Dieta Demis Russos


Metoda DEMIS
1.Inceputul - slabire intensiva
Mic dejun:- suc proaspat de grapefruit sau un ou foert tare sau ochi in apa;
-un inlocuitor ce cafea sau ceai de palnte( maces)sau cafea foarte slaba( daca nu puteti renunta pe ea, se pot indulci cu inlocuitor de zahar;

Gustarea de dimineata: - telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;

Pranz; -salate si legume verzi cat vreti, crude sau fierte la abur, fara sare( brocoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, telina, castravete,varza de bruxelles, praza, etc.) pregatite cu suc de lamaie sau sos vinegreta dietetic.

Gustarea de dupaamiaza( daca va este foame):- telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;

Cina:-peste alb sau pui cat doriti( fara piele), la gratar, inabusit, fiert la abur, fara sare;
-sos cu multe proteine(sos cu branza alba sau iaurt)

La culcare: de 4 ori /saptamana, un pahar de lapte smantanit;
- in fiecare seara un ceai de plante calmant.

Cand procesul de slabire a inceput sau daca nu aveti decat cateva kg de pierdut introduceti:
- fructe la micul dejun sau dupa -amiaza , dar mancate separat, cu cel putin 3 ore dupa o masa cu proteine si asteptati cel putin 2 ore pana a manca altceva( mere, ananas, capsuni, fructe acide);
- oua sau paine de soia la micul dejun( in alternanta cu fructele);
legume la cina:
- brinzeturi cu 20% materii grase;


Atentie !
Pastrati simplicitatea meselor, nu faceti prea multe amestecuri( respectati legea combinatiilor);
Incercati sa aveti cel putin o masa vegetarian pe zi( fara carne dar cu oua sau brinzaturi ori lactate)
Pentru a le putea asimila, insotiti intotdeauna proteinele cu putini hidrati de carbon.


In timpul regimului ;
- toata ziua ;2 litrii de apa minerala( schimati cu regularitate marca);
- fara alcool;
- evitati cafeaua;
- inlocuiti zaharul cu indulcitori de sinteza;
- Suplimentede vitamine, minerale, ginseng;
- Un post din cand in cand, ideal ar fi o data pe luna;
- Una pana la 3 zile de fructe din cand in cand ( ananas sau mere, capsuni sau pepene, fructe acide sau semiacide);
-O lingura de miere ( fara sa beti dupa ea) in caz de criza de slabiciune;
Cat se poate de multa miscare.
Mai mult....

Dieta pentru cardiaci


Această dietă este recomandată de către departamentul de cardiologie pentru pacienţii bolnavi de inimă care trebuie să piardă în greutate repede şi sănătos.
Dieta este rapidă, arde grăsimile. Secretul este că mâncând după dietă se ard mai multe calorii decât cele conţinute în mâncare. Dieta spală organismul de unele toxine şi dă senzaţia de “mă simt mai bine”. Dieta se bazează pe consumul zilnic de supă arzătoare de calorii. Această supă poate fi mâncată ori de câte ori simţim foame. Mănânci atâta cât poţi şi oricând în timpul zilei, căci mâncând această supă de fapt arzi calorii. Luaţi aminte! Cu cât mâncaţi mai mult din această supă, cu atât pierdeţi mai mult în greutate.
În timpul regimului, categoric NU!: băuturi alcoolice, pâine, zahăr, prăjeli, miere de albine.
REŢETA DE SUPĂ

1. 6 cepe mari
2. o varză
3. o legătură de ţelină
4. doi morcovi
5. doi ardei graşi
6. 0,750 kg. roşii (se poate înlocui cu bulion)
7. condimente de orice fel
8. un cub de supă de vită Knor
Notă
Unde nu se menţionează băutura, se bea apă, suc de fructe neîndulcit, ceai, cafea, lapte degresat. Nu băuturi carbogazoase.
Progres
După 7 zile - dacă se respectă cu sfinţenie regimul, se pierd 5-7 kg.
Ziua 1: supă, fructe (nu banane). Se recomandă pepene galben sau verde.
Ziua 2: supă, vegetale (fără grăsimi), mai ales frunze: varză, salată, un cartof fiert cu puţin ulei.
Ziua 3: combinaţia celor două zile, mai puţin cartoful.
Ziua 4: supă, 3 banane, lapte cât poţi, apă.
Ziua 5: supă cel puţin o dată, 300-500 gr. Carne de vită, pui sau curcan, fără piele, grăsime, 3 roşii sau 6-8 pahare de bulion.
Ziua 6: supă, carne de vită (curcan) oricât, vegetale cu frunze verzi (fără cartofi).
Ziua 7: supă, orez, mazăre, suc de fructe neîndulcit, legume.
Alimente care pot fi consumate fără restricţii:
Proteine
a) animale: orice carne slabă, ouă tari, lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, urdă, telemea desărată;
b) vegetale: rădăcini crude, zarzavat şi legume crude, fructe proaspete, în afară de nuci, alune, castane;
Glucide: numai cele din legume, fructe şi salate.
Grăsimi: uleiuri vegetale, margarină
Sare: 5 gr. pe zi


Mai mult....

Retete Slabire: Dieta cu calorii negative


Inainte de a citi cele de mai jos trebuie sa spun ca dieta cu calorii negative nu trebuie folosita ca un substitut pentru o reteta de slabire uzuala. Dieta cu calorii negative pare a fi un mod minunat de a va ajuta in acele zile in care nu va puteti abtine sa respectati dieta obisnuita.

Numele acestei diete va conduce intr-o directie gresita. Nici o mancare nu are zero calorii. Numele se refera la rezultatele in momentul in care digerati aceste alimente. Teoretic ideea acestei metode s bazeaza pe faptul ca in momentul in care mananci un mar de exemplu care contine aprox. 50 de calorii, se consuma pentru procesarea acestuia o anumita cantitate de energie pentru a extrage vitaminele si nutrientii din mar. Practic se consuma mai mult de 50 de calorii. Numarul de calorii consumate depinde de la persoana la persoana. Unii sustin ca poti arde cam 150% din caloriile continute de mar. Rezultatul este ca ardeti in plus 25 de calorii la fiecare mar pe care il digerati.

In momentul in care digerati otice tip de mancare corpul produce enzime care separa enzimele continute de mancare. Cu dieta cu calorii negative se crede ca se produc mai multe enzime decat este necesar pentru a separa caloriile din mancare. Personal nu am testat rezultatele acestei diete.

Ati putea sa-mi spuneti daca aceasta dieta chiar functioneaza, oricum eu cred ca puteti folosi aceste alimente in momentul in care nu va puteti abtine sa mancati.
Lista cu alimente cu calorii negative:
Ananas, Andiva, Ardei iute, Broccoli, Capsuni, Castravete, Ceapa, Cicoare, Conopida
Fasole verde, Grapefruit , Gulie, Lamaie, Lubenita, Mango , Mar, Morcovi, Papadie
Papaya, Piersica, Portocala, Ridichi, Sfecla, Spanac, Spanac, Sparanghel, Tei
Telina, Usturoi, Varza verde , Zmeura
Mai mult....

Reteta dietetica: Mancare de legume cu sos dietetic

Ingrediente: 500-700 g legume: dovlecei, cartofi, morcovi, gulii, conopida,
spanac etc., 25 g faina, 30 g unt sau untdelemn, 100 ml smantana sau iaurt, un
galbenus, sare, zeama de lamiie, frunze de patrunjel, marar, telina.

Mod de preparare: Legumele, curatate si apoi cintarite, se firb in apa
clocotita(numai citsa le cuprinda),impreuna cu o 1/2 lingurita de sare.Legumele
frunzoase ca: spanacul, salata, urzicile, care scad mult (eliminind apa), se
fierb in mai putina apa clocotita (cca 1/4 l).Cind sint fierte, apa trebuie sa
fie scazuta sub nivelul legumelor cu cca 2 cm.Nu se scurge apa.Faina se freaca
cu putina apa rece, desertindu-se in mincare, cu care se amesteca, lasind sa
fiarba citeva clocote ca sa se lege sosul.Se poate pune o lingurita cu virf de
"Vegeta" care si sareaza si-i da un gust foarte bun.Se ia cratita de pe foc si
mincarea se drege imediat cu smintina sau iaurtul au fost frecate, in prealabil,
cu galbenusul, potrivindu-se apoi gustul cu sare si zeama sau sare de
lamiie.Deasupra se pun bucatele de unt sau untdelemn si verdeata taiata marunt,
dupa preferinta.
Mai mult....

Remedii pentru vergeturile din sarcină

Vergeturile apar în timpul sarcinii din cauza creşterii în greutate, mai ales după primul trimestru. Este important să ştii că, dacă vei lua în greutate treptat şi mai puţine kilograme, vei avea mai puţine vergeturi. De fapt de ce apar vergeturile? Atunci când iei mult în greutate, primul strat al pielii se întinde excesiv şi se rupe, deorece fibrele de colagen nu sunt suficient de rezistente ca să asigure elasticitatea pielii. Iată însă câteva sfaturi care te vor ajuta să previi sau să ameliorezi aceste mici neplăceri ale sarcinii:

O alimentaţie bogată în zinc
Când ai aflat deja că eşti însărcinată atunci e cazul să notezi pe lista ta cu alimente sănătoase pe cele bogate în zinc, siliciu, vitamina A, C şi D, adică: morcovi, citrice, lactate, ouă, soia, pâine integrală, peşte oceanic. Aceste alimente vor stimula producţia de colagen, substanţa care dă elasticitate pielii, şi o vor proteja de factorii care o îmbătrânesc: soare, poluare, stres.
Mişcare şi multe lichide zilnic
Chiar dacă te-ai săturat să auzi că trebuie să bei 2 litri de apă pe zi, aceasta este un remediu foarte eficient împotriva vergeturilor. Apa îţi hidratează şi tonifiază pielea şi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui la acest nivel. Cât despre mişcare, zilnic încearcă să faci gimnastică specială pentru gravide, dacă ai voie, sau să te plimbi 30 minute prin parc. Exerciţiile îţi dau tonus muscular şi elasticitate pielii, iar de aici rezultă mai puţine vergeturi.
Creme antivergeturi făcute în casă
Dacă eşti adepta produselor naturale, îţi dăm reţetele câtorva creme pe care le poţi prepara acasă. În fiecare dimineaţă şi seară aplică un strat generos de cremă şi masează-te uşor. E bine să-ţi faci un ritual din acest masaj. Vei vedea, că după ce vei naşte, nu vei avea vergeturi nici pe burtică, nici pe coapse.
1. Cremă cu ulei de măsline
Amesteci 6 linguri de ulei de măsline, 6 linguri de gel de aloe vera, 4 fiole cu vitamina A, 4 fiole cu vitamina E, câteva picături de tinctură de propolis şi o jumătate de linguriţă de cremă de gălbenele. Pui crema obţinută într-o cutie şi o ţii într-un loc răcoros.
2. Cremă cu aloe vera
Într-un bol pui 50 ml ulei de măsline, 30 ml gel de aloe vera, 4 capsule vitamina E şi 2 capsule vitamina A, le amesteci şi le pui într-o veche cutie de cremă. O aplici pe piele după duş, ca să fie mai uşor absorbită de piele.
În comerţ găseşti o gamă întreagă de produse care tratează sau previn vergeturile viitoarelor mămici. Alege-o pe cea care-ţi place cel mai mult şi nu uita să o aplici zilnic, de cel puţin două ori. Chiar dacă au început să apară câteva vergeturi, aplică aceste creme şi vei vedea că la un moment se vor estompa.
Mai mult....

