Se afișează postările cu eticheta cura de slabit. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta cura de slabit. Afișați toate postările

Você está em: Home » Artigos do Marcador cura de slabit

Teorie DIETA ATKINS


Doctorul Atkins si-a publicat prima carte, intitulata “Dieta Revolutionara a Dr. Atkins”, in anul 1972. Esenta programului Atkins este aceea de a oferi, printr-o dieta ce se bazeaza pe consumul de proteine, o serie de faze, in care corpul va avea anumite reactii, una dintre consecinte fiind reducerea kilogramelor.
O descriere sumara a regulilor Atkins include (a) restrictionarea aportului de carbohidrati, de toate tipurile (paine, paste, cereale, legume, fructe, produse ce contin zahar), (b) incurajarea consumului de carne de toate tipurile si (c) promovarea suplimentelor alimentare (vitamine si minerale). Astfel, carbohidratii sunt limitati la 20 de grame pe zi, in primele 2 saptamani, urmand sa cresti ratia cu 5 grame pe saptamana, pana ajungi la o valoare maxima. Faza 1 - Inductia - 14 zile
Scopul este de a induce o anumita stare corpului, in care acesta este obligat sa produca si sa elimine cetone. In aceasta perioada poti observa o reducere mai rapida a greutatii corporale.
Sunt interzise toate fructele si marea majoritate a legumelor, carbohidratii sunt restrictionati la 20 de grame pe zi. Faza 2 – Pierderea greutatii – continua pana iti atingi scopul
Aceasta faza va determina, in continuare, o reducere a greutatii corporale, devenind totusi mai putin restrictiva decat Faza 1. Se va permite consumul limitat de legume, iar aportul de carbohidrati va creste, pana la 40 de grame pe zi. Faza 3 – Pre-mentinerea – incepe cand mai ai 2-5 kilograme, pana la scopul propus
Ratia de carbohidrati creste pana la “nivelul critic”, reducand simtitor ritmul in care slabesti. Cu cat pierzi aceste kilograme mai lent, cu atat mai bine, te pregatesti pentru ultima faza. Faza 4 - Mentinerea
Scopul este de a iti mentine greutatea ideala pe tot parcursul vietii, continuan un control permanent al aportului de carbohidrati.
Grasimea, Proteinele si Exercitiile fizice sunt toate incurajate. Zaharul este chiar interzis, impreuna cu stricta limitare a carbohidratilor de oric natura.
Mai mult....

Dieta cu ierburi aromatice

Pătrunjelul, cimbrul sau busuiocul pot face minuni pentru siluetă: stimulează metabolismul, elimină surplusul de apă şi depozitele de grăsime, iar aroma lor intensă estompează senzaţia de foame.
Dacă te tentează o astfel de dietă, încearcă reţete aromate cu aceste ierburi şi vei pierde 4 kilograme în două săptămâni. Reţetele pe care ţi le propunem sunt sub 1.000 kcal.
Ziua1
Prânz – 330 Kcal
-120 g piept de pui cu sos de roşii aromat (cu cimbru, oregano, rozmarin, busuioc proaspăt).
-200 g cartofi fierţi în coajă.

