
Ziua 4
Banane si lapte degresat. Mincati pina la trei banane si beti cit mai multa apa. Impreuna cu supa obisnuita. Bananele au multe calorii si hidrati de carbon: la fel si laptele. Dar in aceasta zi, organismul dvs. va avea nevoie
de potasiu, hidrati de carbon, proteine si calciu pentru a reduce nevoia de dulciuri.
Ziua 5
Carne de vita si rosii. Puteti minca 250-500 g de carne de vita si o cutie de rosii in bulion sau pina la 6 rosii proaspete. Incercati in acesta zi sa beti 6-8 pahare de apa pentru a elimina acidul uric din organism. Mincati supa cel putin o data pe zi.
Ziua 6
Carne de vita si vegetale. Mincati cit doriti carne de vita (fiarta sau fripta) si vegetale sau cartofi. Mincati supa cel putin o data pe zi.
Ziua 7
Orez Uncle Ben’s, suc de fructe neindulcit (Santal) si vegetale. Mincati pe saturate. Aveti grija sa mincati supa cel putin o data pe zi. La sfirsitul celei de-a 7-a zi, daca ati respectat regimul de mai sus, veti slabi intre 5 si 8 kg. Daca ati slabit mai mult de 7 kg, intrerupeti regimul 2 zile, inainte de a-l lua de la inceput.
Acest regim de sapte zile poate fi folosit oricit de des doriti. De fapt, daca este urmat corect, va curata organismul de toxine si va face sa va simtiti excelent.
Nu numai ca veti slabi cu 5-7 kg, dar veti fi pline de energie.
Acest regim este rapid, arde grasimile, iar secretul lui este ca veti arde mai multe calorii decit mincati.
Deoarece fiecare om are un sistem digestiv, reactiile la acest regim vor fi diferite.
Dupa a treia zi, veti avea mai multa energie, daca nu ati trisat.
Dupa mai multe zile de regim, veti constata ca tranzitul dvs. intestinal s-a modificat. Mincati o cana de tarite de griu. Desi regimul permite sa beti cafea neagra, s-ar putea sa constatati, dupa a treia zi ca nu mai aveti nevoie de cafeina.
Interdictii categorice:
Piine, alcool, bauturi carbogazoase, fainoase. Rezumati-va la apa, ceai, cafea fara zahar, sucuri de fructe neindulcite, suc de afine si lapte degresat.
Supa puteti minca oricit si oricind va este foame. Sint interzise prajelile si piinea. In loc de carne de vita puteti minca pui la gratar, dar in nici un caz pielea de pui. Daca doriti, in una din zile, carnea de vita poate fi inlocuita cu peste la gratar. In celelalte zile, organismul are nevoie de proteinele din carnea de vita.

Poţi slăbi ţinând cont de orele mesei

O metodă care-ţi dă voie să mănânci două mese „de sărbătoare” pe săptămână, fără riscul de a te îngrăşa, iată punctul forte al cronodietei.

Mănânci puţin şi totuşi te îngraşi? Crononutriţia te poate ajuta să depăşeşti acest neajuns. Ar trebui să mănânci grăsimi dimineaţa, proteine la prânz, dulciuri după-amiaza şi lejer seara. Dar ce mănânci şi mai ales la ce oră? La întrebările acestea vei găsi răspuns în cele ce urmează.

Pont: Săptămânal ai „dreptul” la două mese „festive”, la care poţi mânca tot ce doreşti.

Micul dejun

Cel mai bine este să iei micul dejun în maximum o oră de la trezire. Prima masă a zilei este compusă din brânză, unt şi pâine.

Cum ştii care este cantitatea corectă? Scade 70 cm din înălţimea ta şi aceasta este cantitatea (în grame) de brânză recomandată. Dacă eşti mignonă, adaugă 10 g unt. Dacă eşti înaltă, poţi mânca 20 g unt. Cât despre pâine, mănâncă 50 g dacă ai 1,50 m înălţime şi adaugă 10 g pâine la fiecare 10 cm.

