Program de slabire

Program de slabire

Kilogramele in plus nu au fost puse acolo peste noapte, asa ca aveti rabdare cand va apucati sa le dati jos.

Acordati-va cel putin 12 saptamani pentru a reduce adecvat greutatea utilizand un regim sarac in grasimi si carbohidrati.
Acest program va include un volum formidabil de exercitii aerobice sub forma de: alergare, ciclism, inot etc. Va sugerez, daca planul dumneavoastra este de a reduce grasimea corporala, sa ajustati dieta mai intai crescand cantitatea de proteine si scazand-o pe cea de grasimi simultan cu marirea timpului alocat exercitiilor aerobice de la 30 minute pe zi, 5 zile pe saptamana in primele 2 saptamani, pana la 45 minute zilnic urmatoarele 4 saptamani. Dupa aceasta perioada, puteti trece la 2 sesiuni a cate 45 de minute, de exercitii aerobice/zi pentru urmatoarele 4 saptamani.
In sfarsit, ultimele 2 saptamani puteti reduce la 30 min/zi acest program, incheind cele 12 saptamani. Daca considerati necesar, puteti incepe un nou ciclu de 12 saptamani, dar in mod normal un culturist obisnuit ar trebui sa-si atinga deja obiectivul de a avea o musculatura obtinuta cu ajutorul antrenamentelor cu greutati, vizibila in totalitate.
Sursa dumneavoastra de proteine trebuie sa provina in aceasta perioada din: pui fara piele, albusuri de ou, peste, carne slaba de vita, ton, curcan, concentrate proteice cu mai multe tipuri de proteine. Cand vorbim de cantitati mici de carbohidrati, nu intelegem zero carbohidrati.
Consumati-va carbohidratii complecsi in special in prima parte a zilei si reduceti cantitatile pe masura ce trece ziua. Cele mai bune surse de carbohidrati, ce trebuie consumati pana in ora 14 sunt: cartofi, paste fainoase, orez, porumb sau mamaliga.
Dupa ce treceti de ora 14, treceti pe vegetale si salate. Corpul dumneavoastra va arde carbohidratii consumati dimineata si, pana la culcare, se va hrani din grasimea corporala. Continuati sa consumati cantitati mari de proteine si consumati multa apa intre mese. Adaugati un complex de vitamine si minerale pentru a preveni orice deficienta care poate aparea ca urmare a lipsei de varietate in alimentatie.
Utilizati tigai de teflon de care nu se lipeste mancarea pentru a praji fara ulei si nu adaugati ulei, margarina sau zahar, ci doar arome naturale precum usturoi, ceapa, piper, sare. Totusi nu exista nici un aliment interzis. Daca nu este pe lista de alimente dietetice, dar va place la nebunie, va sugerez sa-l mancati o data pe saptamana, in prima parte a zilei, pentru ca o mare parte din calorii sa fie arse pana seara. Bucurati-va de el si apoi treceti inapoi la regim si exercitii aerobice dupa programul obisnuit.
Nu fac diete specifice deoarece suntem diferiti, dar cu totii, prin incercari, mancand aceeasi mancare si utilizand aceleasi unelte, putem afla ce merge cel mai bine pentru noi si apoi trebuie doar sa folosim acest sistem destul timp pentru a obtine rezultatele dorite.