Cină – 301 Kcal
-Salată cu roşii, jumătate de legătură de pătrunjel, busuioc, usturoi.
-40 g brânzică de casă, 30 g şuncă.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 2
Prânz – 305 Kcal
-Supă de morcov cu 100 g piept de pui, coriandru şi busuioc.
Cină – 309 Kcal
-Piure dintr-un cartof fiert, 3 linguri iaurt, o ceapă, o jumătate de căţel de usturoi, sare, piper.
-Două felii de pâine integrală.
-O roşie.
Ziua 3
Prânz – 349 Kcal
-50 g orez, fiert cu ceapă, usuturoi şi nucşoară.
-200 g ciuperci sotate cu o jumătate de legătură de pătrunjel şi 1 lingură cimbru.
Cină – 286 Kcal
-120 g păstrăv afumat cu sos tzatziki preparat din: 250 g castraveţi raşi mare, busuioc, oregano, mentă, 150 g iaurt degresat, un căţel de usturoi, sare, piper.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 4
Prânz – 329 Kcal
-50 g spaghete, amestecate cu usturoi, busuioc şi 1 lingură parmezan ras.
-250 g broccoli.
Cină – 324 Kcal
-300 g vinete feliate preparate la cuptor, cu sos din: 2 linguri brânză rasă de oaie, 2 linguri plante (busuioc, oregano, mentă), 1 lingură pesmet, o jumătate de căţel de usturoi, 2 linguriţe zeamă de lămâie.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 5
Prânz – 295 Kcal
-120 g file de cod prăjit cu 1 lingură mărar.
-200 g carfofi copţi, amestecaţi cu 2 linguri cimbru şi usturoi.
Cină – 298 Kcal
-50 g cuscus (fiert în 80 g apă sărată), 250 g dovlecei, o legătură de ceapă verde, un căţel de usturoi, 4 linguri pătrunjel tocat, 1 linguriţă mentă tocată.
-200 g salată verde cu roşii.
La alegere:
Mic dejun
300 Kcal
- 20 g fulgi de ovăz, 100 g iaurt degresat, 1 linguriţă miere, o pară, o caisă sau o portocală.
- O roşie, un ou prăjit într-o lingură de unt, 2 linguri ierburi aromatice (la alegere, după gust), sare, piper, o felie de pâine integrală.
-80 g brânză degresată, amestecată cu 3 linguri plante tocate, sare şi piper, două felii de pâine integrală.
Gustare
100 Kcal
- 100 g morcov ras, 1 lingură suc de portocale, 1 lingură pătrunjel, o felie de pâine prăjită, 1 lingură brânzică de casă.
-200 g fructe.
-50 g zmeură, 100 g brânză degresată, 1 linguriţă miere.
-50 g brânză degresată, 1 linguriţă muştar, 1 lingură arpagic, o felie de pâine prăjită.
De ce ierburi aromatice ai nevoie
Îţi propunem o listă „aromată” şi plină de calităţi.
Busuiocul, pătrunjelul, coriandrul, ceapa verde: ard grăsimile.
Mărarul: elimină toxinele din organism.
Cresonul: îţi dă senzaţia de saţietate.
Cimbrul: reglează apetitul.
Menta: inhibă pofta pentru dulciuri.
Tarhonul: inhibă apetitul.
Mai mult....

Sandwich light cu creveti

Super Sandwich light cu creveti – 71 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:
220 g de creveti proaspeti, caliti in unt
  30 g telina rasa
  30 g cubulete de castravete proaspat
  30 g sos de iaurt
o lingurita cu zeama de lamaie
piper negru dupa gust
Toate ingredientele se amesteca intr-un bol, iar mixul obtinut se lasa sa se odihneasca pe un pat de salata verde si paine cu seminte. Il poti pregati inca de seara si pastra la frigider. E extraordinar de gustos!
Mai mult....