Prânzul

Ideal, prânzul se serveşte la 4-6 ore de la micul dejun, atunci când ţi se face foame. La această masă este bine să mănânci carne (cel puţin 170 g dacă ai o înălţime de 1,70 m, dar nu mai mult de 270 g). La asta se adaugă o garnitură de orez, cartofi, soia, mazăre (două linguri mari dacă măsori 1,50 m) şi câte o lingură în plus la fiecare 10 cm.

Cina

Serveşte ultima masă a zilei cu cel puţin o oră înainte de a merge la culcare. Ar trebui să fie compusă din peşte sau din fructe de mare şi o salată de crudităţi.

Ca şi cantităţi, 150 sau 250 g peşte dacă măsori 1,50 cm şi două linguri de salată. Cantitatea creşte progresiv cu înălţimea, ca în exemplul anterior. Dacă nu ţi-e foame seara, nu este obligatoriu să mănânci.

Gustarea

La cinci ore de la masa de prânz, poţi lua o gustare. Aceasta constă în 30 g ciocolată neagră sau un pumn de nuci, alune sau de fistic şi patru linguri de salată de fructe ori 30 ml suc de fructe.

Poti slabi si in vacanta

Chiar dacă nu crezi, în timpul vacanţei faci mai multă mişcare şi în scurt timp poţi să fii într-o formă de invidiat. Departe de stres, alintată de valurile mării şi de razele soarelui este uşor să adopţi un regim alimentar sănătos şi să-ţi faci un program care să combine relaxarea cu mişcarea în aer liber. Iată cum slăbeşti în aceste zile de vacanţă.

Pregăteşte-ţi un meniu plin de culoare

Ori de câte ori mergi să iei masa, pune în farfurie un curcubeu de legume şi fructe. Cu cât ai o varietate de culori, cu atât eşti mai sigură că mănânci mai multe vitamine şi antioxidanţi. Nu ezita să amesteci pepene galben cu căpşuni, ardei gras roşu şi piept de pui la grătar. Ai grijă însă cu ce le asezonezi. Uleiurile şi sosurile conţin destule calorii aşa că trebuie să te limitezi la o lingură sau două.

Fă terapie... cu valurile mării

Băile în mare sunt o adevărată comoară pentru corpul tău. Efortul fizic pe care-l faci mergând prin apă îţi va pune circulaţia în mişcare şi va stimula arderile în organism. Valurile cu forţa lor îţi vor face, în plus, un masaj anticelulitic pe gratis. Mergi acolo unde valurile sunt mai mari şi lasă-le să se spargă de coapsele tale. După o săptămână vei avea nişte picioare de invidiat.

Slăbeşti mai mult... dormind

Chiar dacă nu-ţi vine să crezi, cu cât vei dormi mai bine, cu atât vei mânca mai puţin. Nenumărate studii au demonstrat că atunci când suntem obosiţi şi stresaţi suntem tentaţi să mâncăm mai mult. Ascultă-ţi corpul. Atunci când vezi că pe la 10 seara ţi se face somn, dormi. Dacă ratezi acest moment vor mai trece încă două ore până vei putea adormi şi prin urmare vei fi mai puţin odihnită a doua zi. Acest lucru te va costa scump pe cântar. Vei mânca mai multe glucide ca să te simţi mai energică şi te vei îngrăşa văzând cu ochii.

La cină, fugi de grăsimi

Pentru că sunt greu de digerat, grăsimile te împiedică să adormi repede. De aceea e bine ca seara să mănânci alimente sărace în grăsimi şi glucide. O salată de legume sau legume la cuptor cu o friptură de pui sau de peşte ar fi cele mai indicate. Poţi alege şi cartofi copţi sau fierţi sau o salată de paste fierte al dente. Dacă faci cartofii piure sau fierbi pastele mai mult, ele au mai multe calorii. Ştiu că este greu de înţeles, dar cu cât le fierbi mai mult, aceste alimente conţin mai multe glucide.

