Cum scapi de "colacei"

Cum scapi de "colacei"

Multe femei se confrunta cu o mare problema: prezenta "colaceilor"!Iata cum poti scapa de ei, in intimitatea casei tale, fara sa fie nevoie sa mergi la o sala de fitness, doar cu ajutorul banalelor serii de abdomene!

Cum le faci?
Iti imobilizezi picioarele, fie cu ajutorul unui partener, fie sub o canapea/pat/fotoliu. Mainile trebuie sa fie la ceafa.
Pentru a fi mai comoda foloseste un covor pufos sau o paturica pe care sa te asezi.
In primele zile vei suferi de febra musculara. Acest efect se poate micsora daca dupa ce iti realizezi seriile de abdomene faci cateva intinderi, pentru a iti relaxa mushii.

Cate sa faci?
Initial este bine sa incepi cu un numar mic de abdomene, atatea cate poti pentru a nu te extenua prea tare. Un bun plan este sa incepi spre exemplu cu cate 50 de abdomene pe zi, in serii de 25, si apoi, regulat sa cresti cu cate 5-10 acest numar la fiecare 3-4 zile, atunci cand simti "ca poti mai mult".
Un alt lucru important este sa nu uiti sa respiri regulat, respiratul dezordonat obosind mai tare.

Cu ce sa combini?
Evident, abdomenele pot sa nu fie singurele exercitii fizice din rutina ta zilnica (si chiar este indicat sa faci exercitii cat mai variate, pentru diferite grupe de muschi). Referindu-ne strict la problema taliei, cel mai bine este sa combini abdomenele cu:
- masaj pentru a elimina celulita si a stimula muschii (eventual cu crema anticelulitica)
Masaj poti sa faci de 2-3 ori pe saptamana, si cel mai bine este sa apelezi la un profesionist.
- electrostimulare, similar, de 2-3 ori pe saptamana
- dieta fara grasimi, pentru a nu mai avea ce sa se acumuleze pe talie

Mai mult....

Exercitii fitness pentru abdomen

Exercitii fitness pentru abdomen

Pentru ca aceste exercitii sa aiba vreun rezultat, se recomanda repetarea lor de cel putin 3 ori pe saptamana! Mult succes!

Abdomen plat. Din pozitia intins dorsal, duceti mainile la ceafa si indoiti genunchii. Tineti picioarele bine sprijinite pe podea si capul relaxat. Ridicati usor capul, ajutandu-va de brate, pana cand omoplatii nu mai ating solul. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de circa 20 de ori.
Talie de viespe. Din aceeasi pozitie intins pe spate, cu mainile la ceafa – ca in exeritiul anterior – si cu genunchii flexati, apropiati si indoiti la 90 de grade in stanga corpului. Se executa aceeasi miscare de ridicare ca la exercitiul anterior, pastrand pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului. Se fac 20 de repetari, iar dupa o scurta pauza se reia exercitiul cu picioarele pe cealalta parte a corpului.
Jos cu burtica. Din pozitia asezat in fund cu palmele sprijinite pe podea in spate si cu coatele usor indoite, ridicati de la sol picioarele cu genunchii indoiti, astfel incat corpul sa fie in echilibru. Intindeti apoi ambele picioare pana cand sunt perfect drepte, pastrand corpul in echilibru. Mentineti circa 2 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Se recomanda repetarea de 20 de ori a exercitiului.

Sa „forfecam”. Din pozitia intins pe saltea cu partea superioara a corpului sprijinita in coate, ridicati picioarele de pe podea fara sa indoiti genunchii si apoi incrucisati gleznele. Apoi departati picioarele in aer, mentinandu-le drepte, si incrucisati gleznele din nou. Dupa circa 20 de astfel de forfecari, coborati picioarele pe saltea si odihniti-va!

Mai mult....

Cum sa te mentii in forma la sala sau acasa

Cum sa te mentii in forma la sala sau acasa

O silueta frumoasa presupune dieta stricta, mult sport si o viata echilibrata. Atunci cand este vorba de sport, cele mai multe femei opteaza pentru o sala de fitness, unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma.
Altele insa aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, sau in fata televizorului, apeland la programe specializate.
De unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
Fitness-ul de acasa
Femeile care opteaza pentru exercitiile fizice realizate in fata televizorului au nevoie de multa vointa si determinare pentru a putea respecta un program fix.
Astfel, potrivit instructorilor, rezultatele exercitiilor se pot vedea intr-un timp scurt doar daca este respectat un program fix, dupa sfatul unei persoane specializate.
Un instructor personal poate recomanda atat ritmul in care se vor desfasura exercitiile, cat si tipul acestora, in functie de dorintele persoanei in cauza. Avantajele fitness-ului de acasa tin de aspectul financiar si de confortul oferit.
Alegerea acestei solutii de intretinere presupune si minime dotari in aparatura specializata, precum si folosirea corecta a acestora, in etape de lucru. Instructorii au recomandat alegerea de aparate potrivte pentru varsta si nivelul la care se vor realiza antrenamentele.
Principalul dezavantaj al fitness-ului de acasa il reprezinta comoditatea. Potrivit studiilor in domeniu, cele mai multe persoane care opteaza pentru un astfel de antrenamet nu respecta programul de exercitii, iar rezultatele sunt de cele mai multe ori sub asteptari.
Fitness-ul la sala
Avantajul major al acestui tip de antrenament consta in personalul autorizat al fiecarei sali, care poate oferi informatii despre tipul de antrenament potrivit fiecarei persoane. Tot instructorul va oferi informatii si despre dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist.
In functie de dieta alimentara, personalul specializat al salilor de fitness va recomanda exercitiile potrivite si programul care trebuie urmat pentru obtinerea de rezultate optime.
Un alt avantaj al exercitiilor realizate in locuri specializate il reprezinta sentimentul de incredere oferit, care joaca un rol foarte important in obtinerea de rezultate.
In functie de greutatea pe care o persoana doreste sa o piarda, instructorul personal va impune atat ritmul, cat si volumul de efort zilnic care trebuie depus.

Mai mult....