Poţi slăbi ţinând cont de orele mesei

O metodă care-ţi dă voie să mănânci două mese „de sărbătoare” pe săptămână, fără riscul de a te îngrăşa, iată punctul forte al cronodietei.
Mănânci puţin şi totuşi te îngraşi? Crononutriţia te poate ajuta să depăşeşti acest neajuns. Ar trebui să mănânci grăsimi dimineaţa, proteine la prânz, dulciuri după-amiaza şi lejer seara. Dar ce mănânci şi mai ales la ce oră? La întrebările acestea vei găsi răspuns în cele ce urmează.
Pont: Săptămânal ai „dreptul” la două mese „festive”, la care poţi mânca tot ce doreşti.
Micul dejun
Cel mai bine este să iei micul dejun în maximum o oră de la trezire. Prima masă a zilei este compusă din brânză, unt şi pâine.
Cum ştii care este cantitatea corectă? Scade 70 cm din înălţimea ta şi aceasta este cantitatea (în grame) de brânză recomandată. Dacă eşti mignonă, adaugă 10 g unt. Dacă eşti înaltă, poţi mânca 20 g unt. Cât despre pâine, mănâncă 50 g dacă ai 1,50 m înălţime şi adaugă 10 g pâine la fiecare 10 cm.
Prânzul
Ideal, prânzul se serveşte la 4-6 ore de la micul dejun, atunci când ţi se face foame. La această masă este bine să mănânci carne (cel puţin 170 g dacă ai o înălţime de 1,70 m, dar nu mai mult de 270 g). La asta se adaugă o garnitură de orez, cartofi, soia, mazăre (două linguri mari dacă măsori 1,50 m) şi câte o lingură în plus la fiecare 10 cm.
Cina
Serveşte ultima masă a zilei cu cel puţin o oră înainte de a merge la culcare. Ar trebui să fie compusă din peşte sau din fructe de mare şi o salată de crudităţi.
Ca şi cantităţi, 150 sau 250 g peşte dacă măsori 1,50 cm şi două linguri de salată. Cantitatea creşte progresiv cu înălţimea, ca în exemplul anterior. Dacă nu ţi-e foame seara, nu este obligatoriu să mănânci.
Gustarea

La cinci ore de la masa de prânz, poţi lua o gustare. Aceasta constă în 30 g ciocolată neagră sau un pumn de nuci, alune sau de fistic şi patru linguri de salată de fructe ori 30 ml suc de fructe.
Mai mult....

Poti slabi si in vacanta

Chiar dacă nu crezi, în timpul vacanţei faci mai multă mişcare şi în scurt timp poţi să fii într-o formă de invidiat. Departe de stres, alintată de valurile mării şi de razele soarelui este uşor să adopţi un regim alimentar sănătos şi să-ţi faci un program care să combine relaxarea cu mişcarea în aer liber. Iată cum slăbeşti în aceste zile de vacanţă.
Pregăteşte-ţi un meniu plin de culoare
Ori de câte ori mergi să iei masa, pune în farfurie un curcubeu de legume şi fructe. Cu cât ai o varietate de culori, cu atât eşti mai sigură că mănânci mai multe vitamine şi antioxidanţi. Nu ezita să amesteci pepene galben cu căpşuni, ardei gras roşu şi piept de pui la grătar. Ai grijă însă cu ce le asezonezi. Uleiurile şi sosurile conţin destule calorii aşa că trebuie să te limitezi la o lingură sau două.
Fă terapie... cu valurile mării
Băile în mare sunt o adevărată comoară pentru corpul tău. Efortul fizic pe care-l faci mergând prin apă îţi va pune circulaţia în mişcare şi va stimula arderile în organism. Valurile cu forţa lor îţi vor face, în plus, un masaj anticelulitic pe gratis. Mergi acolo unde valurile sunt mai mari şi lasă-le să se spargă de coapsele tale. După o săptămână vei avea nişte picioare de invidiat.
Slăbeşti mai mult... dormind
Chiar dacă nu-ţi vine să crezi, cu cât vei dormi mai bine, cu atât vei mânca mai puţin. Nenumărate studii au demonstrat că atunci când suntem obosiţi şi stresaţi suntem tentaţi să mâncăm mai mult. Ascultă-ţi corpul. Atunci când vezi că pe la 10 seara ţi se face somn, dormi. Dacă ratezi acest moment vor mai trece încă două ore până vei putea adormi şi prin urmare vei fi mai puţin odihnită a doua zi. Acest lucru te va costa scump pe cântar. Vei mânca mai multe glucide ca să te simţi mai energică şi te vei îngrăşa văzând cu ochii.
La cină, fugi de grăsimi
Pentru că sunt greu de digerat, grăsimile te împiedică să adormi repede. De aceea e bine ca seara să mănânci alimente sărace în grăsimi şi glucide. O salată de legume sau legume la cuptor cu o friptură de pui sau de peşte ar fi cele mai indicate. Poţi alege şi cartofi copţi sau fierţi sau o salată de paste fierte al dente. Dacă faci cartofii piure sau fierbi pastele mai mult, ele au mai multe calorii. Ştiu că este greu de înţeles, dar cu cât le fierbi mai mult, aceste alimente conţin mai multe glucide.
Mănâncă ceva dulce
Eşti în vacanţă, toată lumea se răsfaţă şi tu mori de poftă, cu ochii la îngheţată sau la un desert rece. Ei, nici chiar aşa! Şi tu trebuie să te răsfeţi cu ceva dulce, numai că trebuie să alegi acele deserturi care au mai puţine calorii şi sunt mai sănătoase. De exemplu o ciocolată neagră în loc de cea cu lapte sau cu alune, o îngheţată cu fructe în loc de cea cu ciocolată sau cu smântână, iar în loc de băuturi acidulate un fresh de citrice. Şi consumă-le înainte de prânz ca să nu aibă timp să se depună.
Mişcarea te ţine în formă
Care este cel mai bun mod de a scăpa de kilograme într-un timp record? Alergatul pe plajă. O oră de jogging pe nisip te scapă de 410 calorii, îţi întăreşte fesierii, îţi îmbunătăţeşte circulaţia şi îţi curăţă plămânii. Într-o oră de înot pierzi 390 de calorii, iar mersul prin mare te scapă de 380 de calorii. Mai mult, hidrobicicleta este unul dintre cele mai plăcute moduri de a face mişcare - pierzi 365 de calorii într-o oră.
Mai mult....