Mănâncă ceva dulce

Eşti în vacanţă, toată lumea se răsfaţă şi tu mori de poftă, cu ochii la îngheţată sau la un desert rece. Ei, nici chiar aşa! Şi tu trebuie să te răsfeţi cu ceva dulce, numai că trebuie să alegi acele deserturi care au mai puţine calorii şi sunt mai sănătoase. De exemplu o ciocolată neagră în loc de cea cu lapte sau cu alune, o îngheţată cu fructe în loc de cea cu ciocolată sau cu smântână, iar în loc de băuturi acidulate un fresh de citrice. Şi consumă-le înainte de prânz ca să nu aibă timp să se depună.

Mişcarea te ţine în formă

Care este cel mai bun mod de a scăpa de kilograme într-un timp record? Alergatul pe plajă. O oră de jogging pe nisip te scapă de 410 calorii, îţi întăreşte fesierii, îţi îmbunătăţeşte circulaţia şi îţi curăţă plămânii. Într-o oră de înot pierzi 390 de calorii, iar mersul prin mare te scapă de 380 de calorii. Mai mult, hidrobicicleta este unul dintre cele mai plăcute moduri de a face mişcare - pierzi 365 de calorii într-o oră.

Noua fita in America: Grasimile nu se mai "ard", se ingheata

A aparut o noua fita in SUA in domeniul slabirii si anume grasimile nu se mai "ard", ci se ingheata. Cum? Aparatul inovativ care face asta se numeste Zeltiq si foloseste o metoda numita cryolipolysis pentru a depista, raci si distruge celulele de grasime.

Acest aparat a fost creat de Universitatea Harvard si Spitalul de Urgenta din Massachusetts avand un succes imens.

Testele au demonstrat ca doar un singur tratament este capabil sa distruga pana la 25% din celulele de grasime din zona dorita.

Cum functioneaza aparatul care ingheata grasimile Zeltiq?

"Procesul de cryolipolysis extrage caldura din nivelul subcutanat de grasime (exact de sub piele). Temperatura in celulele de grasime ajunge la 0 grade celsius si le ingheata. Temperaturile extrem de scazute distrug celulele de grasime fara sa afecteze pielea sau muschii. Celulele moarte sunt indepartate natural de corp prin ficat", a explicat doctorul David Goldberg, care a testat aparatul.

Cat dureaza tratamentul de inghetare a gasimilor?

Tratamentul nu este o procedura rapida, fiind nevoie de doua, trei luni de tratament, nu poate trata zonele cu foarte multa grasime, ca posteriorul sau coapsele.

Contraindicatii: Nu pot face tratament de inghetare a grasimilor persoanele care au probleme cu ficatul.

Alergatul face bine la inima

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce majoritatea experţilor în domeniu recomandă alergatul ca element principal în antrenamentul săptămânal, răspunsul este foarte simplu - pentru că este cel mai uşor, rapid şi accesibil mod de a face mişcare. Nu ai nevoie de partener, de aptitudini speciale şi nici de foarte mult timp. Doar 30 de minute de alergare, de trei sau patru ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a te menţine în formă. Alergatul sau joggingul (alergare vioaie) reprezintă un exerciţiu cardio-vascular foarte bun, care-ţi va fi un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele.

Beneficiile alergatului asupra sănătăţii

- Reduce şansele apariţiei bolilor (de la cele mai simple la cele mai grave). Asigură circulaţia eficientă a sângelui şi implicit a oxigenului prin organism.
- S-a demonstrat că persoanele care aleargă în mod regulat sunt mai energice şi mai creative.
- Duce la producerea unei cantităţi mai mari de endorfină (hormonul fericirii).
- Reduce nivelul de stres, oboseala şi chiar depresiile în stare incipientă.
- Ajută la întărirea încrederii în propriile forţe, a concentrării şi determinării.
- Alături de o dietă corespunzătoare, alergatul este principalul inamic al “colăceilor” de grăsime.