ANATOMIE SI ANTRENAMENT

Refacerea muschilor dupa antrenamente foarte dure, traumatice, poate dura saptamani. Este insa posibil sa antrenati din nou tare cele mai multe din grupele corpului, chiar daca refacerea lor nu este completa. Trucul este sa utilizati, de fiecare data preponderent, alte parti ale grupei musculare.
Biceps
Bicepsul este un muschi cu doua capete. Ganditi la el ca la doi muschi diferiti. Si atunci de ce sa nu lucram la un antrenament folosind preponderent exercitii ce streseaza mai mult unul din capete, iar la urmatorul antrenament exercitii ce streseaza celalalt capat?
In practica, asta inseamna ca, la un antrenament, sa folosesti exercitii in care coatele sa fie cat mai departate si mai sus fata de corp, pentru a solicita preponderent capul scurt al bicepsului. Tractiunile, banca Scott sI flexiile concentrate cu corpul cat mai aplecat sunt exemple bune.
La antrenamentul urmator includeti doar exercitii care streseaza preponderent capul lung al bicepsului. Pentru acest scop coatele trebuie sa fie cat mai jos si langa sau chiar in spatele corpului ca la flexiile cu gantere din sezand pe o banca inclinata ori flexiile cu bara sau cu gantere din picioare.
Gambe
E posibil sa antrenezi gambele frecvent pentru ca poti izola solearii de gastrocnemieni (gemeni). La un antrenament trebuie sa solicitati solearii efectuand exercitiile de ridicare pe varfuri din sezand si cu greutate pe genunchi, iar la celalalt antrenament trebuie sa solicitatI gemenii efectuand exercitiile cu picioarele drepte. La acestea din urma solearul este solicitat doar in mod secundar.
Bicepsii femurali
Femuralii au 2 functii de baza: executa flexia genunchiului sI indreapta corpul din pozitia aplecat. De obicei suntetI sfatuit sa solicitatI ambele functii, la un antrenament pentru aceasta grupa, pentru a lucra ambele capete ale femuralilor. O strategie mai inteligenta insa este sa stresati doar unul din capete la un antrenament si apoi la urmatorul pe celalalt, executand la un antrenament doar flexii pe aparat, iar la celalalt doar indreptari cu picioarele drepte sI apropiate.
Spate
Pentru spate (exceptand zona lombara) putem distinge doua categorii majore de exercitii: ramaturile si tractiunile.
În folclorul culturistilor, se zice ca tractiunile sunt pentru latirea spatelui, in timp ce ramaturile sunt pentru ingrosarea lui. Desi nu este in totalitate corect, acestea lucreaza totusi spatele in moduri diferite. Daca antrenezi spatele doar cu tractiuni la un antrenament, in loc sa amesteci ambele tipuri de exercitii, vei putea sa-ti reantrenezi spatele mai devreme efectuand insa doar ramaturi (din sezand sau din aplecat).
Piept
Pectoralii sunt foarte greu de introdus in categoria grupelor la care aceasta tactica se poate aplica. Prima diviziune care va vine in minte este de a separa antrenamentul pentru partea superioara a pectoralilor de cel pentru partea inferioara. Din pacate insa tricepsii si deltoidul anterior sunt solicitati foarte mult la impinsurile pentru ambele zone, ceea ce poate duce la supraantrenament daca repetati prea des antrenamentele pentru pectorali.
In cazul pectoralilor, puteti face o categorisire fortata impartind exercitiile in doua grupe: cele care solicita tricepsii si umerii (toate impinsurile plus flotarile la paralele) si cele care nu solicita tricepsii si umerii decat foarte putin (fluturarile cu gantere sau aparatul “Peck-Deck”).
Abdominalii
Pentru o dezvoltare completa a abdominalilor, trebuie sa lucrezi partea superioara sI cea inferioara a dreptilor abdominali plus miscarea de rotatie si de flexie pentru oblici.
De aceea puteti lucra destul de des abdominalii cu conditia sa va concentrati doar pe cate una din functii la fiecare antrenament prin rotatie.
Umeri
PutetI lucra deltoizii destul de frecvent cu conditia sa dedicatI o sesiune preponderent pentru deltoizii anteriori, urmatoarea pentru cei laterali sI urmatoarea pentru deltoizii posteriori. Este mai intelept asa decat sa lucrati toate trei zonele in acelasi antrenament, deoarece sedinta de antrenament ar fi extrem de lunga sI ar fi necesar sa luatI pauze prea mari intre antrenamentele pentru umeri.
Triceps
Nu e asa usor sa divizezi tricepsul asa cum este in cazul bicepsului.
O divizare oarecum artificiala este cea in care separam exercitiile ce streseaza mai mult capul lung al tricepsului fata de restul muschiului. Pentru aceasta trebuie sa faceti la un antrenament doar exercitiile in care coatele stau ridicate in dreptul capului (extensii din culcat pe spate, cu bara) sau ridicate deasupra capului, (extensii cu gantera, din picioare, cu cotul orientat spre tavan), iar la antrenamentul urmator exercitii ce tin bratele in jos pe langa corp (extensii la scripete, flotari la paralele).
Cvadriceps
Aceasta este cea mai greu de divizat grupa musculara. Puteti sa faceti doar extensii la aparat intr-un antrenament sI genuflexiuni sau presa la celalalt. Dar este o impartire artificiala pentru ca sunt implicate aceleasi zone.