Dieta cu ierburi aromatice

Pătrunjelul, cimbrul sau busuiocul pot face minuni pentru siluetă: stimulează metabolismul, elimină surplusul de apă şi depozitele de grăsime, iar aroma lor intensă estompează senzaţia de foame.
Dacă te tentează o astfel de dietă, încearcă reţete aromate cu aceste ierburi şi vei pierde 4 kilograme în două săptămâni. Reţetele pe care ţi le propunem sunt sub 1.000 kcal.
Ziua1
Prânz – 330 Kcal
-120 g piept de pui cu sos de roşii aromat (cu cimbru, oregano, rozmarin, busuioc proaspăt).
-200 g cartofi fierţi în coajă.

Cină – 301 Kcal
-Salată cu roşii, jumătate de legătură de pătrunjel, busuioc, usturoi.
-40 g brânzică de casă, 30 g şuncă.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 2
Prânz – 305 Kcal
-Supă de morcov cu 100 g piept de pui, coriandru şi busuioc.
Cină – 309 Kcal
-Piure dintr-un cartof fiert, 3 linguri iaurt, o ceapă, o jumătate de căţel de usturoi, sare, piper.
-Două felii de pâine integrală.
-O roşie.
Ziua 3
Prânz – 349 Kcal
-50 g orez, fiert cu ceapă, usuturoi şi nucşoară.
-200 g ciuperci sotate cu o jumătate de legătură de pătrunjel şi 1 lingură cimbru.
Cină – 286 Kcal
-120 g păstrăv afumat cu sos tzatziki preparat din: 250 g castraveţi raşi mare, busuioc, oregano, mentă, 150 g iaurt degresat, un căţel de usturoi, sare, piper.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 4
Prânz – 329 Kcal
-50 g spaghete, amestecate cu usturoi, busuioc şi 1 lingură parmezan ras.
-250 g broccoli.
Cină – 324 Kcal
-300 g vinete feliate preparate la cuptor, cu sos din: 2 linguri brânză rasă de oaie, 2 linguri plante (busuioc, oregano, mentă), 1 lingură pesmet, o jumătate de căţel de usturoi, 2 linguriţe zeamă de lămâie.
-O felie de pâine integrală.
Ziua 5
Prânz – 295 Kcal
-120 g file de cod prăjit cu 1 lingură mărar.
-200 g carfofi copţi, amestecaţi cu 2 linguri cimbru şi usturoi.
Cină – 298 Kcal
-50 g cuscus (fiert în 80 g apă sărată), 250 g dovlecei, o legătură de ceapă verde, un căţel de usturoi, 4 linguri pătrunjel tocat, 1 linguriţă mentă tocată.
-200 g salată verde cu roşii.
La alegere:
Mic dejun
300 Kcal
- 20 g fulgi de ovăz, 100 g iaurt degresat, 1 linguriţă miere, o pară, o caisă sau o portocală.
- O roşie, un ou prăjit într-o lingură de unt, 2 linguri ierburi aromatice (la alegere, după gust), sare, piper, o felie de pâine integrală.
-80 g brânză degresată, amestecată cu 3 linguri plante tocate, sare şi piper, două felii de pâine integrală.
Gustare
100 Kcal
- 100 g morcov ras, 1 lingură suc de portocale, 1 lingură pătrunjel, o felie de pâine prăjită, 1 lingură brânzică de casă.
-200 g fructe.
-50 g zmeură, 100 g brânză degresată, 1 linguriţă miere.
-50 g brânză degresată, 1 linguriţă muştar, 1 lingură arpagic, o felie de pâine prăjită.
De ce ierburi aromatice ai nevoie
Îţi propunem o listă „aromată” şi plină de calităţi.
Busuiocul, pătrunjelul, coriandrul, ceapa verde: ard grăsimile.
Mărarul: elimină toxinele din organism.
Cresonul: îţi dă senzaţia de saţietate.
Cimbrul: reglează apetitul.
Menta: inhibă pofta pentru dulciuri.
Tarhonul: inhibă apetitul.
Mai mult....

Activitati care ard calorii

Foarte multa lume, mai ales femeile, incerca permanent sa arda cat mai multe calorii din cele acumulate pe parcursul unei zile, pentru a nu risca sa se ingrase.Iata cateva din activitatile care ard calorii si cate calorii pierdeti in urma acestor activitati:

Activitati care ard caloriile
 - dormim 65
 - mergem pe jos 250
 - facem gimnastica 350
 - jucam tenis 450
 - facem dragoste 475
 - mergem pe bicicleta 500
 - inotam lent 650
 - inotam rapid 850
 - jucam fotbal 850
 - facem atletism 1.000
Mai mult....

Greutatea Ideala

Care este greutatea normala (ideala)? 

Pentru a determina greutatea corporala  se foloseste Indexul Masa-Corp(BMI-Body Mass Index).  Rezultatul calculului acestui index ne ofera o imagine mult mai exacta asupra greutatii corporale decat simpla cantarire.
           Greutatea este data in kg si presupune haine subtiri. Greutatea se schimba intre   25 si 60 de ani iar masa musculara variaza. Inaltimea este baza de calcul.

FEMEI            BARBATI
INALTIMEA(m.) GREUTATEA(kg.) INALTIMEA(m.) GREUTATEA(kg.)
 

            1,47 43,5 - 48,5 1,57 53,8 - 58,5
            1,50 44,5 - 49,9 1,60 54,9 - 60,3
            1,53 45,8 - 51,3 1,63 56,2 - 61,7
            1,55 47,2 - 52,6 1,65 57,6 - 63,0
            1,57 48,5 - 54,9 1,68 59,0 - 64,9
            1,60 49,9 - 55.3 1,70 60,8 - 66,7
            1,63 51,3 - 57,2 1,73 62,6 - 68,9
            1,65 52,6 - 59,0 1,75 64,4 - 70,8
            1,68 54,4 - 61,2 1,78 66,2 - 72,6
            1,70 56,2 - 63,0 1,80 68,0 - 74,8
            1.73 58,1 - 64,9 1,83 69,9 - 77,1
            1,75 59,9 - 66,7 1,86 71,7 - 79,4
            1,78 61,7 - 68,5 1,88 73,5 - 81,6
            1,80 63,5 - 70,3 1,91 75,7 - 83,5
            1,83 65,3 - 72,1 1,93 78,1 - 86,2
Mai mult....

Cura cu pepene verde

Una din solutiile cele mai la indemana in cautarea siluetei ideale, este dieta cu pepene verde. Acesta, fie este numit pepene verde sau pepene rosu si se gaseste din belsug in pietele noastre. In plus, nu costa prea mult.

Cu alte cuvinte, contrazicand legile lui Murphy, este delicios, permis, dar nu ingrasa. In timpul acestei diete slabesti vazand cu ochii, in timp ce mananci pe saturate, din unul din cele mai populare fructe ale verii.

Dieta cu pepene verde este o dieta plina de savoare, pentru sanatate si frumusete. Pepenele verde este un diuretic natural si consumul lui in cantitati rezonabile va duce la scaderea in greutate, dar si la o dezintoxicare benefica a organismului. Astfel ca la sfarsitul curei de pepene vom fi mai frumosi, dar si mai sanatosi.

Miezul pepenelui verde sau galben, este un sanatos cocktail de apa (aproape 95%) si zaharuri naturale, toate condimentate cu enzime, acizi organici continuti mai ales in apropierea cojii, de unde si gustul acru, nu foarte agreabil, si licopina.

De aici si
calitatile terapeutice ale curei cu pepene verde:

  • Continutul mare de apa il recomanda ca diuretic pentru tratamentul rinichilor si aparatului urinar;

  • Enzimele si acizii organici au efecte de dezintoxicare puternica, ceea ce recomanda pepenele rosu pentru cei cu o alimentatie incarcata de toxine;

  • Licopina, substanta cu efect antioxidant si reglator imunitar, recomanda pepenele rosu in mod special persoanelor cu un grad mai ridicat de uzura a organismului, batranilor.
    Efectele benefice ale dietei cu pepene verde asupra siluetei se datoreaza faptului ca:

  • Pepenele este usor de digerat, datorita proportiei mari de apa;

    Valoarea nutritiva a pepenelui rosu este aproape nula, dat fiind cantitatea mica de glucoza pe care o contine, fata de volumul lui, asa incat nu tine de foame;

    Cantitatea de apa consumata si trecuta prin rinichi in combinatie cu glucoza face din consumarea pepenelui rosu un minunat mijloc de spalare a rinichilor.

    Concluzia este ca o cura de minimum zece zile lunar cu pepene verde are efect de dezintoxicare, de reglare hormonala si imunitara a organismului uman.
    Indicatii in cura cu pepene verde:

    Sa se manance minimum 2 kilograme pe zi de pepene, rosu, copt si dulce, fara coaja si samburi;

    Se mananca pepene la toate cele trei mese, ultima masa fiind inainte de ora 7 seara;

    Nu se consuma partea de miez din apropierea cojii;

    Nu e bine sa se substituie pepenele cu suc de pepene, pentru ca acesta se oxideaza usor si isi pierde potentialul curativ;

    Sa se consume dimineata 2 felii de paine neagra prajita;

    Sa se consume intre mese 1-1,5 litri de lichide, fara indulcitori (apa plata cu lamaie, ceaiuri, sucuri naturale);

    Putina miscare nu ar strica.


  • Cure de tratament cu pepene verde, au efecte benefice in tratamentul urmatoarelor afectiuni:

  • Pentru acnee, datorita efectelor de dezintoxicare globala si de reglare hormonala;

    Pentru nefrita, pielita si pielonefrita datorita efectului de diureza;

    Pentru calculii renali, pentru eliminarea acestora prin consumarea de cantitati mari de pepene verde impreuna cu diverse plante, dupa o schema anume;

    Pentru reumatism datorita efectului purificator;

    Pentru calculii biliari, in acest caz se folosesc de fapt seminte de pepene verde rasnite amestecate cu ulei de masline.
    Restrictii in cura de tratament cu pepene verde:

    Contraindicat persoanelor cu insuficienta renala, datorita excesului de lichid din organism;

    Contraindicat la persoanele cu digestie dificila asocierea la aceeasi masa de pepene verde cu prajeli, fripturi, conserve.. pentru ca se poate produce indigestie;

    Contraindicat persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala, deoarece abuzul de lichide poate face sa scada tensiunea, primejduind starea bolnavului.
    Mai mult....