40 de secrete testate de medici ca să-ţi păstrezi silueta

Ştim cu toţii că, pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puţin şi să facem mai multe exercii fizice. Însă experţii dezvăluie că mai sunt şi alte secrete care ne ajută să scăpăm de kilogramele în plus. Vă prezentăm 40 de trucuri care pot fi de mare ajutor pentru păstrarea siluetei.

1. Presăraţi scorţişoară în iaurt în fiecare zi pentru a arde grăsimile. O jumătate de linguriţă pe zi este de ajuns pentru arderea unui kilogram în plus într-o lună.

2. Luaţi-vă pauze de masă la serviciu. Veţi consuma cu 250 de calorii mai puţin pe zi decât cei care mănâncă în timp ce lucrează.

3. Râdeţi. 10-15 minute de râs pe zi cresc consumul energetic săptămânal cu până la 280 de calorii.

4. Un pahar de suc de morcov pe zi vă ajută să pierdeţi 1,8 kilograme în 12 săptămâni. Este bogat în fibre şi nutrienţi care ajută la arderea grăsimilor.

5. Luaţi suplimente de calciu. Veţi pierde cu 2,6% mai multă grăsime decât cei care nu iau calciu.

6. Pentru a arde mai multe calorii, ascultaţi muzică antrenantă în timp ce lucraţi. Este de mare ajutor şi împotriva oboselii.

7. Carnea roşie poate ajuta la slăbire. Conţine proteine care ajută la menţinerea masei musculare, iar muşchii ard de patru ori mai multe calorii decât grăsimile.

8. Nu faceţi exerciţii singuri. Antrenaţi-vă împreună cu prietenii şi veţi slăbi mai mult. Veţi păstra o mai bună motivare şi vă veţi încuraja reciproc.

9. Mâncaţi ardei roşii. Conţin capsaicină, o substanţă care îmbunătăţeşte metabolismul.

10. Stresul la serviciu este cea mai mare cauză a supraalimentării. Controlaţi-vă respiraţia timp de două minute, concentrându-vă asupra diafragmei. Vă veţi potoli accesele de foame.

11. Exercţiile fizice de dimineaţă ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.

12. Mâncaţi trei sandvişuri de 250 de calorii pe zi între mese. De exemplu, sandvişuri cu piept de pui sau cu ton.

13. Închideţi televizorul în timp ce mâncaţi, deoarece distracţia amână punctul în care vă opriţi din mâncat. Luând această măsură, scăpaţi de un surplus de 3,5 kg pe an.

14. Consumaţi sosuri de soia. Proteinele din soia transmit receptorilor din creier senzaţia că suntem sătui.

15. Mărunţiţi alimentele pentru a consuma mai puţine calorii. Mâncăm întotdeauna mai puţină mâncare mărunţită decât bucăţi întregi.

16. Alergarea pe bandă rulantă este cel mai bun mod de a arde calorii în scurt timp.

17. Mâncaţi pepeni, care sunt bogaţi în vitamine, apoi ouă, bogate în proteine, la micul dejun.

18. Un pahar de vin roşu pe zi combate îngrăşarea, fiindcă substanţele din struguri inhibă dezvoltarea celulelor de grăsime în jurul taliei.