Reteta Zilei (27.07.2010) - Pachetele cu spanac si branza

Ingrediente:

Pentru aluat:

  • 300 gr faina integrala
  • 100 ml lapte
  • 13 gr drojdie
  • 1 lingura jumate ulei de masline – 30 ml
  • 1 ou
  • 1 lingurita otet de mere
  • 1 praf de sare

Pentru umplutura:

  • 1/2 ceapa – 35 gr
  • spanac congelat – 140 gr
  • telemea light –  132 gr
  • 2 oua
  • 1 lingura faina integrala – 21 gr
  • 1 lingura ulei masline – 20 ml
  • marar sau patrunjel
  • sare, piper

Mod de preparare:

  1. Se dizolva drojdia in laptele caldut si se toarna peste faina. Se adauga oul, uleiul, sarea, otetul si se framanta pana se obtine un aluat omogen, care se lasa sa creasca la cald 30 minute.
Umplutura:
  1. Se pune spanacul pe foc iute pana nu mai lasa apa.
  2. Se lasa deoparte intr-un castron.
  3. Se pune ceapa la calit cu uleiul si un pic de apa.
  4. Dupa ce se caleste, se pune ceapa peste spanac, se adauga un ou batut, sare si piper dupa gust, faina si se amesteca repede. Se lasa sa se raceasca.
  5. Se adauga apoi al doilea ou, branza faramitata, mararul tocat si se amesteca.
Se intinde aluatul intr-o foaie de 5 mm groasime si se taie rondele mai mari cu un recipient mai larg.
Se pun pe fiecare rondea cate 2 lingurite din compozitia de spanac, se pliaza rondeaua si se lipesc marginile cu o furculita. Se ung toate pachetele cu un ou batut, se pun intr-o tava acoperita cu hartie de copt si se la cuptor, foc mediu, 180 gr pentru 30 min.
Mai mult....

Dieta alternanta

Dieta alternantă, izvor de sănătate şi eficienţă
Dieta alternantă îţi permite să mănânci orice pe parcursul unei zile cu condiţia ca a doua zi să mănânci foarte puţin, are beneficii asupra sănătăţii şi este şi foarte uşor de ţinut.