    Dieta pentru schimbarea metabolismului

    Aceasta cura dureaza 13 zile si schimba metabolismul. Efectul ei face ca dupa cea de-a 13 zi sa puteti manca normal, fara a lua in greutate in urmatorii 2 ani. Nu este una din curele dietetice normale, ci una care ajuta la cresterea puterii arderilor si a metabolismului. De aceea are influenta si dupa intreruperea curei.
    Daca cura se face punct cu punct, fara nici o abatere de la regim, se poate pierde toata grasimea de prisos din corp (7-20 kg). Cura trebuie urmata timp de 13 zile – nici mai mult, nici mai putin. Daca in timpul curei se bea o bere, un pahar de vin, se mananca o bomboana, guma de mestecat sau un pic de mancare in plus, trebuie sa intrerupeti imediat cura, caci nu mai are nici un efect. Cura se poate relua dupa o jumatate de an si daca nu s-a ajuns mai departe de a 6-a zi, se poate relua dupa 3 luni. Daca cura este urmata punct cu punct timp de 13 zile, nu se permite reluarea curei sub nici o forma in urmatorul an. Se recomanda reluarea curei numai dupa 2 ani, daca este absolut necesar. Din cauza lungimii curei este dificila planificarea ei dinainte.
    Respecta urmatoarele indicatii: 
    - daca intre timp devii foarte infometat(a), bea apa - cel putin doi litri pe zi;
    - salata folosita in timpul curei trebuie sa fie salata verde proaspata;
    - codul se poate inlocui cu pastrav sau calcan;
    - cafeaua nu trebuie inlocuita cu ceai si trebuie mancat un cub de zahar, precum este precizat;
    - iaurtul natural este iaurtul fara fructe/zahar;
    - aprovizionarea cu necesar se face cel mai bine din timp.
    PRIMA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar
    Pranz:  2 oua fierte tare + spanac fiert + 1 rosie
    Cina:  200 g friptura de vaca + salata cu ulei si zeama de lamaie
    A DOUA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar
    Pranz:  200 g sunca + 1 cutie iaurt natural
    Cina:  200 g friptura de vaca + salata cu ulei si zeama de lamaie
    A TREIA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:  2 oua fierte tari + 1 felie sunca + salata
    Cina:  telina fiarta + 1 rosie + un fruct proaspat
    A PATRA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:  200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
    Cina:  1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 1 cutie branza de vaci
    A CINCEA ZI:
    Mic dejun: 1 morcov mare ras cu zeama de lamaie
    Pranz:  200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
    Cina:  200 g friptura de vaca + salata de telina
    A SASEA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:  2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
    Cina:  ½ pui + salata cu ulei si zeama de lamaie
    A SAPTEA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar
    Pranz:  nimic (bea multa apa, ajuta)
    Cina:  200 g cotlet de miel + 1 mar
    A OPTA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar
    Pranz:  2 oua fierte tari + spanac fiert + 1 rosie
    Cina:  1 friptura mare (300 g) + salata cu ulei si zeama de lamaie
    A NOUA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar
    Pranz:  200 g sunca + 1 cutie iaurt natural
    Cina:  1 friptura mare (300g) + salata cu ulei si zeama de lamaie
    A ZECEA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:   2 oua fierte tari + 200 g sunca + salata cu lamaie
    Cina:  telina fiarta + 1 rosie + 1 fructa proaspata
    A UNSPREZECEA ZI:
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:  200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
    Cina:  1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 1 branza de vaci (mica)
    A DOUASPREZECEA ZI:
    Mic dejun: 1 morcov mare ras cu zeama de lamaie
    Pranz:  200 g cod fiert cu lamaie + 1 lingurita unt
    Cina:  1 friptura mare (300 g) + salata de telina
    A TREISPREZECEA ZI
    Mic dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie paine prajita
    Pranz:  2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras cu zeama de lamaie
    Cina:  250 g pui + salata cu ulei si zeama de lamaie
    Mai mult....

    Tratamente pentru frumusete

    Exfolierea

    Exfolierea are ca efect indepartarea celulelor moarte, deschiderea porilor, imbunatatirea circulatiei si, in general, hranirea tenului. Dupa exfoliere, tenul ramane proaspat si luminos.

    Intervalele la care se pot face tratamente de exfoliere a tenului si masti, depinde in totalitate de tipul de ten. Pentru un ten gras frecventa este de o data pe saptamana, iar pentru un ten uscat si sensibil o data la doua saptamani.

    Tratament de exfoliere pentru toate tipurile de ten: 2 lingurite de ulei de floarea soarelui, 1 lingurita de migdale fin macinate, 1 lingurita de otet de cidru, 2 picaturi de ulei esential de lemn de trandafir, apa pura. Amestecati toate ingredientele astfel incat sa obtineti o pasta. Masati tenul usor cu aceasta pasta, dupa care clatiti cu apa calduta. Aplicati o crema hidratanta dupa tratament.

    Acest tratament este potrivit oricarui tip de piele, si este potrivit pentru folosiri frecvente daca migdalele sunt macinate destul de fin. In loc de otetul de cidru se poate folosi si suc de portocala, si se poate adauga si o lingurita de miere.

    Mastile

    Mastile sunt tratamente cu multe beneficii pentru ten. Imbunatatesc culoarea si textura pielii, curata in profunzime, inlatura celulele moarte, si invioreaza tenul obosit.

    Mastile se intind pe fata si pe gat, apoi relaxati-va timp de 15-20 minute. Va puteti intinde in pat sau in baie, iar ochii ii puteti acoperi cu o felie de castravete. Masca se indeparteaza cu apa calduta, dupa care se improspateaza fata cu apa rece.

    Masca cu portocala si caolin pentru ten normal: 100 g de caolin, 1 ou batut bine, 1 lingurita de ulei de masline, 2 lingurite de suc de portocala, 1 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de napraznic sau trandafir, 1 picatura de ulei esential de lemn de trandafir sau iasomie.

    Masca luminoasa pentru ten uscat: 1 galbenus de ou batut bine, 1 lingurita de ulei de masline, 2 lingurite de suc de portocala, 1 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de samnta de morcov (optional), 2 picaturi de ulei esential de napraznic, pudra de lapte (pentru a obtine pasta).

    Masca cu iaurt si drojdie pentru tenul gras si mixt: 1 lingurita de drojdie de bere, 7 lingurite de iaurt, 1 lingurita de ulei de masline, 1 lingurita de ulei de germeni de grau, 1 picatura de ulei esential de palm, 1 lingurita de ulei esential de lamaie, argila pudra (pentru a obtine pasta).

    Masca cu ou si migdale pentru pielea sensibila: 1 galbenus de ou batut bine, 1 lingurita de ulei de jojoba, 1/2 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de musetel, 1 picatura de ulei esential de seminte de morcov, 1 lingurita de lapte praf sau faina de porumb, apa de trandafir (pentru amestec).


    Cearcane

    Apar in general din cauza oboselii, dar por fi si ereditare sau consecinte ale unor afectiuni interne.

    E eficient in acest caz sa:
    - aplici doua pliculete de ceai negru inmuiate in apa calduta;
    - iti faci comprese cu ceai de albastrele sau tei;
    - iei doua linguri de inox si le tii in frigider sau sub apa rece cateva minute, apoi le aplici peste zona cearcanelor, astfel acestea se vor dezumfla.

    Ochi rosii

    In acest caz, cauzele sunt multiple: oboseala, praful, suprasolicitarea ochilor, fumul de tigara.

    Cele mai bune remedii sunt aplicarea compreselor cu ceai de musetel sau a feliilor de castravete crud.

    Nu neglija somnul, dormi 8-9 ore pe noapte pentru a nu avea ochi obositi, umflati, rosii.

    Ca sa nu ai pleoape umflate dimineata incearca sa dormi cu capul putin mai sus decat pozitia corpului. Incearca sa bei cat mai multa apa, pentru o privire cat mai luminoasa.


    Cute fine si pungi sub ochi

    Asa-zisele pungi apar din cauza oboselii excesive si se pot trata prin aplicarea a doua felii subtiri de cartof crud; sub actiunea acestora pungile se vor retrage.

    Dupa o zi aglomerata si obositoare poti sa iti relaxezi ochii rapid astfel: acopera-i cu palma cateva minute, fara a apasa.

    Daca esti acasa, incearca compresele cu ceai de musetel sau tei care fac minuni in acest caz.

    Pe langa utilizarea consecventa a diferitelor creme si masti cosmetice, putem combate semnele caracteristice ale imbatranirii chipului antrenandu-ne musculatura locala. Exercitiile de gimnastica pe care vi le propunem pentru a va pastra tineretea si frumusetea fetei pana la adanci batraneti sunt usor de efectuat, nu necesita mult timp si nu costa nici un ban.

    Solicitand anumiti muschi ai fetei, se activeaza microcirculatia sangvina, tesutul este optim oxigenat, pielea isi recapata culoarea sanatoasa, isi mentine tonicitatea. Pe scurt: redevine frumoasa si proaspata.

    Pentru a tonifia buzele

    Tineti buzele lipite si umpleti-va gura cu aer, ca si cum ati vrea sa umflati un balon. Mentineti cinci secunde. Repetati de 10 ori exercitiul.
    Efecte. Acest exercitiu are un efect tonifiant pentru conturul buzelor.

    Pentru combaterea ridurilor din jurul buzelor

    Pentru a evita slabirea muschilor din aceasta zona, puneti mainile de o parte si de alta a gurii, tragand usor spre exterior. Este important sa aveti grija sa nu fie incurajata formarea unui rid invecinat zonei. Pronuntati litera "O". Incercati sa inchideti gura in timp ce degetele opun rezistenta.

    Cum estompam laba gastei

    Puneti mainile relaxate de o parte si de alta a capului, cu varfurile degetelor spre tample. Intindeti pielea spre exterior, strangand din pleoape pana ce simtiti o usoara tensiune, apoi relaxati.
    Efecte. Exercitiul isi va dovedi eficienta in cateva saptamani.

    Sa nu uitam de gusa!

    Tineti capul drept si gura larg deshisa. Deplsati-va maxilarul inferior de o parte si de alta, cat de mult puteti. Repetati de 15 ori exercitiul. Acest exercitiu este ideal pentru a lupta contra barbiilor duble si a ridurilor de pe gat, ambele procese inestetice si des intalnite. Cu aceleasi efecte, incercati si urmatoarea metoda: puneti mana dreapta pe frunte, prindeti bine capul si incercati sa trageti spre dreapta in timp ce gatul opune rezistenta. Procedati la fel pentru partea cealalta. Repetati de 10 ori.