19. Ascultând muzică relaxantă în timpul mesei, veţi mânca mai puţin.

20. Mestecaţi gumă fără zahăr timp de 15 minute după masă şi două ore mai târziu, ca să vă taie pofta de gustări.

21. Faceţi sex. Creşte un hormon care îmbunătăţeşte metabolismul.

22. Mâncaţi rodii. Substanţele pe care le conţin reduc capacităţile corpului de a stoca grăsimile.

23. Nu mâncaţi prăjit. Mâncaţi carnea la grătar.

24. Beţi ceai verde. Conţine compuşi care sporesc oxidarea grăsimilor.

25. Mâncaţi spanac. Conţine fibre care ajută corpul să consume grăsimile.

26. Preferaţi brânza de capră în locul celor de vacă sau de oaie. Are cu 40% mai puţine calorii.

27. Mâncaţi un măr înainte de fiecare masă. Veţi consuma în medie cu 187 mai puţine calorii decât cei care nu fac acest lucru.

28. Puneţi ulei de măsline în salate. Conţine acizi graşi care vor transmite trupului senzaţia de saţietate.

29. Puneţi roşii în sandvişuri. Vă vor da senzaţia de saţietate pentru mai mult timp.

30. Aşezaţi-vă pe scaun când mâncaţi. Veţi mânca mai puţin cu o treime decât dacă staţi în picioare sau dacă mâncaţi din mers.

31. Lăsaţi să treacă maximum trei ore între mese, pentru a asigura un bun metabolism.

32. Mâncaţi pâine cu seminţe. Este mai bogată în fibre şi dă senzaţia de saţietate pentru mai mult timp.

33. Adăugaţi boia la mâncare. Conţine vitamina C, care ajută la transformarea grăsimii în energie.

34. Oţetul din salate ajută la arderea grăsimilor.

35. Mâncaţi împreună cu alte persoane. Studiile au arătat că mănâncă mai mult cei ce iau masa singuri.

36. Consumaţi ananas, care ajută metabolismul.

37. Evitaţi băuturile energizante, fiindcă îngraşă.

38. În loc de lapte cu cereale, mâncaţi ceai cu cereale.

39. Mergeţi după ce faceţi exerciţii. Dacă vă aşezaţi imediat după ce aţi făcut exerciţii fizice, anulaţi din efectul arderii grăsimilor.

40. Nu mâncaţi decât ce creşte, merge sau înoată. Alimentele procesate sunt pline de compuşi nesănătoşi şi îndulcitori artificiali.

Reteta Zilei (27.07.2010) - Pachetele cu spanac si branza

Ingrediente:

Pentru aluat:

300 gr faina integrala
100 ml lapte
13 gr drojdie
1 lingura jumate ulei de masline – 30 ml
1 ou
1 lingurita otet de mere
1 praf de sare

Pentru umplutura:

1/2 ceapa – 35 gr
spanac congelat – 140 gr
telemea light – 132 gr
2 oua
1 lingura faina integrala – 21 gr
1 lingura ulei masline – 20 ml
marar sau patrunjel
sare, piper

Mod de preparare:

Se dizolva drojdia in laptele caldut si se toarna peste faina. Se adauga oul, uleiul, sarea, otetul si se framanta pana se obtine un aluat omogen, care se lasa sa creasca la cald 30 minute.

Umplutura:

Se pune spanacul pe foc iute pana nu mai lasa apa.
Se lasa deoparte intr-un castron.
Se pune ceapa la calit cu uleiul si un pic de apa.
Dupa ce se caleste, se pune ceapa peste spanac, se adauga un ou batut, sare si piper dupa gust, faina si se amesteca repede. Se lasa sa se raceasca.
Se adauga apoi al doilea ou, branza faramitata, mararul tocat si se amesteca.

Se intinde aluatul intr-o foaie de 5 mm groasime si se taie rondele mai mari cu un recipient mai larg.

Se pun pe fiecare rondea cate 2 lingurite din compozitia de spanac, se pliaza rondeaua si se lipesc marginile cu o furculita. Se ung toate pachetele cu un ou batut, se pun intr-o tava acoperita cu hartie de copt si se la cuptor, foc mediu, 180 gr pentru 30 min.

