Ştim cu toţii că, pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puţin şi să facem mai multe exercii fizice. Însă experţii dezvăluie că mai sunt şi alte secrete care ne ajută să scăpăm de kilogramele în plus. Vă prezentăm 40 de trucuri care pot fi de mare ajutor pentru păstrarea siluetei.
1. Presăraţi scorţişoară în iaurt în fiecare zi pentru a arde grăsimile. O jumătate de linguriţă pe zi este de ajuns pentru arderea unui kilogram în plus într-o lună.
2. Luaţi-vă pauze de masă la serviciu. Veţi consuma cu 250 de calorii mai puţin pe zi decât cei care mănâncă în timp ce lucrează.
3. Râdeţi. 10-15 minute de râs pe zi cresc consumul energetic săptămânal cu până la 280 de calorii.
4. Un pahar de suc de morcov pe zi vă ajută să pierdeţi 1,8 kilograme în 12 săptămâni. Este bogat în fibre şi nutrienţi care ajută la arderea grăsimilor.
5. Luaţi suplimente de calciu. Veţi pierde cu 2,6% mai multă grăsime decât cei care nu iau calciu.
6. Pentru a arde mai multe calorii, ascultaţi muzică antrenantă în timp ce lucraţi. Este de mare ajutor şi împotriva oboselii.
7. Carnea roşie poate ajuta la slăbire. Conţine proteine care ajută la menţinerea masei musculare, iar muşchii ard de patru ori mai multe calorii decât grăsimile.
8. Nu faceţi exerciţii singuri. Antrenaţi-vă împreună cu prietenii şi veţi slăbi mai mult. Veţi păstra o mai bună motivare şi vă veţi încuraja reciproc.
9. Mâncaţi ardei roşii. Conţin capsaicină, o substanţă care îmbunătăţeşte metabolismul.
10. Stresul la serviciu este cea mai mare cauză a supraalimentării. Controlaţi-vă respiraţia timp de două minute, concentrându-vă asupra diafragmei. Vă veţi potoli accesele de foame.
11. Exercţiile fizice de dimineaţă ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.
12. Mâncaţi trei sandvişuri de 250 de calorii pe zi între mese. De exemplu, sandvişuri cu piept de pui sau cu ton.
13. Închideţi televizorul în timp ce mâncaţi, deoarece distracţia amână punctul în care vă opriţi din mâncat. Luând această măsură, scăpaţi de un surplus de 3,5 kg pe an.
14. Consumaţi sosuri de soia. Proteinele din soia transmit receptorilor din creier senzaţia că suntem sătui.
15. Mărunţiţi alimentele pentru a consuma mai puţine calorii. Mâncăm întotdeauna mai puţină mâncare mărunţită decât bucăţi întregi.
16. Alergarea pe bandă rulantă este cel mai bun mod de a arde calorii în scurt timp.
17. Mâncaţi pepeni, care sunt bogaţi în vitamine, apoi ouă, bogate în proteine, la micul dejun.
18. Un pahar de vin roşu pe zi combate îngrăşarea, fiindcă substanţele din struguri inhibă dezvoltarea celulelor de grăsime în jurul taliei.
19. Ascultând muzică relaxantă în timpul mesei, veţi mânca mai puţin.
20. Mestecaţi gumă fără zahăr timp de 15 minute după masă şi două ore mai târziu, ca să vă taie pofta de gustări.
21. Faceţi sex. Creşte un hormon care îmbunătăţeşte metabolismul.
22. Mâncaţi rodii. Substanţele pe care le conţin reduc capacităţile corpului de a stoca grăsimile.
23. Nu mâncaţi prăjit. Mâncaţi carnea la grătar.
24. Beţi ceai verde. Conţine compuşi care sporesc oxidarea grăsimilor.
25. Mâncaţi spanac. Conţine fibre care ajută corpul să consume grăsimile.
26. Preferaţi brânza de capră în locul celor de vacă sau de oaie. Are cu 40% mai puţine calorii.
27. Mâncaţi un măr înainte de fiecare masă. Veţi consuma în medie cu 187 mai puţine calorii decât cei care nu fac acest lucru.
28. Puneţi ulei de măsline în salate. Conţine acizi graşi care vor transmite trupului senzaţia de saţietate.
29. Puneţi roşii în sandvişuri. Vă vor da senzaţia de saţietate pentru mai mult timp.
30. Aşezaţi-vă pe scaun când mâncaţi. Veţi mânca mai puţin cu o treime decât dacă staţi în picioare sau dacă mâncaţi din mers.
31. Lăsaţi să treacă maximum trei ore între mese, pentru a asigura un bun metabolism.
32. Mâncaţi pâine cu seminţe. Este mai bogată în fibre şi dă senzaţia de saţietate pentru mai mult timp.
33. Adăugaţi boia la mâncare. Conţine vitamina C, care ajută la transformarea grăsimii în energie.
34. Oţetul din salate ajută la arderea grăsimilor.
35. Mâncaţi împreună cu alte persoane. Studiile au arătat că mănâncă mai mult cei ce iau masa singuri.
36. Consumaţi ananas, care ajută metabolismul.
37. Evitaţi băuturile energizante, fiindcă îngraşă.
38. În loc de lapte cu cereale, mâncaţi ceai cu cereale.
39. Mergeţi după ce faceţi exerciţii. Dacă vă aşezaţi imediat după ce aţi făcut exerciţii fizice, anulaţi din efectul arderii grăsimilor.
40. Nu mâncaţi decât ce creşte, merge sau înoată. Alimentele procesate sunt pline de compuşi nesănătoşi şi îndulcitori artificiali.