    Contra cearcanelor

    Tineti capul drept, deschideti ochii cat mai larg posibil, apoi relaxati-va pleoapele. Repetati de 10-15 ori.
    Efecte. Este o miscare care pune la treaba sistemele limfatic si sangvinic, avand o excelenta actiune contra cearcanelor.

    Pielea din jurul ochilor

    Este cea mai sensibila, de aceea necesita ingrijiri deosebite. Asezati mainile pe cap, cu degetele mari indreptate spre ceafa. Incet, aduceti celelalte degete, rasfirate, de o parte si de alta a capului. Cand au ajuns in spatele urechilor, cresteti presiunea exercitata de degetele mari si o mentineti timp de cinci secunde. Relaxati tragand de celelalte degete spre spatele capului.
    Efecte.Repetand miscarea de trei ori, in trei zile ale saptamanii, rezultatul va fi vizibil dupa o luna.

    Obraji rumeni

    Inchideti un ochi si in acelasi timp ridicati coltul gurii din partea opusa. Repetati de mai multe ori, inchizand alternativ fiecare ochi. De asemenea, scoateti limba, intr-o parte si-n alta. Optimizand microcirculatia, acest exercitiu determina un aflux sangvin ce se materializeaza printr-o culoare sanatoasa in obraji.
    Efecte. Favorizand in acelasi timp schimburile dintre celule, mai bine irigate, acestea elibereaza mai multa energie.

    Pentru a va ingriji pielea nu e intotdeauna nevoie sa cumparati produse cosmetice scumpe. O multime de ingrediente pentru cele mai eficiente tratamente cosmetice le gasim si in propria bucatarie.

    Ceaiul revigoreaza ochii obositi
    Impotriva ochilor umflati si a cearcanelor exista un remediu vechi, de pe vremea bunicii: doua pliculete de ceai negru care au fiert intr-un ibric se lasa sa se raceasca, dupa care se storc. Se aseaza apoi pe ochii inchisi, stand cat mai relaxata. Substantele continute de acestea calmeaza pilea si au un efect de dezumflare a ochilor

    Mierea vindeca
    Proprietatile calmante, antibacteriene si vindecatoare ale mierii o recomanda ca pe un ingredient pretios pentru orice masca. Ca "prima solista", mierea este ideala pentru buze uscate si crapate, asigurandu-le hidratarea, acestea vor deveni foarte moi.

    Banana netezeste
    Moleculele speciale de zahar din banane au proprietati care ne ajuta sa asiguram pielii nivelul de hidratare de care aceasta are nevoie. Acizii din fructe netezesc pielea, vitamina A, magneziul si potasiul o fac moale si catifelata.

    Lamaia confera prospetime
    Acizii care se gasesc in aceste fructe aromate au un efect pozitiv asupra tenului, reusind sa-l improspateze. Continutul ridicat in vitamina C confera pielii mai multa rezistenta. Tenul va capata un aspect sanatos, proaspat si imbujorat.

    Sarea pentru peeling
    Din cauza vremii mai reci si a hainelor groase, pe unele portiuni pielea este mai aspra. Un peeling cu sare reprezinta o modalitate delicata de a indeparta acest strat aspru de piele si de avea o piele mai moale si pregatita sa asimileze substantele de ingrijire. Amestecati doi pumni de sare de mare cu granulatie fina si masati-va corpul, de la picioare pana la gat. Apoi clatiti-va cu apa calda si masati-va pielea cu ulei de corp.

    Branza de vaci pentru prospetime
    Uscata, putin iritata si descuamata, asa arata din pacate pielea multor femei dupa iesirea din sezonul rece. De acceea tenul arata obosit sau palid. O masca pe baza de branza de vaci hraneste pielea uscata si ii confera prospetimea de care are nevoie. Amestecati 100g de branza cu smantana, un galbenus de ou si o lingurita de ulei de masline si aplicati masca pe fata. Dupa 15 minute clatiti mai intai cu apa calda, apoi cu apa rece.

    In afara de folosirea cremelor care trebuie sa se faca in mod regulat, exista "gesturi" care contribuie la intarzierea aparitiei ridurilor. Astfel, folositi-va de mainile dv. ca de niste adevarate instrumente ale ingrijirii:

    •Pentru tonifierea pielii, stropiti-va fata cu apa rece. Faceti acest gest dimineata si seara dupa ce v-ati demachiat, de exemplu) pentru o revigorare a tesuturilor. Sau folositi un atomizor cu apa minerala sau o lotiune tonica fara alcool.

    •Pentru o piele mai ferma, creati-va reflexul sa va stergeti fata tamponandu-va usor cu prosopul.

    •Inainte de aplicarea cremei, incalziti-o putin in palma si aplicati-o cu mici gesturi circulare, din interiorul spre exteriorul fetei.

    •Este evident ca o buna igiena de viata va ajuta sa va pastrati un ten stralucitor.

    In consecinta, evitati fumatul, nu va culcati niciodata fara sa va demachiati si protejati-va fata la soare!

    Ca si tenul, dintii sunt agresati odata cu trecerea timpului. Ca si pielea, gingiile suporta stres si poluare. Atunci, de ce sa nu pastram acest capital?
    Numarul de periaje zilnice recomandate este trei. Acesta este, de altfel, si numarul de minute pe care trebuie sa il consacrati fiecarui periaj.
    Pentru a fi mai eficace, periajul se efectueaza dinspre gingie spre dinte, imprimand o miscare circulara pentru perierea dintilor si a gingiilor.
    Daca nu aveti timp sa va periati dupa fiecare masa, folositi guma de mestecat fara zahar destinata igienei dentare.
    Pentru a avea in permanenta dintii curati si sanatosi, de ce nu va aduceti o periuta de dinti la birou?

    Trusa cu instrumente…
    Utilizati instrumente potrivite: alegeti-va bine periuta de dinti. Capul acesteia trebuie sa aiba o marime potrivita cu forma gurii dumneavoastra, sa aiba o buna ergonomie si sa ajunga la toate suprafetele dentare.
    Ganditi-va sa schimbati periuta de 3-4 ori pe an. Parul incurcat nu elimina mai bine placa bacteriana.
    Utilizati, in completarea periajului, firul dentar sau un mic jet de apa pentru a curata perfect spatiile dintre dinti.
    Alegerea dumneavoastra este primordiala pentru a va pastra acest capital frumos si sanatos. Ea poate sa contina ingredientele necesare prevenirii principalelor probleme dentare (fluor, ingredienti anti-bacterieni) si sa ingrijeasca dintii si gingiile.

    Alimentatia
    Cu cat rontaiti sau mancati mai des, cu atat riscul de carii este mai ridicat.
    Alimentele dulci dintre mese sunt, in mod special, nocive pentru dentitie.
    Nu uitati: daca aveti pe dinti pete de nicotina, reduceti fumatul.

    Tonus si blandete…
    O gura draguta pe dinafara si pe dinauntru se intretine zilnic.
    Pentru tonusul gurii pronuntati succesiv de 10 ori toate vocalele cu gura larga, astfel veti mobiliza toti muschii fetei.
    Pentru un zambet frumos, faceti in mod regulat un gomaj al buzelor cu un gel pentru fata ca sa eliminati pielea moarta, apoi hidratati-va bine buzele.
    O data sau de doua ori pe saptamana, aplicati pe buze ulei de migdale dulci si lasati-l toata noaptea.
    Mai mult....

    Dieta cu lamaie si musetel

    Se pregateste de seara pentru dimineata o jumatate de lamaie si un pliculet de ceai musetel, se pun intr-o cana si se opareste cu 200 ml apa. Se acopera si se lasa pana dimineata.
    Dimineata prepari aceeasi cantitate pentru seara.

    Timp de o luna slabesti 6 kg si poti manca orice in tot acest timp, este o dieta si pentru schimbarea metabolismului.
    Mai mult....

    Ceaiuri de slabit

    Cauţi soluţii eficiente ca să slăbeşti? Ai la dispoziţie ceaiurile pe bază de plante medicinale, revigorante şi detoxifiante.
    Asociate oricărei diete, ceaiurile aduc o mulţime de avantaje. Ele îţi oferă o hidratare plăcută şi te ajută să elimini toxinele, contribuind astfel la intensificarea arderilor.
    În plus, vitaminele şi mineralele îţi completează necesarul zilnic, iar anumite substanţe din componenţa lor fac să-ţi scadă „colăceii” văzând cu ochii.

    1. Ceaiul verde
    Frunzele de ceai verde îţi stimulează digestia şi-ţi reglează tranzitul intestinal. Cu ajutorul lor, vei putea elimina toxinele acumulate în organism şi vei arde mai repede grăsimile.
    Bea cinci căni de-a lungul zilei, dimineaţa şi la prânz, şi vei avea doar de câştigat.
    2. Ceaiul de afine
    Miraculoase în regimul de slăbire sunt afinele, numite şi „insulina vegetală”. Sub formă de ceai, ele limitează producţia de insulină din organism, care intervine în procesul de îngrăşare.
    Sub acţiunea ei, zaharurile sunt stocate sub formă de grăsimi. Astfel, ceaiul de afine te ajută să scapi de colăceii de pe burtă şi, datorită vitaminelor şi mineralelor, face mai puţin epuizantă cura de slăbire.

    3. Ceaiul de cătină
    În curele de slăbire, ceaiul de cătină îţi asigură necesarul de vitamine şi de minerale, pe care nu ţi le procuri din alimente. Prepară patru căni de ceai de cătină, pe care le bei treptat de-a lungul zilei, înainte de mesele principale.
    Mai mult....

    Dieta Piedone

    Prima şi a doua săptămână: de cinci ori pe zi se mănâncă doar peşte sau carne fiartă, la grătar sau la cuptor.

    Săptămâna 3 şi 4: se micşorează cantitatea de carne şi se introduc legume. Deci, de cinci ori pe zi, pe lângă carne se mănâncă şi legume.

    Săptămânile 5 şi 6: pe lângă cele cinci mese formate din carne şi legume, o dată pe zi se bea şi un iaurt degresat. 4

    Începând cu săptămâna a şaptea, se reia regimul.

    Interzis:

    - prăjeli
    - dulciuri
    - sucuri
    - apă minerală
    - pâinea de toate tipurile
    - alcool
    Mai mult....

    Baile de aburi

    Baile de abur

    Baile de abur fac ca pielea sa transpire si, odata cu transpiratia sa se indeparteze impuritatile, celulele moarte si sebum-ul intarit. Caldura intensifica circulatia sangelui la suprafata tenului, hidrateaza, pielea avand un tonus mai bun si mai multa luminozitate.
    Daca apa de la robinet pe care o folosesti pentru abur are clor in ea, este indicat sa fie inlocuita cu apa de ploaie sau apa distilata, sau, apa sa fie lasata intr-un bol timp de 24 de ore ca sa se evapore clorul (care poate fi foarte daunator pielii).