Dieta alternanta

Dieta alternantă, izvor de sănătate şi eficienţă
Dieta alternantă îţi permite să mănânci orice pe parcursul unei zile cu condiţia ca a doua zi să mănânci foarte puţin, are beneficii asupra sănătăţii şi este şi foarte uşor de ţinut.

Un nou studiu condus de cerecetărorii americani a scos la iveală că această dietă este bună pentru prelungirea vieţii, scade repede numărul kilogramelor, reduce simptomele astmului şi ajută în tratarea cancerului la sân.

Krista Varady, profesor şi specialist în nutriţie de la Universitatea din Illinois, Chicago, a condus un studiu de 10 săptămâni cu 16 pacienţi supraponderali.

Ea le-a dat într-o zi doar 20% din ceea ce mâncau în mod normal, iar a doua zi i-a lăsat să mânânce ca de obicei. La finalul experimetului toţi au slăbit între 5 şi 15 kilograme, cum mult peste aşteptările Kristei.

Aceasta a explicat pentru The Independent că dieta alternantă trezeşte gena SIRT1 responsabilă pentru arderile grăsimilor din organism dar şi pentru micşorarea nivelului de zahăr din sânge şi reduce inflamaţiile din organism.

Alimente care te ajuta sa slabesti vara

Alimente care te ajuta sa slabesti pe timp de vara

Vara este anotimpul fructelor si legumelor, adevarate binecuvantari pentru sanatatea ta, dar si pentru silueta. Daca ai de gand sa incepi o cura de slabire, acum este momentul.

Pentru ca o alimentatie sa fie sanatoasa, trebuie sa includa cateva portii zilnice de fructe si legume, de preferat in stare naturala, fara sa fi fost prelucrate termic sau in diverse combinatii care sa le altereaza valoarea nutritionala si care le adauga calorii in plus.

Supe usoare si racoritoare

Supele si ciorbele sunt alimente care te ajuta sa uiti rapid de foame. Marele lor avantaj este acela ca au foarte putine calorii si pot fi consumate reci. Ce trebuie sa faci insa este sa uiti de paine sau cel putin sa o reduci cantitativ.

Pentru ca supa sa fie satioasa si fara paine, poti face un mic artificiu. Adauga in supa boabe de fasole, mazare, linte sau naut.

Acestea contin numeroase fibre, care ofera senzatia de satietate, iar pe de alta parte sunt bogate in vitamine, minerale si proteine.

"Inlocuind proteinele animale cu fasole, mazare, naut etc, scazi semnificativ numarul de calorii, dar si colesterolul sau grasimile saturate. Sunt bogate in fibre solubile, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de colesterol", declara pentru webmed.com medicul nutritionist Cheryl Orlansky.

Salate, dar nu orice salate

Un exemplu negativ sunt salatele pe care le poti cumpara din supermarket sau de la fastfood si care pe langa legumele sanatoase, contin foarte multe ingrediente pline de calorii. Maioneza, smantana sau uleiul sunt principalele ingrediente pe care trebuie sa le eviti.

"Nu presupune in mod automat ca orice salata este o optiune sanatoasa. Orice salata care contine crutoane, dressing, cartofi prajiti si branza probabil ca are mai multe calorii si grasimi decat un sandvis mare", declara pentru mirror.co.uk nutritionistul Carina Norris.

"De exemplu, o salata McDonald's Crispy Caesar are in jur de 530 de calorii si 30 de grame de grasime. Chiar mai mult decat un burger - Big Mac are 493 de calorii", declara acelasi nutritionist.

Cele mai indicate variante sunt salatele pe care le poti prepara acasa, din legume proaspete de sezon, dar fara dressing din comert, care contine grasimi si aditivi.

Poti face un dressing sanatos din mustar, ulei de masline si suc de lamaie, sau unul numai cu iaurt degresat si putina sare, evitand astfel grasimile.