 Un nou studiu condus de cerecetărorii americani a scos la iveală că această dietă este bună pentru prelungirea vieţii, scade repede numărul kilogramelor, reduce simptomele astmului şi ajută în tratarea cancerului la sân.

Krista Varady, profesor şi specialist în nutriţie de la Universitatea din Illinois, Chicago, a condus un studiu de 10 săptămâni cu 16 pacienţi supraponderali.

Ea le-a dat într-o zi doar 20% din ceea ce mâncau în mod normal, iar a doua zi i-a lăsat să mânânce ca de obicei. La finalul experimetului toţi au slăbit între 5 şi 15 kilograme, cum mult peste aşteptările Kristei.

Aceasta a explicat pentru The Independent că dieta alternantă trezeşte gena SIRT1 responsabilă pentru arderile grăsimilor din organism dar şi pentru micşorarea nivelului de zahăr din sânge şi reduce inflamaţiile din organism.
Mai mult....

Alimente care te ajuta sa slabesti vara

Alimente care te ajuta sa slabesti pe timp de vara
Vara este anotimpul fructelor si legumelor, adevarate binecuvantari pentru sanatatea ta, dar si pentru silueta. Daca ai de gand sa incepi o cura de slabire, acum este momentul.

Pentru ca o alimentatie sa fie sanatoasa, trebuie sa includa cateva portii zilnice de fructe si legume, de preferat in stare naturala, fara sa fi fost prelucrate termic sau in diverse combinatii care sa le altereaza valoarea nutritionala si care le adauga calorii in plus.

Supe usoare si racoritoare

Supele si ciorbele sunt alimente care te ajuta sa uiti rapid de foame. Marele lor avantaj este acela ca au foarte putine calorii si pot fi consumate reci. Ce trebuie sa faci insa este sa uiti de paine sau cel putin sa o reduci cantitativ.

Pentru ca supa sa fie satioasa si fara paine, poti face un mic artificiu. Adauga in supa boabe de fasole, mazare, linte sau naut.

Acestea contin numeroase fibre, care ofera senzatia de satietate, iar pe de alta parte sunt bogate in vitamine, minerale si proteine.

"Inlocuind proteinele animale cu fasole, mazare, naut etc, scazi semnificativ numarul de calorii, dar si colesterolul sau grasimile saturate. Sunt bogate in fibre solubile, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de colesterol", declara pentru webmed.com medicul nutritionist Cheryl Orlansky.

Salate, dar nu orice salate

Un exemplu negativ sunt salatele pe care le poti cumpara din supermarket sau de la fastfood si care pe langa legumele sanatoase, contin foarte multe ingrediente pline de calorii. Maioneza, smantana sau uleiul sunt principalele ingrediente pe care trebuie sa le eviti.

"Nu presupune in mod automat ca orice salata este o optiune sanatoasa. Orice salata care contine crutoane, dressing, cartofi prajiti si branza probabil ca are mai multe calorii si grasimi decat un sandvis mare", declara pentru mirror.co.uk nutritionistul Carina Norris.

"De exemplu, o salata McDonald's Crispy Caesar are in jur de 530 de calorii si 30 de grame de grasime. Chiar mai mult decat un burger - Big Mac are 493 de calorii", declara acelasi nutritionist.

Cele mai indicate variante sunt salatele pe care le poti prepara acasa, din legume proaspete de sezon, dar fara dressing din comert, care contine grasimi si aditivi.

Poti face un dressing sanatos din mustar, ulei de masline si suc de lamaie, sau unul numai cu iaurt degresat si putina sare, evitand astfel grasimile.

Fructe in loc de suc

La intrebarea "Ce te ajuta sa slabesti pe timpul verii?" adresata fanilor Eva.ro de pe Facebook, Andreea, una dintre acestia, ne-a spus ca "sucurile proaspete din fructe si legume".