Mai mult....

Exercitii fitness pentru abdomen

Exercitii fitness pentru abdomen

Pentru ca aceste exercitii sa aiba vreun rezultat, se recomanda repetarea lor de cel putin 3 ori pe saptamana! Mult succes!

Abdomen plat. Din pozitia intins dorsal, duceti mainile la ceafa si indoiti genunchii. Tineti picioarele bine sprijinite pe podea si capul relaxat. Ridicati usor capul, ajutandu-va de brate, pana cand omoplatii nu mai ating solul. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de circa 20 de ori.
Talie de viespe. Din aceeasi pozitie intins pe spate, cu mainile la ceafa – ca in exeritiul anterior – si cu genunchii flexati, apropiati si indoiti la 90 de grade in stanga corpului. Se executa aceeasi miscare de ridicare ca la exercitiul anterior, pastrand pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului. Se fac 20 de repetari, iar dupa o scurta pauza se reia exercitiul cu picioarele pe cealalta parte a corpului.
Jos cu burtica. Din pozitia asezat in fund cu palmele sprijinite pe podea in spate si cu coatele usor indoite, ridicati de la sol picioarele cu genunchii indoiti, astfel incat corpul sa fie in echilibru. Intindeti apoi ambele picioare pana cand sunt perfect drepte, pastrand corpul in echilibru. Mentineti circa 2 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Se recomanda repetarea de 20 de ori a exercitiului.

Sa „forfecam”. Din pozitia intins pe saltea cu partea superioara a corpului sprijinita in coate, ridicati picioarele de pe podea fara sa indoiti genunchii si apoi incrucisati gleznele. Apoi departati picioarele in aer, mentinandu-le drepte, si incrucisati gleznele din nou. Dupa circa 20 de astfel de forfecari, coborati picioarele pe saltea si odihniti-va!

Mai mult....

Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

Toata lumea e de acord ca practicarea unui sport sau macar efectuarea regulata a unor exercitii nu este doar benefica ci extrem de importanta pentru sanatatea noastra. Dar cati dintre noi stiu care sunt cele mai bune activitati fizice in functie de varsta pe care o avem?
Nimeni nu e prea tanar pentru a incepe si nici prea batran pentru a resimti efectele benefice ale exercitiilor fizice, spun jurnalistii de la Daily Mail, care au consultat expertii in domeniu pentru a stabili cu exactitate ce tipuri de miscari sunt recomandate in functie de varsta fiecaruia si cat timp trebuie sa li se acorde.
VARSTA: 2-5 ani
Este varsta la care copiii abia invata sa isi mentina greutatea corpului pe picioare, la care descopera lumea din jur, ceea ce presupune un intens efort fizic.
CAT DE MULT: Un sfert de ora pe zi este suficient pentru exercitii care sa le intareasca musculatura, cum ar fi jocul cu mingea sau inotul.
TIPURI DE EXERCITII: "Copiii au inclinatia naturala de a se catara, a sari, a alerga", spune profesorul Craig Williams, director la Centrul de Cercetari privind sanatatea copiilor al Universitatii din Exeter. "Cel mai bun lucru pe care parintii il pot face pentru sanatatea copiilor lor este sa incurajeze aceste activitati, care vor avea efecte extraordinare pe termen lung".
Aveti insa grija sa nu se intreaca masura. "Au aparut centre de aerobic sau yoga pentru copii. E absurd, fitness-ul este un concept specific adultilor, copiii mici au atatea alte modalitati de a-si consuma energia si de a-si dezvolta frumos corpul", spune doctorul Eric Small, coordonatorul unei organizatii de pediatri americani.
"Trupurile fragede ale celor mici nu fac fata activitatilor fizice sustinute, ei nu au nici capacitatea cardiovasculara, nici puterea sau flexibilitatea necesara", avertizeaza Small.
Pe de alta parte, psihologii spun ca o introducere prematura a copiilor in lumea fotbalului sau a altor sporturi de echipa este de cele mai multe ori contraproductiva, acestia ajungand sa fie deja plictisiti si dezinteresati de practicarea lor exact la varsta de 10-12 ani cand ar trebui sa atinga performanta.
VARSTA: 5-18 ani
Este perioada la care incep si se desfasoara procesele hormonale care genereaza cresterea in inaltime dar si fluctuatiile de greutate. Potrivit statisticilor, baietii se inalta in medie cu 9 cm pe an, iar fetele cu 8 cm. In schimb, acestea incep sa se dezvolte fizic mai devreme, pe la 12-13 ani si se opresc in jurul varstei de 18 ani, spre deosebire de baieti, care continua sa creasca pana in jurul varstei de 20 de ani.
Este o perioada cruciala pentru postura, aspectul fizic si, mai ales, sanatatea viitorului adult, cel mai mare pericol fiind instalarea obezitatii.
CAT DE MULT: Specialistii spun ca in acest interval de varsta minimum necesar de activitati fizice moderate zilnice este de o ora.
"Cu cat mai mult, cu atat mai bine", completeaza insa profesorul Ken Fox, fiziolog la Departamentul de Stiinte ale Educatiei si Sanatatii de la Universitatea din Bristol, care recomanda chiar doua ore de miscare pe zi.
TIPURI DE EXERCITII: Intre 5 si 10 ani, oasele nu sunt pe deplin dezvoltate asa ca exercitiile fizice intense, de exemplu cele care presupun ridicarea de greutati, nu sunt deloc recomandate. In schimb, alergarea in aer liber, inotul, ciclismul sau jocurile de echipa sunt perfecte pentru dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea unui tonus ridicat. Parintii sunt invitati sa le cumpere copiilor role si skateboard-uri, sa incurajeze baietii sa joace baschet la cosul montat in spatele casei iar fetele sa sara coarda.
Acelasi lucru este valabil si pentru cei cu varste intre 10 si 18 ani. Mai mult, acestia sunt la varsta la care sportul desfasurat in scoala are un rol exceptional, atat pe plan fizic cat si psihic, intarind disciplina si respectul fata de sine, dar si relatiile cu ceilalti colegi si cu parintii.
VARSTA: 18-30 ani
Este perioada la care este cel mai usor sa iti mentii greutatea si forma fizica, deoarece metabolismul este extrem de eficient, arzand calorii atat in timpul activitatilor fizice cat si in perioadele de repaus.
Totusi, tinerii nu trebuie sa mizeze doar pe acest aspect deoarece lucrurile difera de la un organism la altul, in functie si de mostenirea genetica.
Densitatea oaselor atinge un maximum intre 25 si 35 de ani in timp ce masa musculara isi are varful in jurul varstei de 25 de ani, ceea ce inseamna ca aceasta este varsta ideala pentru a atinge si a ne mentine intr-o forma fizica excelenta.
CAT DE MULT: Cel putin 30 de minute pe zi de activitate moderata, cel putin 5 zile pe saptamana spun specialistii ca este necesar pentru a ne intretine si a ne mentine sanatosi. Ideal ar fi, insa, sa presarati in programul saptamanal cel putin 3 ore de activitati aerobice, care intaresc inima si oxigeneaza plamanii.
Aceasta este si varsta la care sunt recomandate si exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii dar si cele pentru flexibilitate, care ajuta la mentinerea densitatii ridicate a oaselor. La fel de recomandata este alergarea sau exercitiile de fitness care pun presiune pe tendoane, articulatii si oase, ajutandu-le sa se intareasca.
TIPURI DE EXERCITII: In special cele aerobice, jogging-ul, inotul, mersul pe bicicleta. Pentru flexibilitate cele mai bune sunt exercitiile de yoga si Pilates.