Fructe in loc de suc

La intrebarea "Ce te ajuta sa slabesti pe timpul verii?" adresata fanilor Eva.ro de pe Facebook, Andreea, una dintre acestia, ne-a spus ca "sucurile proaspete din fructe si legume".

Desi sunt de preferat in locul sucurilor din comert, care sunt pline de zahar, indulcitori, coloranti si alte substante sintetice, sucurile din fructe nu sunt tocmai o optiune cand vine vorba de dieta. Majoritatea fructelor au un continut ridicat de zahar, dar cateva portii pe zi nu sunt periculoase pentru dieta ta.

Problemele apar atunci cand alegi sa le consumi numai sucul. Astfel irosesti fibrele pretioase din pulpa, care iti reduc senzatia de foame.

Pe de alta parte, daca bei un pahar de suc, de exemplu, introduci in organism si mai mult zahar decat daca ai manca un fruct intreg.

Reteta Zilei(26.07.2010) - Gratare Light pentru o alimentatie sanatoasa

Am zis asa: nu vreau sa trec direct la salate, parca m-as mai rasfata putin! Dar pentru ca nu imi doresc kilograme in plus, alegerea mea au fost gratarele. Insa nu orice tip de preparate la gratar, ci unele mai deosebite, extrem de simple, ce se pregatesc in doar trei-patru pasi, cu sosuri interesante si ingrediente de top. Va invit sa le incercati. Sunt de-li-cioa-se!

Creveti marinati la gratar
Ingrediente:
- 3 catei de usturoi, tocati
- 1/3 ceasca ulei de masline
- 1/4 ceasca sos de tomate
- 2 linguri de otet de vin rosu
- 2 linguri de busuioc proaspat tocat
- 1/2 lingurita de sare
- 1/4 lingurita de piper rosu
- 2 bucati de crevete proaspat, decojite

Mod de preparare:
1.Intr-un castron mare, amesteca impreuna usturoiul, uleiul de masline, sosul de rosii si otetul de vin rosu. Condimenteaza cu busuioc, sare si piper rosu. Adauga crevetii in castron si amesteca pana ce sunt inveliti uniform. Acopera si lasa compozitia la frigider 30 de minute-1h, agitand o data sau de doua ori.
2.Incalzeste gratarul la foc mediu. Infige crevetii pe frigarui, prima oara in apropierea cozii si apoi in apropierea capului. Arunca marinata.
3.Unge cu putin ulei gratarul. Coace crevetii timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Gata!

Frigarui teriyaki de vita
Ingrediente:
- 2 linguri amidon de porumb
- 1 supa concentrata din carne de vitel
- 1/2 cana de apa
- 2 linguri de sos de soia
- 1 lingura de zahar brun
- 1/4 lingurita praf de usturoi
- 1/4 lingurita de ghimbir
- 1 bucata de muschi de vita dezosat sau o fleica de vita taiata in cuburi de 2,5 cm
- 12 ciuperci mijlocii
- 2 cepe rosii de marime medie, taiate fiecare in 6 parti
- 4 rosii cherry
- 4 cesti de orez fiert

Mod de preparare:
1.Amesteca amidonul de porumb, supa, apa, soia, zaharul, usturoiul si ghimbirul in cratita. Pune-le pe foc si amesteca pana cand mixtura fierbe si se ingroasa.
2.Pe patru bete de frigarui pune alternativ carne de vita, ciuperci si ceapa.
3.Pune frigaruile pe gratar timp de 20 de minute, intorcandu-le si ungandu-le de mai multe ori cu amestecul facut. Pune o rosie in varful fiecarei frigarui.
4.Serveste frigaruile cu garnitura de orez.