    Prepararea baii de abur. Tratamentul pe care vrei sa il folosesti trebuie preparat inainte. Ingredientele trebuie mixate bine, apoi lasate timp de 4 zile intr-un loc intunecat si racoros. Inainte de a fi folosita aceasta mixtura, trebuie agitata.

    Pentru baia de abur este necesar un prosop mare si un bol. Iar inainte de baia de abur, fata trebuie curatata bine. Turnati 2 litri de apa clocotita in bol. Peste aceasta apa se pun 2 picaturi de ulei esential, sau o lingurita de tratament. Apoi, acoperiti capul cu prosopul peste bolul cu apa fierbinte. Fata trebuie sa stea la o distanta de 20 cm fata de apa. Inchide ochii si relaxeaza-te timp de 5-10 minute.

    Imediat dupa stropiti-va fata cu apa rece (la temperatura camerei). Puteti sa incheiati tratamentul cu o lotiune tonica si o crema hidratanta.

    Tratament pentru tenul normal si mixt: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 8 picaturi de ulei esential de napraznica, 6 picaturi de ulei esential de palm, 6 picaturi de ulei esential de ylang-ylang sau lavanda.

    Tratament pentru tenul uscat: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 8 picaturi de ulei esential de lemn de trandafir, 8 picaturi de ulei esential de palm, 4 picaturi de ulei esential de trandafir sau lavanda.

    Tratament pentru tenul gras: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 12 picaturi de ulei esential de lamaie, 4 picaturi de ulei esential de patchouli, 4 picaturi de ulei esential de lemn de santal.

    Tratament pentru tenul matur: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 12 picaturi de ulei esential de musetel, 6 picaturi de ulei esential de tamaie, 2 picaturi de ulei esential de trandafir sau lavanda.
    Mai mult....

    Dieta pentru solduri si coapse

    LUNI:
    Pranz: 200g suc rosii cu o lingura suc de lamaie si 100g orez fiert, fara unt
    Cina:150g legume fierte si pasate si o lingurita de ulei; 100g peste cu spanac fiet si ardei grasi
    MARTI:
    Pranz: 200g salata verde cu rosii si nuci; 80g paste de legume fierte
    Cina: 200g morcovi,spanac si dovlecei fierti; 200g pui la gratar
    MIERCURI
    Pranz: 80g orez cu o lingurita de cascaval; 200g salata verde cu o lingurita de ulei
    Cina: 200g legume la gratar; 50g branza degresata cu o felie paine integrala
    JOI
    Pranz: 150g branza degresata cu 200g mamaliga
    Cina: o portie supa de ceapa, praz si telina; 200g friptura vita la gratar
    VINERI
    Pranz: 200g salata verde cu o lingurita de ulei; 80g paste cu suc de rosii si busuioc proaspat
    Cina: 200g legume la gratar si 150g peste la cuptor
    SAMBATA
    Pranz: 200g salata de morcovi si telina cu o lingurita de ulei; 80g orez cu mazare
    DUMINICA
    Pranz: 200g salata de rosii;100g spaghete cu suc de rosii
    Cina: o portie de crema de morcovi; 50g branza degresata si ceapa verde si patrunjel
    PS. In articol nu se mentioneaza nimic in legatura cu micul dejun, probabil ca este compus din... o cafea sau un ceai, LA ALEGERE!
    Mai mult....

    Dieta de 7 zile

    Ziua 1
    Orice fruct cu exceptia bananelor. Pepenii verzi si galbeni au mai putine calorii decit majoritatea fructelor. Mincati doar fructe si supa. Ca bauturi: ceai neindulcit, suc de afine, apa.
     Ziua 2
    Orice vegetale. Mincati pe saturate orice vegetale conservate sau crude. Incercati sa mincati mai ales vegetale verzi (cum ar fi: spanac, stevie, urzici etc.), evitind fasolea uscata, mazarea, porumbul. Mincati-le impreuna cu supa. La cina delectati-va cu un cartof copt cu unt. Nu mincati deloc fructe.
     Ziua 3
    Mincati oricit doriti: supa, fructe si vegetale. Dar fara cartof copt. Daca ati mincat trei zile cum vi s-a recomandat mai sus si nu ati trisat, veti constata ca ati slabit intre 2-3 kg.
     Ziua 4
    Banane si lapte degresat. Mincati pina la trei banane si beti cit mai multa apa. Impreuna cu supa obisnuita. Bananele au multe calorii si hidrati de carbon: la fel si laptele. Dar in aceasta zi, organismul dvs. va avea nevoie
    de potasiu, hidrati de carbon, proteine si calciu pentru a reduce nevoia de dulciuri.
    Ziua 5
    Carne de vita si rosii. Puteti minca 250-500 g de carne de vita si o cutie de rosii in bulion sau pina la 6 rosii proaspete. Incercati in acesta zi sa beti 6-8 pahare de apa pentru a elimina acidul uric din organism. Mincati supa cel putin o data pe zi.
    Ziua 6
    Carne de vita si vegetale. Mincati cit doriti carne de vita (fiarta sau fripta) si vegetale sau cartofi. Mincati supa cel putin o data pe zi.
    Ziua 7
    Orez Uncle Ben’s, suc de fructe neindulcit (Santal) si vegetale. Mincati pe saturate. Aveti grija sa mincati supa cel putin o data pe zi. La sfirsitul celei de-a 7-a zi, daca ati respectat regimul de mai sus, veti slabi intre 5 si 8 kg. Daca ati slabit mai mult de 7 kg, intrerupeti regimul 2 zile, inainte de a-l lua de la inceput.
     Acest regim de sapte zile poate fi folosit oricit de des doriti. De fapt, daca este urmat corect, va curata organismul de toxine si va face sa va simtiti excelent.
    Nu numai ca veti slabi cu 5-7 kg, dar veti fi pline de energie.
    Acest regim este rapid, arde grasimile, iar secretul lui este ca veti arde mai multe calorii decit mincati.
    Deoarece fiecare om are un sistem digestiv, reactiile la acest regim vor fi diferite.
    Dupa a treia zi, veti avea mai multa energie, daca nu ati trisat.
    Dupa mai multe zile de regim, veti constata ca tranzitul dvs. intestinal s-a modificat. Mincati o cana de tarite de griu. Desi regimul permite sa beti cafea neagra, s-ar putea sa constatati, dupa a treia zi ca nu mai aveti nevoie de cafeina.
    Interdictii categorice:
    Piine, alcool, bauturi carbogazoase, fainoase. Rezumati-va la apa, ceai, cafea fara zahar, sucuri de fructe neindulcite, suc de afine si lapte degresat.
    Supa puteti minca oricit si oricind va este foame. Sint interzise prajelile si piinea. In loc de carne de vita puteti minca pui la gratar, dar in nici un caz pielea de pui. Daca doriti, in una din zile, carnea de vita poate fi inlocuita cu peste la gratar. In celelalte zile, organismul are nevoie de proteinele din carnea de vita.
    Mai mult....

    Dieta Daneza


    Ziua 1

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar

    prinz
    2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie

    cina
    200 gr. (7 oz) friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie



    Ziua 2

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar

    prinz
    200g sunca + 1 iaurt natural

    cina
    200 gr. (7 oz) friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie



    Ziua 3

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata

    cina
    telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat



    Ziua 4

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural

    cina
    1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa



    Ziua 5

    mic dejun
    un morcov mare ras cu lamiie

    prinz
    200 g (7 oz) cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt

    cina
    200 g (7 oz) friptura de vita + salata cu telina proaspata



    Ziua 6

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras

    cina
    1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie



    Ziua 7

    mic dejun
    1 ceasca de ceai fara zahar

    prinz
    NIMIC (beti multa apa...ajuta!)

    cina
    200 g (7 oz) cotlet de miel + 1 mar



    Ziua 8

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar

    prinz
    2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie

    cina
    200 gr. (7 oz) friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie



    Ziua 8

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar

    prinz
    2-3 felii sunca + 1 iaurt natural

    cina
    200 gr. (7 oz) friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie



    Ziua 10

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata

    cina
    telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat



    Ziua 11

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural

    cina
    1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa



    Ziua 12

    mic dejun
    un morcov mare ras cu lamiie

    prinz
    200 g (7 oz) cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt

    cina
    200 g (7 oz) friptura de vita + salata cu telina proaspata



    Ziua 13

    mic dejun
    1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita

    prinz
    2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras

    cina
    1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie


       
    Mai mult....

    Lichide benefice pentru silueta

    Reprezentantele sexului frumos isi sunt datoare sa pastreze aceasta denumire pe care au dobandit-o pentru aspectul placut pe care il au. In zilele noastre tot mai multe doamne si domnisoare isi pun problema obtinerii unei siluete de invidiat intr-un mod cat mai sanatos si lejer.

    Ceea ce le propun eu nu presupune nici efort, nici cheltuieli exagerate si nu afecteaza sanatatea decat pozitiv. Este vorba despre un regim care se bazeaza pe consumarea de lichide, respectiv apa, ceai verde si negru. Oricine se simte obosit poate incearca sa bea foarte multa apa in loc sa dorma sau sa manance prea mult. Oboseala este principalul sindrom al deshidratarii.  Tocmai de aceea este bine sa beti de la sase pana la opt pahare de apa pe zi si chiar mai mult.
    O traditie milenara
    Ceaiul verde si cel negru sunt folosite in scopuri terapeutice de peste patru milenii. Ele se numara printre cele mai apreciate si fine ceaiuri din lume. Ele sunt obtinute din frunzele unui singur arbore - Theea Sinesis. Diferenta intre ele este rezultatul procesului de fabricatie. Acest arbore a fost descoperit in China, prin anul 2.500 i.Hr., atunci incepind si fabricarea ceaiului. Ceaiul verde si ceaiul negru contin multe vitamine si saruri minerale, dintre care cea mai importanta este vitamina C, care stimuleaza si usureaza digestia. De asemenea, frunzele arborelui Theea Sinesis contin tanin, aminoacizi, glucide si uleiuri volatile. Atit ceaiul verde, cit si cel negru au actiune diuretica, fiind folosite, in special, de persoanele care au probleme cu rinichii. Sint antiadipoase, laxative si stimulente respiratorii. Sint indicate persoanelor hipotensive, fiind excelente stimulatoare cardiace.