Desi sunt de preferat in locul sucurilor din comert, care sunt pline de zahar, indulcitori, coloranti si alte substante sintetice, sucurile din fructe nu sunt tocmai o optiune cand vine vorba de dieta. Majoritatea fructelor au un continut ridicat de zahar, dar cateva portii pe zi nu sunt periculoase pentru dieta ta.

Problemele apar atunci cand alegi sa le consumi numai sucul. Astfel irosesti fibrele pretioase din pulpa, care iti reduc senzatia de foame.

Pe de alta parte, daca bei un pahar de suc, de exemplu, introduci in organism si mai mult zahar decat daca ai manca un fruct intreg.
Mai mult....

Reteta Zilei(26.07.2010) - Gratare Light pentru o alimentatie sanatoasa

Am zis asa: nu vreau sa trec direct la salate, parca m-as mai rasfata putin! Dar pentru ca nu imi doresc kilograme in plus, alegerea mea au fost gratarele. Insa nu orice tip de preparate la gratar, ci unele mai deosebite, extrem de simple, ce se pregatesc in doar trei-patru pasi, cu sosuri interesante si ingrediente de top. Va invit sa le incercati. Sunt de-li-cioa-se!

Creveti marinati la gratar
Ingrediente:
- 3 catei de usturoi, tocati
- 1/3 ceasca ulei de masline
- 1/4 ceasca sos de tomate
- 2 linguri de otet de vin rosu
- 2 linguri de busuioc proaspat tocat
- 1/2 lingurita de sare
- 1/4 lingurita de piper rosu
- 2 bucati de crevete proaspat, decojite

Mod de preparare:
1.Intr-un castron mare, amesteca impreuna usturoiul, uleiul de masline, sosul de rosii si otetul de vin rosu. Condimenteaza cu busuioc, sare si piper rosu. Adauga crevetii in castron si amesteca pana ce sunt inveliti uniform. Acopera si lasa compozitia la frigider 30 de minute-1h, agitand o data sau de doua ori.
2.Incalzeste gratarul la foc mediu. Infige crevetii pe frigarui, prima oara in apropierea cozii si apoi in apropierea capului. Arunca marinata.
3.Unge cu putin ulei gratarul. Coace crevetii timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Gata!

Frigarui teriyaki de vita
Ingrediente:
- 2 linguri amidon de porumb
- 1 supa concentrata din carne de vitel
- 1/2 cana de apa
- 2 linguri de sos de soia
- 1 lingura de zahar brun
- 1/4 lingurita praf de usturoi
- 1/4 lingurita de ghimbir
- 1 bucata de muschi de vita dezosat sau o fleica de vita taiata in cuburi de 2,5 cm
- 12 ciuperci mijlocii
- 2 cepe rosii de marime medie, taiate fiecare in 6 parti
- 4 rosii cherry
- 4 cesti de orez fiert

Mod de preparare:
1.Amesteca amidonul de porumb, supa, apa, soia, zaharul, usturoiul si ghimbirul in cratita. Pune-le pe foc si amesteca pana cand mixtura fierbe si se ingroasa.
2.Pe patru bete de frigarui pune alternativ carne de vita, ciuperci si ceapa.
3.Pune frigaruile pe gratar timp de 20 de minute, intorcandu-le si ungandu-le de mai multe ori cu amestecul facut. Pune o rosie in varful fiecarei frigarui.
4.Serveste frigaruile cu garnitura de orez.

Miel la gratar cu glazura de zahar brun
Ingrediente:
- 1/4 cana de zahar brun
- 2 lingurite ghimbir
- 2 lingurite tarhon uscat
- 1 lingurita scortisoara
- 1 lingurita de piper negru
- 1 lingurita praf de usturoi
- 1/2 lingurita de sare
- 4 cotlete de miel

Mod de preparare:
1.Intr-un bol mediu, amesteca zaharul brun, ghimbirul, tarhonul, scortisoara, piperul, praful de usturoi si sarea. Freaca cotletele de miel cu condimentele si asaza-le pe o farfurie. Acopera-le si pune-le la frigider timp de o ora.
2.Incalzeste gratarul pentru temperatura ridicata.
3.Unge gratarul cu putin ulei si aranjeaza cotletele de miel. Coace-le 5 minute pe fiecare parte. Zaharul brun se va carameliza, iar mielul va capata o dulceata savuroasa.