Miel la gratar cu glazura de zahar brun
Ingrediente:
- 1/4 cana de zahar brun
- 2 lingurite ghimbir
- 2 lingurite tarhon uscat
- 1 lingurita scortisoara
- 1 lingurita de piper negru
- 1 lingurita praf de usturoi
- 1/2 lingurita de sare
- 4 cotlete de miel

Mod de preparare:
1.Intr-un bol mediu, amesteca zaharul brun, ghimbirul, tarhonul, scortisoara, piperul, praful de usturoi si sarea. Freaca cotletele de miel cu condimentele si asaza-le pe o farfurie. Acopera-le si pune-le la frigider timp de o ora.
2.Incalzeste gratarul pentru temperatura ridicata.
3.Unge gratarul cu putin ulei si aranjeaza cotletele de miel. Coace-le 5 minute pe fiecare parte. Zaharul brun se va carameliza, iar mielul va capata o dulceata savuroasa.

Sandwich vegetarian californian la gratar
Ingrediente:
- 1/4 ceasca maioneza
- 3 catei de usturoi, tocati
- 1 lingura suc de lamaie
- 1/8 cana ulei de masline
- 1 cana de ardei rosu taiat bucatele
- 1 dovlecel mic, feliat
- 1 ceapa rosie, feliata
- 1 dovlecel mic galben, feliat
- 2 bucati de paine focaccia, taiata orizontal
- 1/2 cana de branza feta maruntita

Mod de preparare:
1.Intr-un castron amesteca maioneza, usturoiul si sucul de lamaie. Pune mixul la frigider.
2.Preincalzeste gratarul pentru temperaturi ridicate.
3.Unge legumele cu ulei de masline pe fiecare parte. Pune ardeiul si dovlecelul pe mijlocul gratarului, apoi ceapa si feliile de dovlecel galben in jurul lor. Coace-le aproximativ 3 minute, apoi intoarce-le si coace-le alte 3 minute. La ardei poate dura un pic mai mult. Ia-le de pe gratar si pune-le deoparte.
4.Intinde amestecul de maioneza pe bucatile de paine, apoi presara pe fiecare branza feta. Pune pe gratar bucatile de paine cu branza deasupra si acopera-le cu capac pentru 2-3 minute. In acest fel o sa incalzesti painea, iar branza se va topi usor. Serveste deliciosul sandwich alaturi de un suc de lime. Rasfat!

Fitness - Capcane la sala

Ai facut deja primul pas in directia buna: ti-ai facut timp pentru sala. Te duci de doua-trei ori pe saptamana, poate chiar in fiecare zi. Stii ca nu e de ajuns? Nu conteza ca faci sport, mai conteaza si cum sau cand il faci.
Dr. Serban Damian, citat de Yuppy.ro, iti semnaleaza cele mai frecvente 6 greseli pe care le poti face daca faci sport fara cap.
"Totul sau nimic" - unii considera ca daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) la dispozitie pentru antrenament, nu merita sa mai mearga la sala. Studiile arata ca si doar 10 minute de exercitii fizice efectuate zilnic au beneficii asupra sanatatii.
Program de antrenament de forta neechilibrat - cei mai multi oameni au tendinta sa se concentreze asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul (in cazul barbatilor) sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.
Forma fizica slaba - cea mai sigura cale pentru a va accidenta la sala este forma fizica proasta. Daca va folositi de inertie atunci cand ridicati greutati (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.
Nu progresati inteligent - a va antrena prea mult, prea dur sau prea des sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac in special incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.
Variatie insuficienta - de obicei, oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul poate fi plictiseala si atingerea unui platou in dezvoltare.
Lipsa concentrarii la antrenament - imporanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar daca va antrenati acasa, este bine sa nu va uitati la televizor, deoarece calitatea antrenamentului vostru va avea serios de suferit.
Revenirea incorecta dupa antrenament - multi dintre cei care merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatati flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.
Obiective nerealiste - cele mai obisnuite cauze ale renuntarii la antrenament sunt obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul de pregatire fizica, obiectiv care sa solicite, dar sa nu depaseasca capacitatile celui care se antreneaza.
Sursa: Ziare.com

Abonați-vă la: Postări (Atom)