    Cum se consuma
    Oamenii care consuma ceai verde in loc de cafea, ard mai multe calorii decat in mod obisnuit. Pentru efecte in scaderea greutatii se toarna doua cesti de apa clocotita peste o lingurita de frunze de ceai verde, apoi se acopera vasul si se lasa 30 de minute. Recomand sa se bea mai mult de trei cesti pe zi. Cofeina continuta de ceaiul negru te poate energiza marind ritmul inimii si al organismului. Deoarece prea multa cofeina poate provoca stari de anxietate, ceaiul negru, care contine 40 de miligrame de cofeina la o ceasca, este o alegere mai buna decat cafeaua - ce contine de cel putin trei ori mai multa. De asemenea, ceaiul negru mai contine polifenoli si antioxidanti care protejeaza organismul impotriva efectelor daunatoare ale radicalilor liberi. Este indicata insa o limitare la maximum trei cesti pe zi.
    Mai mult....

    Minus 5 Kg intr-o saptamana


    Cura de mai jos se poate repeta oricand, ea avand si un rol de dezintoxicare a organismului. Se recomanda consumul de lichide: ceaiuri neindulcite si apa la discretie. Puteti manca oricat si la intervale dese.

    Ziua 1: lactate degresate, precum laptele degresat, iaurtul slab sau branza de vaci slaba.
    Ziua 2: carne de pui fara piele sau carne de vita, fie fiarta, fie gratar, insa fara sare.
    Ziua 3: mere.
    Ziua 4: cartofi fierti sau copti, fara sare.
    Ziua 5: oua fierte
    Ziua 6: repetati, la alegere, una dintre zilele anterioare
    Ziua 7: se poate consuma cate putin din toate cele cinci variante de alimente, dar nu la aceeasi masa
     Cei pe care ii supara stomacul din cauza unei gastrite acide sau a unui ulcer rebel, in ziua 3, pot consuma merele date prin razatoare.
    Mai mult....

    Cum scapi de "colacei"

    Multe femei se confrunta cu o mare problema: prezenta "colaceilor"!Iata cum poti scapa de ei, in intimitatea casei tale, fara sa fie nevoie sa mergi la o sala de fitness, doar cu ajutorul banalelor serii de abdomene!

    Cum le faci?
    Iti imobilizezi picioarele, fie cu ajutorul unui partener, fie sub o canapea/pat/fotoliu. Mainile trebuie sa fie la ceafa.
    Pentru a fi mai comoda foloseste un covor pufos sau o paturica pe care sa te asezi.
    In primele zile vei suferi de febra musculara. Acest efect se poate micsora daca dupa ce iti realizezi seriile de abdomene faci cateva intinderi, pentru a iti relaxa mushii.

    Cate sa faci?
    Initial este bine sa incepi cu un numar mic de abdomene, atatea cate poti pentru a nu te extenua prea tare. Un bun plan este sa incepi spre exemplu cu cate 50 de abdomene pe zi, in serii de 25, si apoi, regulat sa cresti cu cate 5-10 acest numar la fiecare 3-4 zile, atunci cand simti "ca poti mai mult".
    Un alt lucru important este sa nu uiti sa respiri regulat, respiratul dezordonat obosind mai tare.

    Cu ce sa combini?
    Evident, abdomenele pot sa nu fie singurele exercitii fizice din rutina ta zilnica (si chiar este indicat sa faci exercitii cat mai variate, pentru diferite grupe de muschi). Referindu-ne strict la problema taliei, cel mai bine este sa combini abdomenele cu:
    - masaj pentru a elimina celulita si a stimula muschii (eventual cu crema anticelulitica)
    Masaj poti sa faci de 2-3 ori pe saptamana, si cel mai bine este sa apelezi la un profesionist.
    - electrostimulare, similar, de 2-3 ori pe saptamana
    - dieta fara grasimi, pentru a nu mai avea ce sa se acumuleze pe talie
    Mai mult....

    Slabiti cu ajutorul citricelor

    Dieta pe care o propun este una simpla si eficienta. Iata ce trebuie sa faceti

     Luati o portocala si trei lamai, taiati-le in felii cat mai mici si fierbeti-le timp de 10 minute intr-o jumatate de litru de apa, adaugati apoi 2 lingurite de miere si mai fierbeti continutul inca 5 minute. Strecurati apoi lichidul si lasatil sa se raceasca. Se recomanda sa cosumati 3 pahare pe zi.
    Mai mult....

    Exercitii fitness pentru abdomen

    Pentru ca aceste exercitii sa aiba vreun rezultat, se recomanda repetarea lor de cel putin 3 ori pe saptamana! Mult succes!

    Abdomen plat. Din pozitia intins dorsal, duceti mainile la ceafa si indoiti genunchii. Tineti picioarele bine sprijinite pe podea si capul relaxat. Ridicati usor capul, ajutandu-va de brate, pana cand omoplatii nu mai ating solul. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de circa 20 de ori.
    Talie de viespe. Din aceeasi pozitie intins pe spate, cu mainile la ceafa – ca in exeritiul anterior – si cu genunchii flexati, apropiati si indoiti la 90 de grade in stanga corpului. Se executa aceeasi miscare de ridicare ca la exercitiul anterior, pastrand pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului. Se fac 20 de repetari, iar dupa o scurta pauza se reia exercitiul cu picioarele pe cealalta parte a corpului.
    Jos cu burtica. Din pozitia asezat in fund cu palmele sprijinite pe podea in spate si cu coatele usor indoite, ridicati de la sol picioarele cu genunchii indoiti, astfel incat corpul sa fie in echilibru. Intindeti apoi ambele picioare pana cand sunt perfect drepte, pastrand corpul in echilibru. Mentineti circa 2 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Se recomanda repetarea de 20 de ori a exercitiului.


    Sa „forfecam”. Din pozitia intins pe saltea cu partea superioara a corpului sprijinita in coate, ridicati picioarele de pe podea fara sa indoiti genunchii si apoi incrucisati gleznele. Apoi departati picioarele in aer, mentinandu-le drepte, si incrucisati gleznele din nou. Dupa circa 20 de astfel de forfecari, coborati picioarele pe saltea si odihniti-va!
    Mai mult....

    Regim 7 zile - slabesti 4 kilograme

    O dieta adaptata sezonului trebuie sa cuprinda multe legume care vor reechilibra metabolismul. Scaderea in greutate va fi insotita de o imbunatatire a digestiei necesara pastrarii siluetei.
    Salata de legume este principalul fel de mancare al saptamanii. Puteti folosi ce legume doriti in orice cantitate, cu conditia sa nu adaugati altceva decat ulei si sa nu fie mai mult de doua legume pe zi folosite la prepararea salatei. Pentru ceaiul zilni este preferabil sa folositi ceai verde, dar il puteti inlocui si cu alta planta care sa nu aiba insa efect calmant. Seara incercati sa beti ceaiul cat mai fierbinte pentru a transpira si a consuma caloriile „proaspete” aduse de cina.
    Luni
    Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald neindulcit.
    Pranz: 150 g de ton (daca e din conserva, scurgeti bine de ulei); salata de legume cu o lingurita de maioneza si o lingurita de smantana; un ceai cald.
    Gustare: o ceasca de iaurt.
    Seara: 180 g  carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; un mar mic; un ceai fierbinte.
    Marti
    Dimineata: o portocala; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
    Pranz: 160 g de carne de pui fiarta; salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
    Gustare: o jumatate de ceasca de salata de morcovi si telina (facuta cu o lingurita de ulei).
    Seara: 200 g de ton; salata de legume fierte; o piersica; un ceai cald.
    Miercuri
    Dimineata: o jumatate de grepfrut; 50 g de branza; o ceasca de iaurt; o felie de paine.
    Pranz: omleta cu ciuperci (doua oua si o jumatate de ceasca cu ciuperci); salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
    Gustare: Doua mere.
    Seara: un ou fiert tare; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o portocala.
    Joi
    Dimineata: o piersica; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de smantana; un ceai cald.
    Pranz: 100 g de branza; salata de legume cu doua linguri de ulei de masline; o felie de paine; o jumatate de ceasca de smantana.
    Gustare: O portocala.
    Seara: 200 g de ton; salata de legume; o jumatate de ananas; un ceai fierbinte.
    Vineri
    Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou fiert tare; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu iaurt; un ceai cald.
    Pranz:  150 g de ton; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana.
    Gustare: un mar.
    Seara: 150 g carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline, un ceai fierbinte.
    Sambata
    Dimineata: o jumatate de grepfrut; un bol de cereale fara zahar; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
    Pranz: 100 g de branza; salata de legume; o felie de paine; o ceasca cu iaurt.
    Gustare: o piersica cu o ceasca de iaurt.
    Seara: 200 g ficat de pasare fript; salata de legume; o portocala; un ceai fierbinte.
    Duminica
    Dimineata: 50 g de branza; un ou fiert tare; o felie de paine; un ceai cald.
    Pranz: 200 g de ton, doua rosii, o felie de paine, 50 g cascaval.
    Gustare: o portocala.
    Seara: 150 g de carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o jumatate de grepfrut; un ceai fierbinte.
    Mai mult....

    Sandwich light cu creveti

    Super Sandwich light cu creveti – 71 calorii (doua portii)

    Timp de preparare: 10 minute

    Ingrediente:
    220 g de creveti proaspeti, caliti in unt
      30 g telina rasa
      30 g cubulete de castravete proaspat
      30 g sos de iaurt
    o lingurita cu zeama de lamaie
    piper negru dupa gust
    Toate ingredientele se amesteca intr-un bol, iar mixul obtinut se lasa sa se odihneasca pe un pat de salata verde si paine cu seminte. Il poti pregati inca de seara si pastra la frigider. E extraordinar de gustos!
    Mai mult....

    Inlaturare strat adipos

    Multa lume este interesata de reducerea stratului adipos, mai ales persoanele de sex feminin,
    si cu totii recurg la diferite metode aflate de prin reviste sau de pe la serviciu, etc. Adevarul este ca
    majoritatea nu fac altceva decat sa-si inrautateasca situatia si in loc sa-si reduca stratul adipos, il
    maresc (sau daca reusesc o mica reducere aceasta este doar de moment pentru ca dupa un timp
    acesta va reveni la vechea forma). Aici va voi invata cum sa "luptati" impotriva grasimilor corporale.

    Grasimile sunt prezente in tot corpul si oricat o sa incercati nu o sa le puteti inlatura in totalitate
    pentru ca isi au si ele rolul lor (de exemplu grasimea viscerala (aflata pe organele interne) trebuie
    redusa, dar nu poate fi inlaturata in totalitate). Multa lume incearca sa slabeasca prin reducerea nr.-lui
    de mese servite zilnic si cantitatea lor, ceea ce este o prostie pentru ca nu prin infometare o sa slabiti !
     