Sandwich vegetarian californian la gratar
Ingrediente:
- 1/4 ceasca maioneza
- 3 catei de usturoi, tocati
- 1 lingura suc de lamaie
- 1/8 cana ulei de masline
- 1 cana de ardei rosu taiat bucatele
- 1 dovlecel mic, feliat
- 1 ceapa rosie, feliata
- 1 dovlecel mic galben, feliat
- 2 bucati de paine focaccia, taiata orizontal
- 1/2 cana de branza feta maruntita

Mod de preparare:
1.Intr-un castron amesteca maioneza, usturoiul si sucul de lamaie. Pune mixul la frigider.
2.Preincalzeste gratarul pentru temperaturi ridicate.
3.Unge legumele cu ulei de masline pe fiecare parte. Pune ardeiul si dovlecelul pe mijlocul gratarului, apoi ceapa si feliile de dovlecel galben in jurul lor. Coace-le aproximativ 3 minute, apoi intoarce-le si coace-le alte 3 minute. La ardei poate dura un pic mai mult. Ia-le de pe gratar si pune-le deoparte.
4.Intinde amestecul de maioneza pe bucatile de paine, apoi presara pe fiecare branza feta. Pune pe gratar bucatile de paine cu branza deasupra si acopera-le cu capac pentru 2-3 minute. In acest fel o sa incalzesti painea, iar branza se va topi usor. Serveste deliciosul sandwich alaturi de un suc de lime. Rasfat!
Mai mult....

Fitness - Capcane la sala

Ai facut deja primul pas in directia buna: ti-ai facut timp pentru sala. Te duci de doua-trei ori pe saptamana, poate chiar in fiecare zi. Stii ca nu e de ajuns? Nu conteza ca faci sport, mai conteaza si cum sau cand il faci.
Dr. Serban Damian, citat de Yuppy.ro, iti semnaleaza cele mai frecvente 6 greseli pe care le poti face daca faci sport fara cap.
"Totul sau nimic" - unii considera ca daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) la dispozitie pentru antrenament, nu merita sa mai mearga la sala. Studiile arata ca si doar 10 minute de exercitii fizice efectuate zilnic au beneficii asupra sanatatii.
Program de antrenament de forta neechilibrat - cei mai multi oameni au tendinta sa se concentreze asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul (in cazul barbatilor) sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.
Forma fizica slaba - cea mai sigura cale pentru a va accidenta la sala este forma fizica proasta. Daca va folositi de inertie atunci cand ridicati greutati (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.
Nu progresati inteligent - a va antrena prea mult, prea dur sau prea des sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac in special incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.
Variatie insuficienta - de obicei, oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul poate fi plictiseala si atingerea unui platou in dezvoltare.
Lipsa concentrarii la antrenament - imporanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar daca va antrenati acasa, este bine sa nu va uitati la televizor, deoarece calitatea antrenamentului vostru va avea serios de suferit.
Revenirea incorecta dupa antrenament - multi dintre cei care merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatati flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.
Obiective nerealiste - cele mai obisnuite cauze ale renuntarii la antrenament sunt obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul de pregatire fizica, obiectiv care sa solicite, dar sa nu depaseasca capacitatile celui care se antreneaza.
Sursa: Ziare.com
Mai mult....

Dieta Alcalina

Cum este Dieta alcalina?
Dieta alcalina nu este o dieta, ci mai degraba este un mod de alimentatie sanatos.