Nu dispuneti de timpul necesar? Atunci folositi fara nicio jena ... coarda. Saritul corzii ajuta enorm sistemul cardiovascular, intareste oasele si musculatura, dar, mai ales, arde 110 calorii in numai 10 minute.
VARSTA: 30-40 ani
Ei, bine, da ... Cam pe la aceasta varsta incepe declinul, daca nu sunteti atenti. Persoanele inactive incep treptat sa piarda unul chiar si doua procente pe an din masa musculara, si expertii in nutritie ne anunta ca incepand de la 30 de ani trebuie sa consumam cu 125 de calorii pe zi mai putin decat consumam la 25 de ani.
Pe de alta parte, atat barbatii cat si femeile produc mai putini hormoni de crestere, secretati de glanda pituitara, ceea ce cauzeaza pierderea masei musculare si fragilizarea oaselor.
CAT DE MULT: Pentru mentinerea in forma e nevoie de doua pana la patru ore pe saptamana de exercitii de forta, care nu presupun numai mersul la sala de gimnastica ci si activitatile curente, cum ar fi urcatul scarilor sau gradinaritul. Foarte importante raman exercitiile pentru mentinerea mobilitatii fizice, care trebuie sa insumeze circa o ora pe saptamana.
TIPURI DE EXRCITII: "Combinarea optima a exercitiilor de forta si a celor de mobilitate ne ajuta la aceasta varsta nu numai sa ne pastram silueta ci si sanatatea, mai precis densitatea si rezistenta sistemului osos", spune Louise Sutton, expert la Universitatea Metropolitana din Leeds.
Nu conteaza daca apelati la un profesor de aerobic sau va alcatuiti singur un set de exercitii aerobice si anaerobice, important este sa le practicati cu sfintenie, daca vreti sa incetiniti pentru cat mai multi ani procesul de imbatranire.
VARSTA: 40-50 ani
Incep din nou "revolutiile" hormonale. Pana la menopauza, femeile pierd circa un procent pe an din masa osoasa. In schimb, incep sa ia in greutate, tot din cauza transformarilor hormonale, care fac ca metabolismul sa incetineasca.
Este momentul in care exercitiile fizice sunt esentiale pentru vigoarea si sanatatea organismului nostru.
CAT DE MULT: Doua pana la patru ore pe saptamana de exercitii combinate pentru mentinerea tonusului muscular si a fortei dar si pentru stimularea activitatii cardiace. In plus, se adauga o ora de stretching si flexibilitate.
TIPURI DE EXERCITII: Cele aerobice sunt esentiale pentru arderea grasimilor. Cel mai eficient este mersul pe banda. Investiti intr-un asemenea aparat si faceti circa 16.000 de pasi pe zi, intr-un ritm cat mai sustinut posibil.
Efecte vizibile au si inotul si mersul pe bicicleta. Oricum, este esential sa faceti miscare la aceasta varsta. Studiile arata ca daca respectati aceste recomandari puteti incetini substantial pierderea de masa osoasa si acumularea de kilograme nedorite.
Daca nu puteti merge la sala, rugati un instructor sa va alcatuiasca un program in conformitate cu datele dumneavoastra fizice, pe care sa il practicati cu religiozitate acasa. Nu costa mult nici mini-ganterele, pe care le puteti inlocui in caz de nevoie si cu sticle de plastic umplute cu apa.
VARSTA: 50-60 ani
Dupa 50 de ani cei mai afectati de slabirea muschilor incep sa fie barbatii care incep sa isi iasa vizibil din forma si sa piarda din puterea fizica. Deseori, locul muschilor incepe sa fie luat de grasime, ceea ce face si mai deprimanta "criza varstei mijlocii".
Dupa menopauza forma corpului la femei incepe sa se schimbe, luand un aspect rotund, de mar. In plus, in jurul organelor interne incepe sa se acumuleze grasime, inducand riscul aparitiei unor boli de inima sau diabetului.
CAT DE MULT: 2-4 ore de forta si cardio, plus una de stretching pe saptamana.
TIPURI DE EXERCITII: Activitati sportive care presupun viteza si rezistenta, cum ar fi badmintonul, tenisul sau fotbalul.
Nu trebuie neglijate exercitiile pentru partea superioara a corpului, pentru care greutatile sunt absolut necesare. De asemenea, trebuie bine antrenati si muschii coapselor si ai gambelor, in vederea prevenirii aparitiei osteoartritei.
VARSTA: Peste 60 de ani
"Cu cat inaintam in varsta cu atat incepem sa pierdem tot mai multa apa din organism, ceea ce duce la aparitia osteoartritei, care afecteaza cartilagiile ce protejeaza articulatiile", spune Claire Small, fizioterapeut.
Inotul este o forma excelenta de aerobic pentru sexagenari, in special pentru cei care sufera deja de osteoartrita sau de dureri ale articulatiilor.
Dupa 70 de ani cantitatea de fibre musculare se reduce la aproape jumatate din cea avuta la 50 de ani. De asemenea, atat barbatii cat si femeile devin mai scunzi cu cativa centimetri decat la 30 de ani. Oamenii in varsta sunt mai predispusi la caderi, la fracturarea oaselor sau la boli de inima grave, cancer sau diabet.
CAT DE MULT: Circa o jumatate de ora de exercitii moderate, timp de cinci zile pe saptamana.
TIPURI DE EXERCITII: Inotul are o valoare exceptionala. Este o forma de exercitiu aerobic care protejeaza articulatiile, amortizand frecarea oaselor. Ideal ar fi sa combinati diverse tipuri de inot, crawl, bras, fluture, pentru a stimula diverse grupe musculare.
Si exercitiile de tip Pilates sunt recomandate pentru intarirea tonusului muscular si reducerea efectelor osteoporozei.
Nici exercitiile simple de gimnastica, invatate in copilarie, la scoala, nu trebuie trecute cu vederea, fiind la fel de eficace, indiferent de varsta la care le facem.