    Organismul uman are o tendinta de conservare. Inca de la nastere fiecare individ are inscrisa
    o informatie genetica dupa care organismul se dezvolta; daca organismul trebuie sa se dezvolte in
    inaltime pana la 180 cm, atunci acesta daca va avea toate nutrimentele necesare pe parcursul vietii,
    se va dezvolta ca atare pana la acea inaltime dupa care se va oprii indiferent ce ati face (mai exista
    unele metode actuale, dar care nu prea sunt aprobate de doctori datorita lipsei de control asupra
    evoluarii organismului, si anume tratamentul cu hormoni, dar inca o data va atentionez ca este
    periculos !). Asa si in cantitatea de masa musculara : daca ati ajuns la varsta de 20 de ani la o
    greutate de 80kg fara antrenamente, si va incepeti antrenamentele de culturism, chiar daca intr-un
    an dv. o sa ajungeti la 90kg, daca intrerupeti aceste antrenamente, organismul va incerca "sa scape"
    de surplusul de masa musculara de care nu are nevoie. Dv. prin antrenamente dure fortati
    organismul sa creasca ! Cu grasimea lucrurile stau la fel : multe femei incearca sa slabeasca
    prin infometare, reusesc pentru scurt timp, dupa care revin a forma initiala nestiind de ce.
    Ce trebuie sa faceti ca sa slabiti :
    1.    trebuie sa mancati corect cam la aceleasi ore in fiecare zi
    2.    mancati cate putin, nu pe saturate, la fiecare 2-3 ore
    3.    nu ratati niciodata micul dejun
    4.    masa de seara nu trebuie sa fie dupa ora 19:30
    5.    consumati cat mai putine grasimi, prajeli, dulciuri
    6.    consumati alimente de calitate pregatite mai mult prin fierbere
    7.    straduiti-va sa aveti un regim alimentar strict
    8.    nu uitati antrenamentul aerobic
    Daca urmati sfaturile de mai sus este imposibil sa nu slabiti. Sa nu credeti ca veti slabi,
    doar mancand si odihnindu-va : Fara miscare nu rezolvati nimic !
    Incercati sa va faceti putin timp liber pe saptamana pentru antrenamentul aerobic :
    saritul cu coarda, alergarea rapida, ciclism, inot (voiniceste), mersul pe role,... ! De exemplu
    aveti nevoie de 3 sedinte pe saptamana de sarit cu coarda a cate 15-20 minute fiecare sedinta,
    dar acest exercitiu sa fie efectuat destul de intens. Sau puteti avea cam 4 sedinte pe saptamana de
    inot tip voiniceste, fiecare de vreo 30 de minute. Aceste antrenamente asociate cu produse ce
    accelereaza arderile de grasimi (L-Carnitina), pot face minuni.
    Si antrenamentul de culturism consuma grasimi, dar intr-o cantitate mica, deoarece
    acest antrenament este de tip anaerob si are drept sursa de energie carbohidratii, si nu grasimile.
    Sa nu incercati sa slabiti prin infometare pentru ca va ingreunati situatia; in momentul
    in care organismul va primi la ore fixe nutrimentele necesare, destul de des in fiecare zi, acesta nu
    va mai depozita grasimile si chiar va incerca sa le arda, deci aveti un avantaj atunci cand aveti fixat
    un program alimentar bine stabilit.
    Cum va mentineti forma castigata :
    organismul dv. se adapteaza greu la forma capatata, asa ca trebuie sa continuati cu
    regimul alimentar strict, chiar sa faceti un mod de viata din asta. O sa jungeti la un moment dat (dupa
    o perioada destul de indelungata) cand o sa va permiteti sa mancati mai multe dulciuri sau grasimi
    fara riscul de a va ingrasa, insa nu consumati in exces pentru ca tot ce este in exces se depune sub forma de strat adipos !
    Aerobicul este bine sa-l continuati oricat de mult timp doriti pentru ca acest tip de antrenament
    contribuie la buna functionare a intregului organism !
    Mai mult....

    Cum sa te mentii in forma la sala sau acasa

    O silueta frumoasa presupune dieta stricta, mult sport si o viata echilibrata. Atunci cand este vorba de sport, cele mai multe femei opteaza pentru o sala de fitness, unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma.
    Altele insa aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, sau in fata televizorului, apeland la programe specializate.
    De unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
    Fitness-ul de acasa
    Femeile care opteaza pentru exercitiile fizice realizate in fata televizorului au nevoie de multa vointa si determinare pentru a putea respecta un program fix.
    Astfel, potrivit instructorilor, rezultatele exercitiilor se pot vedea intr-un timp scurt doar daca este respectat un program fix, dupa sfatul unei persoane specializate.
    Un instructor personal poate recomanda atat ritmul in care se vor desfasura exercitiile, cat si tipul acestora, in functie de dorintele persoanei in cauza. Avantajele fitness-ului de acasa tin de aspectul financiar si de confortul oferit.
    Alegerea acestei solutii de intretinere presupune si minime dotari in aparatura specializata, precum si folosirea corecta a acestora, in etape de lucru. Instructorii au recomandat alegerea de aparate potrivte pentru varsta si nivelul la care se vor realiza antrenamentele.
    Principalul dezavantaj al fitness-ului de acasa il reprezinta comoditatea. Potrivit studiilor in domeniu, cele mai multe persoane care opteaza pentru un astfel de antrenamet nu respecta programul de exercitii, iar rezultatele sunt de cele mai multe ori sub asteptari.
    Fitness-ul la sala
    Avantajul major al acestui tip de antrenament consta in personalul autorizat al fiecarei sali, care poate oferi informatii despre tipul de antrenament potrivit fiecarei persoane. Tot instructorul va oferi informatii si despre dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist.
    In functie de dieta alimentara, personalul specializat al salilor de fitness va recomanda exercitiile potrivite si programul care trebuie urmat pentru obtinerea de rezultate optime.
    Un alt avantaj al exercitiilor realizate in locuri specializate il reprezinta sentimentul de incredere oferit, care joaca un rol foarte important in obtinerea de rezultate.
    In functie de greutatea pe care o persoana doreste sa o piarda, instructorul personal va impune atat ritmul, cat si volumul de efort zilnic care trebuie depus.
    Mai mult....

    Dieta Japoneza

    Ati vazut japoneze grase sau plinute? Eu, sincer sa fiu nu am vazut, insa poate exista ! Cred ca de aceea nutritionistii s-au gandit sa alcatuiasca o dieta bazata pe preparate japoneze pentru a ne ajuta sa dam jos cateva kg in plus !
    Ziua 1 : ziua orezului
    Se fierb 300gr de orez la foc mic timp de 20 minute ; dupa racire se imparte in 3 portii egale si la fiecare se adauga dupa plac lamaie stroarsa sau un mar ras
    ATENTIE ! A nu se consuma nici un alt fel de aliment
    Recomandari : 2l apa plata cu 2 lamai stoarse

    Ziua 2 : ziua pestelui
    Se va manca toata ziua peste fiert sau la gratar cu lamaie stoarsa ; a nu se depasi 500-600gr de peste/ zi
    ATENTIE ! A nu se consuma nici un alt fel de aliment
    Recomandari : 2l apa plata cu 2 lamai stoarse

    Ziua 3 : ziua orezului
    Se fierb 300gr de orez la foc mic timp de 20 minute ; dupa racire se imparte in 3 portii egale si la fiecare se adauga dupa plac lamaie stroarsa sau un mar ras
    ATENTIE ! A nu se consuma nici un alt fel de aliment
    Recomandari : 2l apa plata cu 2 lamai stoarse

    Rezultatele sunt uimitoare iar in cazuri de urgenta merita tinuta aceasta dieta care ajuta extrem de mult la detoxifierea organismului.
    Mai mult....

    Dieta hipocalorica

    Ziua 1

    D - cafea neagra/ ceai
    P - 2 oua tari, o rosie, spanac
    C - friptura de vita, salata verde + lamiae

    Ziua 2

    D - cafea neagra/ ceai + 1 biscuit
    P - friptura vita + salata verde
    C - supa carne + branza de vaci

    Ziua 3

    D - cafea neagra/ ceai + 1 biscuit
    P - telina rasa fiarta + o portocala
    C - 2 oua tari, jambon fiert, salata verde

    Ziua 4

    D - cafea neagra/ ceai + 1 biscuit
    P - 1 ou fiert tare, morcovi rasi, cascaval
    C - salata de fructe + 1 iaurt

    Ziua 5

    D - castron de morcovi rasi + lamiae
    P - peste slab + rosie
    C - friptura vita, salata verde

    Ziua 6

    D - cafea fara zahar/ ceai
    P - ½ pui fiert + salata verde
    C - 2 oua fierte tari + castron morcovi rasi

    Ziua 7

    D - cafea/ ceai
    P - friptura vita + 1 fruct
    C - orice fara alcool

    Recomandari: fara sare sau cat mai putina, fara alcool, minim 2 l de apa plata/ zi
    Mai mult....

    Dieta de acomodare

    Regim de acomodare inainte/ dupa o cura de slabire

    Ziua 1
    - mic dejun: sandwich cu unt, o rosie, un bol de cereale cu lapte degresat
    - pranz: ton cu lamiae si legume la gratar
    - cina: fructe si iaurt degresat

    Ziua 2

    - mic dejun: omleta cu salata de rosii si castraveti
    - pranz: cartofi fierti cu carne de pui
    - cina: un sandwich cu branza degresata
    Ziua 3

    - mic dejun: musli, o salata de fructe
    - pranz: friptura de curcan la gratar
    - cina: un sandwich cu salata de vinete fara maioneza

    Ziua 4

    - mic dejun: salata bulgareasca, fructe
    - pranz: carne de pui cu spanac
    - cina: un iaurt cu fructe

    Ziua 5

    - mic dejun: un bol de cereale cu lapte, un ou fiert
    - pranz: ton cu morcovi si ceapa la gratar
    - cina: o felie de paine prajita cu cascaval

    Ziua 6

    - mic dejun: branza feta/ telemea cu legume
    - pranz: o felie de paine, un ou, salata verde si rosii
    - cina: o salata de fructe

    Ziua 7

    - mic dejun: 2 sandwich-uri cu branza, un mar
    - pranz: o salata cu sunca, rosii, fasole verde si ceapa
    - cina: un bol cu salata de fructe
    Mai mult....

    Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

    Toata lumea e de acord ca practicarea unui sport sau macar efectuarea regulata a unor exercitii nu este doar benefica ci extrem de importanta pentru sanatatea noastra. Dar cati dintre noi stiu care sunt cele mai bune activitati fizice in functie de varsta pe care o avem?
    Nimeni nu e prea tanar pentru a incepe si nici prea batran pentru a resimti efectele benefice ale exercitiilor fizice, spun jurnalistii de la Daily Mail, care au consultat expertii in domeniu pentru a stabili cu exactitate ce tipuri de miscari sunt recomandate in functie de varsta fiecaruia si cat timp trebuie sa li se acorde.
    VARSTA: 2-5 ani
    Este varsta la care copiii abia invata sa isi mentina greutatea corpului pe picioare, la care descopera lumea din jur, ceea ce presupune un intens efort fizic.
    CAT DE MULT: Un sfert de ora pe zi este suficient pentru exercitii care sa le intareasca musculatura, cum ar fi jocul cu mingea sau inotul.
    TIPURI DE EXERCITII: "Copiii au inclinatia naturala de a se catara, a sari, a alerga", spune profesorul Craig Williams, director la Centrul de Cercetari privind sanatatea copiilor al Universitatii din Exeter. "Cel mai bun lucru pe care parintii il pot face pentru sanatatea copiilor lor este sa incurajeze aceste activitati, care vor avea efecte extraordinare pe termen lung".
    Aveti insa grija sa nu se intreaca masura. "Au aparut centre de aerobic sau yoga pentru copii. E absurd, fitness-ul este un concept specific adultilor, copiii mici au atatea alte modalitati de a-si consuma energia si de a-si dezvolta frumos corpul", spune doctorul Eric Small, coordonatorul unei organizatii de pediatri americani.
    "Trupurile fragede ale celor mici nu fac fata activitatilor fizice sustinute, ei nu au nici capacitatea cardiovasculara, nici puterea sau flexibilitatea necesara", avertizeaza Small.
    Pe de alta parte, psihologii spun ca o introducere prematura a copiilor in lumea fotbalului sau a altor sporturi de echipa este de cele mai multe ori contraproductiva, acestia ajungand sa fie deja plictisiti si dezinteresati de practicarea lor exact la varsta de 10-12 ani cand ar trebui sa atinga performanta.
    VARSTA: 5-18 ani
    Este perioada la care incep si se desfasoara procesele hormonale care genereaza cresterea in inaltime dar si fluctuatiile de greutate. Potrivit statisticilor, baietii se inalta in medie cu 9 cm pe an, iar fetele cu 8 cm. In schimb, acestea incep sa se dezvolte fizic mai devreme, pe la 12-13 ani si se opresc in jurul varstei de 18 ani, spre deosebire de baieti, care continua sa creasca pana in jurul varstei de 20 de ani.
    Este o perioada cruciala pentru postura, aspectul fizic si, mai ales, sanatatea viitorului adult, cel mai mare pericol fiind instalarea obezitatii.
    CAT DE MULT: Specialistii spun ca in acest interval de varsta minimum necesar de activitati fizice moderate zilnice este de o ora.
    "Cu cat mai mult, cu atat mai bine", completeaza insa profesorul Ken Fox, fiziolog la Departamentul de Stiinte ale Educatiei si Sanatatii de la Universitatea din Bristol, care recomanda chiar doua ore de miscare pe zi.
    TIPURI DE EXERCITII: Intre 5 si 10 ani, oasele nu sunt pe deplin dezvoltate asa ca exercitiile fizice intense, de exemplu cele care presupun ridicarea de greutati, nu sunt deloc recomandate. In schimb, alergarea in aer liber, inotul, ciclismul sau jocurile de echipa sunt perfecte pentru dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea unui tonus ridicat. Parintii sunt invitati sa le cumpere copiilor role si skateboard-uri, sa incurajeze baietii sa joace baschet la cosul montat in spatele casei iar fetele sa sara coarda.
    Acelasi lucru este valabil si pentru cei cu varste intre 10 si 18 ani. Mai mult, acestia sunt la varsta la care sportul desfasurat in scoala are un rol exceptional, atat pe plan fizic cat si psihic, intarind disciplina si respectul fata de sine, dar si relatiile cu ceilalti colegi si cu parintii.
    VARSTA: 18-30 ani
    Este perioada la care este cel mai usor sa iti mentii greutatea si forma fizica, deoarece metabolismul este extrem de eficient, arzand calorii atat in timpul activitatilor fizice cat si in perioadele de repaus.
    Totusi, tinerii nu trebuie sa mizeze doar pe acest aspect deoarece lucrurile difera de la un organism la altul, in functie si de mostenirea genetica.
    Densitatea oaselor atinge un maximum intre 25 si 35 de ani in timp ce masa musculara isi are varful in jurul varstei de 25 de ani, ceea ce inseamna ca aceasta este varsta ideala pentru a atinge si a ne mentine intr-o forma fizica excelenta.
    CAT DE MULT: Cel putin 30 de minute pe zi de activitate moderata, cel putin 5 zile pe saptamana spun specialistii ca este necesar pentru a ne intretine si a ne mentine sanatosi. Ideal ar fi, insa, sa presarati in programul saptamanal cel putin 3 ore de activitati aerobice, care intaresc inima si oxigeneaza plamanii.
    Aceasta este si varsta la care sunt recomandate si exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii dar si cele pentru flexibilitate, care ajuta la mentinerea densitatii ridicate a oaselor. La fel de recomandata este alergarea sau exercitiile de fitness care pun presiune pe tendoane, articulatii si oase, ajutandu-le sa se intareasca.
    TIPURI DE EXERCITII: In special cele aerobice, jogging-ul, inotul, mersul pe bicicleta. Pentru flexibilitate cele mai bune sunt exercitiile de yoga si Pilates.
    Nu dispuneti de timpul necesar? Atunci folositi fara nicio jena ... coarda. Saritul corzii ajuta enorm sistemul cardiovascular, intareste oasele si musculatura, dar, mai ales, arde 110 calorii in numai 10 minute.
    VARSTA: 30-40 ani
    Ei, bine, da ... Cam pe la aceasta varsta incepe declinul, daca nu sunteti atenti. Persoanele inactive incep treptat sa piarda unul chiar si doua procente pe an din masa musculara, si expertii in nutritie ne anunta ca incepand de la 30 de ani trebuie sa consumam cu 125 de calorii pe zi mai putin decat consumam la 25 de ani.
    Pe de alta parte, atat barbatii cat si femeile produc mai putini hormoni de crestere, secretati de glanda pituitara, ceea ce cauzeaza pierderea masei musculare si fragilizarea oaselor.
    CAT DE MULT: Pentru mentinerea in forma e nevoie de doua pana la patru ore pe saptamana de exercitii de forta, care nu presupun numai mersul la sala de gimnastica ci si activitatile curente, cum ar fi urcatul scarilor sau gradinaritul. Foarte importante raman exercitiile pentru mentinerea mobilitatii fizice, care trebuie sa insumeze circa o ora pe saptamana.
    TIPURI DE EXRCITII: "Combinarea optima a exercitiilor de forta si a celor de mobilitate ne ajuta la aceasta varsta nu numai sa ne pastram silueta ci si sanatatea, mai precis densitatea si rezistenta sistemului osos", spune Louise Sutton, expert la Universitatea Metropolitana din Leeds.
    Nu conteaza daca apelati la un profesor de aerobic sau va alcatuiti singur un set de exercitii aerobice si anaerobice, important este sa le practicati cu sfintenie, daca vreti sa incetiniti pentru cat mai multi ani procesul de imbatranire.
    VARSTA: 40-50 ani
    Incep din nou "revolutiile" hormonale. Pana la menopauza, femeile pierd circa un procent pe an din masa osoasa. In schimb, incep sa ia in greutate, tot din cauza transformarilor hormonale, care fac ca metabolismul sa incetineasca.
    Este momentul in care exercitiile fizice sunt esentiale pentru vigoarea si sanatatea organismului nostru.
    CAT DE MULT: Doua pana la patru ore pe saptamana de exercitii combinate pentru mentinerea tonusului muscular si a fortei dar si pentru stimularea activitatii cardiace. In plus, se adauga o ora de stretching si flexibilitate.
    TIPURI DE EXERCITII: Cele aerobice sunt esentiale pentru arderea grasimilor. Cel mai eficient este mersul pe banda. Investiti intr-un asemenea aparat si faceti circa 16.000 de pasi pe zi, intr-un ritm cat mai sustinut posibil.
    Efecte vizibile au si inotul si mersul pe bicicleta. Oricum, este esential sa faceti miscare la aceasta varsta. Studiile arata ca daca respectati aceste recomandari puteti incetini substantial pierderea de masa osoasa si acumularea de kilograme nedorite.
    Daca nu puteti merge la sala, rugati un instructor sa va alcatuiasca un program in conformitate cu datele dumneavoastra fizice, pe care sa il practicati cu religiozitate acasa. Nu costa mult nici mini-ganterele, pe care le puteti inlocui in caz de nevoie si cu sticle de plastic umplute cu apa.
    VARSTA: 50-60 ani
    Dupa 50 de ani cei mai afectati de slabirea muschilor incep sa fie barbatii care incep sa isi iasa vizibil din forma si sa piarda din puterea fizica. Deseori, locul muschilor incepe sa fie luat de grasime, ceea ce face si mai deprimanta "criza varstei mijlocii".
    Dupa menopauza forma corpului la femei incepe sa se schimbe, luand un aspect rotund, de mar. In plus, in jurul organelor interne incepe sa se acumuleze grasime, inducand riscul aparitiei unor boli de inima sau diabetului.
    CAT DE MULT: 2-4 ore de forta si cardio, plus una de stretching pe saptamana.
    TIPURI DE EXERCITII: Activitati sportive care presupun viteza si rezistenta, cum ar fi badmintonul, tenisul sau fotbalul.
    Nu trebuie neglijate exercitiile pentru partea superioara a corpului, pentru care greutatile sunt absolut necesare. De asemenea, trebuie bine antrenati si muschii coapselor si ai gambelor, in vederea prevenirii aparitiei osteoartritei.
    VARSTA: Peste 60 de ani
    "Cu cat inaintam in varsta cu atat incepem sa pierdem tot mai multa apa din organism, ceea ce duce la aparitia osteoartritei, care afecteaza cartilagiile ce protejeaza articulatiile", spune Claire Small, fizioterapeut.
    Inotul este o forma excelenta de aerobic pentru sexagenari, in special pentru cei care sufera deja de osteoartrita sau de dureri ale articulatiilor.
    Dupa 70 de ani cantitatea de fibre musculare se reduce la aproape jumatate din cea avuta la 50 de ani. De asemenea, atat barbatii cat si femeile devin mai scunzi cu cativa centimetri decat la 30 de ani. Oamenii in varsta sunt mai predispusi la caderi, la fracturarea oaselor sau la boli de inima grave, cancer sau diabet.
    CAT DE MULT: Circa o jumatate de ora de exercitii moderate, timp de cinci zile pe saptamana.
    TIPURI DE EXERCITII: Inotul are o valoare exceptionala. Este o forma de exercitiu aerobic care protejeaza articulatiile, amortizand frecarea oaselor. Ideal ar fi sa combinati diverse tipuri de inot, crawl, bras, fluture, pentru a stimula diverse grupe musculare.
    Si exercitiile de tip Pilates sunt recomandate pentru intarirea tonusului muscular si reducerea efectelor osteoporozei.
    Nici exercitiile simple de gimnastica, invatate in copilarie, la scoala, nu trebuie trecute cu vederea, fiind la fel de eficace, indiferent de varsta la care le facem.
    Mai mult....