Daca vrei sa urmezi dieta alcalina nu trebuie decat sa iti formezi un meniu zilnic din alimentele din cele doua grupe adica grupa alimentelor alcaline si o parte din grupa alimenteleor acide, avand grija ca meniul sa contina mai multe produse din grupa celor alcaline.

Care sunt alimentele alcaline? In grupa alimentelor alcaline intra castravetele, patrunjelul, sfecla, telina, ardeiul gras, conopida, broccolli,varza, andivele, usturoiul, ceapa, fasolea verde, morcovul, prazul, gulia, ghimbirul, dovlecelul, mazarea, vinetele, lintea, spanacul si rosiile .
Toate acestea intra in categoria legumelor alcaline.

In categoria fructelor alcaline intra :
merele, avocado, ananas,caise,strugurii, cirese, banane, citrice, pere, piersici si nectarine

Tot in categoria alimentelor alcaline sunt fructele de mare, semintele de dovleac, migdalele, uleiul de peste, uleiul de cocos, uleiul de masline, uleiul de trandafir, uleiul de susan, ceaiul verde, secara, graul, orzul, condimentele si laptele de capra.

Iata un meniu de dieta alcalina:
mic dejun:suc proaspat de legume
pranz: supa delicioasa sau mancare de legume
desert doua sau trei fructe alcaline,
cina salata.
Trebuie sa bei cel puţin doi litri de apa pe zi!
Mai mult....

De ce nu slabesc?

De ce nu slabesc? O intrebare care si-o pune oricine mai ales ca incearca sa slabeasca cu diferite diete .

Medicii au elucidat misterul in cazul persoanelor care se straduiesc sa slabeasca, dar nu reusesc sa elimine excesul de grasime.
Se pare ca aceste persoane nu consuma indeajuns alimente si suplimente cu vitamina D.

Intr-un studiu recent publicat in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, se arata ca o carenta de vitamina D in organism are un impact ajor asupra eforturilor de a slabi.

Lipsa vitaminei D din dieta se traduce prin incapacitatea organismului de a topi grasimi si de a construi masa musculara.

Doza zilnica recomandata de vitamina D este de 2000 de unitati.

Care sunt alimentele care contin vitamina D ?
Alimentele care contin vitamina D sunt : ouale, pestele gras - somonul, cerealele,cascavalul, untul, margarina, laptele praf, iaurt, lapte fortificat (inclusiv lapte de soia), ton in ulei, nuci, ulei din ficat de peste.
Organsmul uman produce vitamina D in momentul in care ne expunem la soare.
Mai mult....

Dieta - Cura cu clorofila

Dieta - cura cu clorofila
Ce este clorofila? La ce ajuta ? Clorofila, este denumita de oamenii de stiinta „sangele verde al plantelor”.

Ce efecte are asupra organismului? Clorofila are efecte excelente asupra întregului organism si anume :
- contribuie la detoxifierea organismului, regleaza tranzitul intestinal, grabeste cicatrizarea ranilor, incetineste procesul de imbatranire, contribuie la compensarea carentelor de minerale si de vitamine,trateaza gastritele şi ulcerele, combate astenia, nervozitatea, oboseala cronica,

Cat timp dureaza cura cu clorofila?
O cura cu clorofila dureaza 12 zile si cantitatea de extract consumata creste progresiv, cu cate 50 ml în fiecare zi.

Cat costa sucul de clorofila? Unde il pot cumpara? Clorofila lichida se poate cumpara si sub numele de Liquid Chlorophyll - o sticla are 473 ml si costa in jur de 100 lei.
Il puteti comanda de exemplu la Centrul Medical din Sibiu - Cabinetul Biodiagnostik - Dr Malanga Adelina - Telefon 0742-794.210 Adresa Str. Mitropoliei, nr. 16 (in curte) Sibiu
site web http://www.biodiagnostik.ro/
La cabinetul medical BioDiagnostik puteti beneficia de diagnostic medical computerizat.
Mai mult....
Abonați-vă la: Postări (Atom)