Mai mult....

Mergi alert pentru a slabi

Mergi alert pentru a slabi

Mersul alert este considerat un exercitiu de aerobic extrem de eficient. Numarul caloriilor arse si kilogramele pierdute sunt aceleasi ca si in urma joggingului.
Desi beneficiile de pe urma mersului alert, in forta, sunt multe, efortul este indiscutabil mai mic. In timpul unei astfel de "plimbari", viteza de deplasare este de 7 pana la 10 kilometri pe ora. Se poate acoperi o distanta de 1,6 kilometri in 10 pana la 13,6 minute.
Specialistii sunt de parere ca se ard de doua ori mai multe calorii cu ajutorul acestui program decat s-ar pierde in cazul unei plimbari obisnuite, datorita faptului ca se acopera o distanta mai mare, in acelasi interval de timp. In plus, mersul alert tonifica muschii fesieri, ai coapselor, soldurilor, umerilor, abdomenului si pe cei superiori ai spatelui.
Rezultatele se vad in sase pana la opt saptamani, in cazul unui program de una pana la trei astfel de plimbari pe saptamana. Fiecare "sedinta" trebuie sa dureze intre 20 pana la 60 de minute. Cei care isi doresc cu disperare sa scape de surplusul de kilograme ar trebui sa aiba patru-cinci "sedinte" de mers alert pe saptamana.
Exista, totusi, cateva reguli de urmat, pentru ca rezultatul sa fie cel asteptat:
Capul. Tine capul drept si centrat intre umeri. Tine barbia sus si priveste inainte.
Umerii. Trage-i pe spate, in jos. Nu-i lasa sa se cocoseze in fata si nici sa ajunga pana in dreptul urechilor.
Pieptul. Acesta trebuie sa stea in mod natural inainte.
Bratele. Misca-le in fata si in spate, nu prea departe de trup. In acest tip de exercitiu, picioarele trebuie sa urmeze miscarea bratelor.
Soldurile. Misca-ti soldurile intr-un mod putin "exagerat". Foloseste-le in asa fel incat sa te propulseze inainte, pentru un mers alert.
Talpile. Imagineaza-ti ca mergi pe o sfoara. Nu te abate de la mersul in linie dreapta, avand grija sa calci inati cu calcaiul, pentru ca, apoi, sa rulezi intreaga talpa.
Respiratia si ritmul inimii. Respira adanc, profound si incearca sa mentii un ritm regulat. Iti vei simti pulsul accelerat, dar fa tot posibilul sa ramai calm.

Mai mult....

Dieta alternanta

Dieta alternanta

Dieta alternantă, izvor de sănătate şi eficienţă
Dieta alternantă îţi permite să mănânci orice pe parcursul unei zile cu condiţia ca a doua zi să mănânci foarte puţin, are beneficii asupra sănătăţii şi este şi foarte uşor de ţinut.

Un nou studiu condus de cerecetărorii americani a scos la iveală că această dietă este bună pentru prelungirea vieţii, scade repede numărul kilogramelor, reduce simptomele astmului şi ajută în tratarea cancerului la sân.

Krista Varady, profesor şi specialist în nutriţie de la Universitatea din Illinois, Chicago, a condus un studiu de 10 săptămâni cu 16 pacienţi supraponderali.

Ea le-a dat într-o zi doar 20% din ceea ce mâncau în mod normal, iar a doua zi i-a lăsat să mânânce ca de obicei. La finalul experimetului toţi au slăbit între 5 şi 15 kilograme, cum mult peste aşteptările Kristei.

Aceasta a explicat pentru The Independent că dieta alternantă trezeşte gena SIRT1 responsabilă pentru arderile grăsimilor din organism dar şi pentru micşorarea nivelului de zahăr din sânge şi reduce inflamaţiile din organism.

Mai mult....

Fitness - Capcane la sala

Fitness - Capcane la sala

Ai facut deja primul pas in directia buna: ti-ai facut timp pentru sala. Te duci de doua-trei ori pe saptamana, poate chiar in fiecare zi. Stii ca nu e de ajuns? Nu conteza ca faci sport, mai conteaza si cum sau cand il faci.
Dr. Serban Damian, citat de Yuppy.ro, iti semnaleaza cele mai frecvente 6 greseli pe care le poti face daca faci sport fara cap.
"Totul sau nimic" - unii considera ca daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) la dispozitie pentru antrenament, nu merita sa mai mearga la sala. Studiile arata ca si doar 10 minute de exercitii fizice efectuate zilnic au beneficii asupra sanatatii.
Program de antrenament de forta neechilibrat - cei mai multi oameni au tendinta sa se concentreze asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul (in cazul barbatilor) sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.
Forma fizica slaba - cea mai sigura cale pentru a va accidenta la sala este forma fizica proasta. Daca va folositi de inertie atunci cand ridicati greutati (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.
Nu progresati inteligent - a va antrena prea mult, prea dur sau prea des sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac in special incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.
Variatie insuficienta - de obicei, oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul poate fi plictiseala si atingerea unui platou in dezvoltare.
Lipsa concentrarii la antrenament - imporanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar daca va antrenati acasa, este bine sa nu va uitati la televizor, deoarece calitatea antrenamentului vostru va avea serios de suferit.
Revenirea incorecta dupa antrenament - multi dintre cei care merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatati flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.
Obiective nerealiste - cele mai obisnuite cauze ale renuntarii la antrenament sunt obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul de pregatire fizica, obiectiv care sa solicite, dar sa nu depaseasca capacitatile celui care se antreneaza.
Sursa: Ziare.com

Mai mult....